Menjar mongetes verdes per perdre pes pot ser molt eficaç, sempre que no mengeu només mongetes verdes. En lloc d'ells, utilitzeu-los com a components d'una dieta equilibrada i de calories reduïda i rica en nutrients que el vostre cos necessita per mantenir-se en salut.
Gaudint d'una dieta de mongetes verdes
Primer, els avantatges de menjar faves verdes: segons l’USDA, una porció de 1 tassa de mongetes verdes crues només conté 31 calories. La mateixa ració té 1, 83 grams de proteïna, una escassa quantitat de 0, 22 grams de greix i 6, 97 grams de carbohidrat, a més d’impressionants 2, 7 grams de fibra i 3, 26 grams de sucre.
Una tassa de mongetes verdes crues també conté 37 mil·ligrams de calci, 25 mil·ligrams de magnesi, 38 mil·ligrams de fòsfor i una gran quantitat de 211 mil·ligram de potassi, més petites quantitats de molts altres nutrients.
Podeu menjar aquestes mongetes com a aperitiu fàcil o bé associar-les amb la immersió preferida. El cruixit natural de les mongetes i la suau suau aporten un agradable contrast en les textures. Fixeu-vos bé en la quantitat d’immersió que utilitzeu, ja que els dipòsits i els mantecs de fruits secs tenen una densitat calorífica molt gran i és fàcil perdre el control de la quantitat que heu menjat.
Consell
Prepareu abans de temps les mides de la porció d’un sol servei de manera que conegueu exactament la quantitat que consumireu.
També podeu utilitzar mongetes verdes cuites com a plat secundari. Tal com s’explica a Half Your Plate del Canadà, a cada àpat heu d’omplir la meitat del vostre plat amb fruites i verdures, i podeu utilitzar aliments rics en fibra i nutrients com les mongetes verdes per “estirar” quantitats menors de plats secundaris rics en calories, tallant disminuir la ingesta de calories mentre et deixa satisfet.
El maquillatge de nutrients de les mongetes verdes canvia una mica quan es cuinen. Segons l'USDA, una tassa de mongetes verdes cuites d'una llauna conté 33, 7 calories, 1, 71 grams de proteïna, 0, 7 grams de greix i 6, 59 grams de carbohidrat, juntament amb 2, 91 grams de fibra i només 1, 19 grams de sucre. Aquesta porció també té 58, 1 mil·ligrams de calci, 19, 9 mil·ligrams de magnesi, 30, 6 mil·ligrams de fòsfor i 147 mil·ligrams de potassi.
Vigileu amb el sodi afegit de les faves en conserva. L'esmentada porció de 1 tassa té una magnífica 505 mil·ligrams de sodi.
Menja aquests massa
Si bé podeu menjar mongetes verdes per perdre pes, no heu de menjar només mongetes verdes. No només et cansaràs amb el temps, sinó que també et perdran els molts nutrients essencials que obté d’altres aliments. Per mantenir el cos saludable, heu de menjar una dieta equilibrada de tots els grups alimentaris.
El Departament de Salut i Serveis Humans ofereix algunes recomanacions per ajudar-vos a aconseguir una dieta equilibrada. Inclouen:
-
Menja varietat de fruites i verdures de tots els subgrups.
-
Trieu fonts de proteïnes d'alta qualitat com peixos, carns magres i aus de corral, fruits secs, ous i soja.
-
Pretén consumir almenys la meitat dels seus cereals en forma de cereals integrals.
-
Trieu aliments lactis sense greixos o baixos en greixos.
-
Limiteu el sucre afegit i el greix saturat a menys del 10 per cent de la ingesta calòrica diària i al sodi a menys de 2.300 mil·ligrams
per dia.
-
Quan utilitzeu olis, opteu per olis sans que siguin rics en greixos insaturats.
Què passa amb la pèrdua de pes?
Si heu d’afrontar una dieta de mongetes verdes per aprimar-vos, hi ha un altre factor que haureu de considerar, que és aconseguir un dèficit de calories. Però no porteu aquest dèficit de calories a l'extrem. Les dietes de crac que prometen resultats ràpids gairebé sempre són retrocés, ja que el pes torna a venjar-se un cop tornes als seus hàbits normals.
En canvi, busqueu un dèficit de 500 a 1.000 calories al dia per aconseguir una pèrdua de pes d’1 a 2 lliures setmanals, que els centres de control i prevenció de malalties i nombroses altres autoritats sanitàries defineixen com una taxa sana de pèrdua de pes.
Hi ha una peça més del trencaclosques que et pot ajudar a assolir els teus objectius: fer exercici. Segons el Registre Nacional de Control de Pes, la gran majoria de les persones que perden pes amb èxit i ho mantenen fora ho fan amb una combinació de canvis en la dieta i augment de l’activitat física. Fins i tot l’activitat física lleugera a moderada, com anar a passejar diàriament, nedar o anar amb bicicleta, pot ser molt eficaç per a la pèrdua de pes.
