La quantitat de pes que perds està directament relacionada amb les calories que consumeixes i cremes. Cremar 1.100 calories addicionals al dia pot produir una pèrdua important de pes, però pot ser que faci exercici més del que necessites diàriament. Encara podeu perdre pes a un ritme segur sense cremar tantes calories cada dia.
Calòries per greix
Una sola lliura de greix és igual a 3.500 calories. Si cremen 1.100 calories en excés, això és igual a gairebé un terç de la lliura o unes 5 unces. Al llarg d'una setmana, això augmentaria fins a 7.700 calories cremades, que equival a 2, 2 lliures perdudes per setmana. Es necessitarien aproximadament quatre setmanes i mitja en cremar 10 lliures a aquest ritme i es produiria fins a gairebé 115 lliures perdudes en un any.
Exercici obligatori
El temps que triga a cremar 1.100 calories dependrà de la vostra activitat i del seu pes. Per exemple, una persona de 150 lliures hauria de jugar a bàdminton durant 220 minuts, córrer a una velocitat de 5 quilòmetres per hora durant 110 minuts, o circular amb una velocitat de 12 km per hora durant 92 minuts. Però una persona de 200 lliures hauria de jugar al bàdminton durant 157 minuts, córrer al mateix ritme durant uns 85 minuts o cicle a la mateixa velocitat durant 69 minuts.
Dèficit de calories segur
Cremar 1.100 calories per dia pot ser excessiu. Segons el Centre de salut McKinley, hauríeu d’obtenir que el vostre dèficit de calories entre 500 i 1.000 calories al dia. Això vol dir que si cremen 1.100 calories, hauríeu de consumir 100 calories al dia per crear un dèficit de 1.000 calories. Amb un dèficit de 1.000 calories per dia, podeu esperar perdre uns 2 quilos per setmana.
Exercici recomanat
Intentar cremar 1.100 calories cada dia va molt més enllà del necessari per baixar de pes. Segons l'American College of Sports Medicine, hauríeu d’obtenir entre 150 i 250 minuts d’exercici moderat a la setmana per baixar de pes moderat. Això funciona entre 22 i 36 minuts al dia. Per a una major pèrdua de pes, l’ACSM suggereix fer més de 250 minuts d’exercici moderat a la setmana.
