Moltes vegades, quan escoltem que algú parla del seu viatge de pèrdua de pes o de com va transformar el seu estil de vida, no faran només referència als quilos que va vessar. Més aviat, també notaran la diferència entre polzades durant mesos o anys. La mesura de diverses parts del cos, com els malucs, les cintures, les cames i els braços, és una manera habitual de fer un seguiment del progrés cap a un objectiu de salut i per una bona raó.
Tal com explica el quiropràctic, nutricionista clínic i metge de medicina natural Josh Ax, el registre de polzades ens permet veure com està canviant la nostra composició corporal gràcies a la nostra dieta i als esforços d’exercici, i sol donar una imatge més clara que la bàscula. "Si estàs entrenant la força com a part de la teva rutina d'exercici i pèrdua de pes, voldràs mesurar els canvis en el teixit muscular, que pesa més que greix", explica. "I això pot indicar que està tonificant, perdent greix i possiblement també guanyarà massa muscular magra."
Sabíeu que guardar un dietari alimentari és una de les maneres més eficaces de controlar el vostre pes? Baixeu l’aplicació MyPlate per fer un seguiment fàcil de les calories, mantenir-vos concentrat i assolir els vostres objectius.
Però hi ha maneres intel·ligents i eficaces de fer el seguiment de les mesures, i hi ha algunes estratègies que poden deixar-se sentir derrotats. Aquí, els metges i entrenadors personals certificats comparteixen les dosis i les qüestions bàsiques d’utilitzar una cinta mètrica per mantenir les fitxes del vostre progrés.
1. No et medeixis diàriament
Tot i que assegurar la seva dieta és equilibrada amb les verdures adequades, les proteïnes i els greixos saludables és part de perdre pes, així és mantenir una actitud positiva. I si et despertes cada matí i treu la teva cinta mètrica per veure si has perdut una fracció de polzada, et posaràs boig.
Rodrigo Garduño, entrenador personal certificat i propietari del 54D Miami, explica que els objectius de pèrdua de pes no es compleixen durant la nit. El seu consell és mesurar el primer dia, i després de nou en quatre setmanes. "Es necessita temps perquè el teu cos canviï", afirma. "Molt sovint no és bo, ja que molta acceptació de pèrdua de pes és psicològica."
Recordeu que la pèrdua de pes és una marató, no un esprint, de manera que el màxim que heu de mesurar és aproximadament un cop a la setmana.
2. Mesureu el mateix punt exacte cada vegada
Tot i que pot semblar uns centímetres amunt o avall del braç no fa una gran diferència, Ax diu que la precisió és essencial. Especialment si voleu comprendre el vostre progrés a través dels números, l'ús d'un mirall de longitud completa per localitzar el punt exacte que voleu mesurar us ajudarà a guiar la vostra cinta. Axa diu que una bona regla general és mesurar la menor circumferència de la cintura, però la circumferència més gran dels malucs, cuixes, braços i pit.
Per a l'estómac, busqueu el punt mitjà entre el ventre i l'os de mama per mesurar la circumferència de la cintura. I pels malucs, emboliqueu la cinta al vostre cos en el punt més ampli entre el cul i els malucs.
3. No mesureu només una part del vostre cos
(No és així) divertit, però cert fet: el greix no es limita a la seva zona estomacal. Més aviat, quan perds pes, perdràs greix (i polzades) de moltes zones diferents del cos. Tot i així, moltes persones cometen l’error de només mesurar la panxa, segons David Greuner, MD, cirurgià amb NYC Surgical Associates. Com que cada zona del cos cau quilos i tons a diverses velocitats, podríeu desanimar-vos si només mesureu aquest punt.
Al cap i a la fi, si els abdominals demostren poc progrés, però els braços veuen millores importants, mai no sabràs si no els estàs mesurant. "Centreu-vos en el vostre progrés en lloc d'una sola àrea", afirma el doctor Greuner.
Aleshores, cap a on heu de centrar els vostres esforços? Axe suggereix de quatre a cinc àrees, incloent-hi els braços superiors, pit, cintura, malucs, cuixes i vedells. "Mesura diverses parts del cos que esperes per tonificar, perdre pes o canviar-les", assenyala. "Mesurar diverses parts del cos és una bona idea, ja que això et proporciona una imatge general de com canvia el teu cos".
4. Mantingueu coherent amb la roba
La millor manera de mesurar-se és el vestit d'aniversari. Però, si no us trobeu còmode, tot sol o amb algú altre, Ax recomana que la gent tingui els mateixos vestits cada vegada que fan mesures, preferentment roba interior o peces adequades.
"No vingueu a equivocar-vos de portar roba que aporti polzades addicionals al vostre marc, ni diferents vestits que treguin les vostres mides", explica. "L'ideal és mesurar bé contra la pell o sobre la mateixa camisa i pantaló cada cop".
"Potser no veieu una diferència amb el mètode de la cinta de mesurar ni tan sols una escala perquè el vostre cos guanya múscul sa".
5. No et compares amb tu mateix
I això val per a qualsevol estadística sobre el seu cos, afirma el doctor Greuner. Amb freqüència, diu, les persones es fixen objectius no realistes per a ells mateixos que es basen exclusivament en experiències d'altres persones, ja siguin amics o desconeguts a Instagram.
Això pot perjudicar la vostra capacitat de seguir el curs, ja que el vostre sistema reaccionarà de manera diferent a la dieta i a l’exercici en funció del seu pes actual, de la seva història de pèrdua de pes i d’altres factors d’estil de vida. Això és especialment cert si feu exercici freqüent i, per tant, modeleu el vostre formulari. "Potser no veieu una diferència amb el mètode de la cinta de mesurar ni tan sols una escala perquè el vostre cos guanya múscul sa", explica.
Tot i que és important tenir present el vostre punt de partida i diverses fites en el camí, no compareu els objectius, el pes, les mesures o l’IMC per a la vostra salut. En comptes d'això, centra't en vosaltres mateixos i com us sentiu per mantenir l'autocontrol i la confiança.
6. Mesureu-vos mensualment un cop heu aconseguit el vostre objectiu
Quan penseu en els viatges per carretera en què heu realitzat, hi havia un començament, un cotxe i una destinació. Es pot dir el mateix sobre un viatge per perdre pes. I, un cop heu complert el vostre objectiu mitjançant la bàscula i la cinta mètrica, és important disminuir la vostra freqüència.
Segons explica Ax, per als que mantenen la seva mida i pes, les mesures mensuals són efectives per ajudar-vos a mantenir-vos en control. D’altra banda, si sueleu la cinta cada setmana, feu pressió innecessària sobre vosaltres mateixos - i la vostra confiança - ja que els fluxos i els fluxos formen part de viure una vida normal i sana.
