Poques coses poden rivalitzar amb el sentit de la realització que es produeix després d’un bon entrenament al gimnàs. Tanmateix, l'obra no acaba aquí. (I no, no estem parlant de batre un batut de proteïnes.) Saltar-se en hàbits d'higiene crucials després de la gimnàstica no és simplement, una mica malvat: en realitat pot ser una amenaça per a la seva salut.
Des de l’única cosa que sempre heu de fer després del ioga, fins al motiu que mai no us heu de sentir gaire còmodes al vestidor, aquí teniu els hàbits d’higiene que mai voldreu oblidar després d’un entrenament.
1. Sempre tingueu les xancletes a l’abast
Per molt que us sentiu com a casa al vostre gimnàs, tractar els vestidors com el vostre bany principal personal només és una mala idea. La raó? Bacteris: i molta quantitat.
"La majoria dels fongs i bacteris que es troben als vestidors són els tipus que trobem cada dia: Staph, strep, E. coli, així com virus de grip i refredat", diu Eliza Chakravarty, MD, de l'Oklahoma Medical Research Foundation. "Però els gèrmens que es posen en gimnàs es poden estendre fàcilment i portar a condicions com el peu de l'atleta o altres infeccions cutànies, per la qual cosa mai és recomanable anar descalç".
I si us salteu de la dutxa del gimnàs a favor d’aprimar-vos-hi uns quants recorreguts seguits d’un rentat a casa, encara potser voldreu canviar els mitjons i les sabates, ja que els ambients càlids i humits són exactament el que fa el peu de l’atleta (i el toc de timbre). i jock picor) el fong hi viu, literalment.
2. Rentar-se (Realment rentar-se) les mans
Tot i que els signes de "netejar l'equip" es poden arrebossar a tot el gimnàs, el doctor Chakravarty recomana operar amb el supòsit que no tothom atengui aquesta petició. "En qualsevol lloc públic i, sobretot, al gimnàs, el rentat de mans és una clau per a una bona higiene", afirma.
"En la majoria dels casos, el vostre sistema immune us protegirà dels gèrmens, però els talls i ratllades obertes us posen més risc d'infecció, com també toca membranes mucoses com els ulls o el nas després d'utilitzar equips de gimnàs".
És a dir, tractar el gimnàs com si ho féssiu a un bany públic i rentar-vos sempre les mans amb aigua i sabó abans de marxar. A més, és necessari que fins i tot ho diguem? - com a cortesia per a altres persones i per evitar la propagació de gèrmens, netegeu l'equip amb un desinfectant quan hagueu passat.
3. Netegeu la estora de ioga
Pot ser que et sentis més zen que mai després d'una hora de ioga potència, però la teva estora està en el pitjor de Savasana, gràcies als teus gèrmens i suor. No és sorprenent que les estores de ioga, que contenen petits forats, siguin un lloc de cultiu de fongs i bacteris (sí, també poden causar el peu d’atleta).
La vostra millor aposta per una estora sense fongs és utilitzar una tovallola de ioga antilliscant (i llençar-la al rentat després de cada sessió, per descomptat) o netejar la estora de ioga després de la pràctica. D’aquesta manera, els gèrmens no s’hi quedaran.
4. Canvieu-vos de la roba (i indumentària)
Tot i que l’atmosfera pot ser una ràbia, les infeccions per llevats no ho són, és per això que haureu de col·locar-vos en alguna cosa més còmoda (i seca) després de l’entrenament. "El pH vaginal és bastant sensible i es pot alterar en funció de diverses situacions (és a dir, relacions sexuals, lubricants, l'ús de tampons o pastilles), però sovint es reequilibra", diu Sheila Loanzon MD, ginecòloga-obstetriciana a San Jose, Califòrnia. i autor de Sí, tinc l’herpes: la perspectiva d’un ginecòleg dins i fora dels estreps .
"Quan una dona es queda amb la roba suorosa més del necessari, la transpirabilitat de la zona vaginal és limitada a causa dels fons que atrapen la suor i la humitat", afirma el doctor Loanzon. Aquesta humitat pot fer que el pH canviï, cosa que pot provocar un excés de llevat i / o bacteris, afegeix.
5. Rentar-se la cara
Fins i tot si no podeu banyar una dutxa després de l’entrenament, hauríeu de dedicar-vos a un rentat ràpid de la cara per mantenir l’acne a ratlla. "Quan feu exercici, la suor i els olis de pell que es produeixen de manera natural obstrueixen els porus i provocaran un sobreeiximent de bacteris", afirma Debra Jaliman, MD, dermatòleg de Nova York i autor de Skin Rules .
"Els nostres porus de la suor s'obren quan treballem, i qualsevol cosa que estigui asseguda a la superfície, com ara el maquillatge, els obstruirà i provocarà brots". (Abandonar el maquillatge abans de treballar és definitivament una bona idea.)
"És important rentar-se la cara abans i després de fer exercici, ja que netejar la pell abans pot ajudar a minimitzar la brutícia i els bacteris que entren als porus, i rentar-se després pot eliminar la suor i qualsevol maquillatge que hagi quedat enrere", afegeix el doctor Jaliman.
6. Utilitzeu saunes i sales de vapor amb precaució
Una estona llarga en una sauna o un bany de vapor és el darrer que pot guanyar amb cura després d’un entrenament esgotador, però és crucial practicar una bona higiene personal en aquests espais. "Les saunes i els banys de vapor són ambients foscos, humits i càlids en els quals floridura, bacteris i virus prosperen", diu Sara Gottfried, MD, autora de la dieta de cura de l' hormona , jove i cervell .
"Després de sauna, assegureu-vos que s'assequi completament de la vostra zona genital per reduir el risc que es desenvolupi una infecció vaginal per llevats. Si feu servir saunes públiques o banys de vapor, és bàsic que sanegeu regularment, ja que són un lloc de cria. per infeccions ", afirma el doctor Gottfried. També recomana saltar-se del vapor si tens un mal de fred o un brot d’herpes actiu per minimitzar les possibilitats de contagiar la malaltia, i tenir en compte que no tothom és tan atent.
"L'herpes és molt resistent i pot durar dies a la superfície d'aquests espais. Penseu en sanitar la vostra zona abans de seure i asseure-vos sempre sobre una tovallola", diu. També val la pena assenyalar que, si teniu temps, potser voldreu prendre una dutxa després d’utilitzar una sauna per combatre altres virus.
7. Renteu-vos els cabells
La suor pot significar un pèl greixós i un greix pot causar acne. "Hi ha una connexió definitiva entre els cabells bruts i l'acne", afirma el doctor Jaliman. "Si el cabell està gras i sense pel, potser voldreu mantenir-lo enrere i allunyar-vos de la vostra cara, especialment quan dormiu. L'oli es acumula en els cabells no rentats i pot entrar en contacte amb parts de la cara i obstruir els porus i causar l'acne. ".
I, si us penseu de colpejar el sac després d’un entrenament sense rentar-vos els cabells, el doctor Jaliman us recomana altament canviar-vos la funda de coixí la propera vegada que l’utilitzeu, ja que l’oli del cabell probablement s’acumula al coixí.
