Córrer és un exercici intens i pot ser dur a les cames. Per això, no és estrany tenir cames cansades o adolorides després de córrer. Hi ha diverses i múltiples causes de cames cansades. Les velles sabates de córrer, que corren sobre superfícies massa dures, el sobreentrenament, una mala hidratació i una alimentació inadequada poden contribuir a que les cames estiguin cansades i pesades després de córrer.
Per sort, hi ha gairebé tants tractaments efectius per reviure les cames cansades, ja que hi ha causes. Consulteu el vostre metge si el dolor a les cames persisteix o empitjora.
Fred per a cames cansades
El remull de les cames en un bany de gel després de córrer pot ajudar a reviure les cames cansades. El fred facilita la inflor ajudant a reparar les micro-llàgrimes en els capil·lars que es produeixen en córrer i causen rigidesa i dolor.
Segons un estudi publicat el 2015 per Sports Medicine Journal, la immersió en aigua freda disminueix la velocitat de conducció nerviosa, ajudant a disminuir la percepció de dolors després de fer exercici. També restringeix els vasos sanguinis, reduint la inflamació i la inflor que poden contribuir a la sensació de dolor i a les cames cansades després de córrer.
Reviu les cames cansades amb massatge
El massatge és un tractament especialment eficaç per a les cames adolorides després de córrer. El massatge de teixits profunds augmenta el flux sanguini als músculs adolorits i elimina els productes de rebuig, com l’àcid làctic, dels músculs. El massatge també obre els porus dels teixits musculars, trencant cicatrius i alliberant els residus acumulats dels músculs, alhora que permet que l’aigua i els nutrients entren a les cèl·lules, i s’aconsegueix la recuperació.
Remediant Cames Remediant: ARR RS
Un dels mètodes provats i certs per tractar les cames cansades és l’ARRICES. No les coses de llarg gra, sinó repòs, gel, compressió i elevació per a les cames:
- Descans: Preneu-vos un o dos dies de descans.
- Gel: banyar-se en un bany de gel o fregar gel sobre les cames perquè es refredi.
- Compressió: els mitjons i les mànigues de compressió envien sang que normalment es reuniria en els músculs, fent-los adolorits cap al seu cor per millorar la circulació.
- Elevació: augmentar les cames per sobre del cor millorarà la circulació de les cames, eliminant els residus i aconseguint rejovenir les cames.
Estireu els músculs
Després de la cursa, en comptes de continuar amb el dia, triga uns minuts a estirar les cames cansades. L’estirament és essencial després de córrer per evitar lesions, evitar les rampes i recuperar la velocitat.
La postura de cap a genoll en el ioga estén una cama a la vegada. Seieu a terra i esteneu la cama esquerra davant vostre. Doblega el genoll dret i col·loca la part inferior del peu dret contra la cuixa superior esquerra. Deixeu que la part exterior de la cama dreta estigui al terra. Flexioneu el peu esquerre i arribeu a les mans cap al peu esquerre.
