Esteu buscant un nou pla de dieta? La dieta d'aranja ha estat des de la dècada de 1930 i és tan popular avui en dia com ho era durant dècades. Existeixen diverses versions, però tots tenen una cosa en comú: els dieters han de restringir les calories i menjar pomelo a cada àpat, juntament amb una varietat limitada d'aliments com la cansalada i els ous. Malauradament, la pèrdua de pes no és tan senzilla.
Consell
La dieta de pomelo de 21 dies consisteix en menjar pomelo amb cada àpat durant tres setmanes. La majoria de versions d’aquest pla d’aprimament limiten les calories i les opcions d’aliments, cosa que pot provocar deficiències de nutrients.
L’aranja, però, és rica en fibra i suprimeix la fam, facilitant la pèrdua de pes. Consumiu-lo com a part d’una dieta equilibrada per obtenir els seus beneficis.
Funciona la dieta d'aranja?
Nombrosos estudis realitzats al llarg dels anys confirmen els beneficis per a la salut de la pomelo. Amb només 65 calories per ració, aquesta fruita cítrica s'adapta a qualsevol dieta. És suculent i refrescant, que ofereix tant sabor com nutrició.
Una revisió de maig de 2014 publicada a Food & Nutrition Research ha relacionat el consum de pomelo amb una ingesta més elevada de nutrients. Les dones que van consumir aquesta fruita o que van beure el suc de forma regular tenien una circumferència de cintura menor i un índex de massa corporal i un pes inferior. Els seus nivells de triglicèrids van ser més baixos i els nivells de colesterol HDL ("bons") van ser més elevats en comparació amb els no consumidors. El grup d'aranja també va tenir majors aportacions de vitamina C, potassi, magnesi, fibra i betacarotè.
El consum d'aranja també s'ha demostrat que redueix la proteïna C-reactiva , un marcador de la inflamació, segons la revisió Food & Nutrition Research. Aquests possibles beneficis es poden deure a les vitamines, minerals i fitoquímics del pomelo. Aquesta fruita cítrica és una bona font de flavonoides, especialment la naringina , a més de carotenoides, vitamina A i electròlits. Tot i això, no es va trobar cap associació entre el consum de pomelo i el risc de ser obès o sobrepès.
Alguns estudis suggereixen que l'aranja pot facilitar la pèrdua de pes, però cap en realitat esmenta la dieta d'aranja. A més, la majoria de les investigacions s’han realitzat sobre animals, per la qual cosa els resultats no s’apliquen als humans.
Per exemple, un petit estudi publicat a l’edició de juliol de 2012 de la revista Metabolism: Clinical and Experimental va avaluar els efectes del consum de pomelo sobre el pes corporal, la pressió arterial i els lípids sanguinis. Els subjectes que van menjar pomelo amb cada àpat durant sis setmanes van experimentar una reducció de la pressió arterial, els nivells de colesterol i la circumferència de la cintura, però una modesta pèrdua de pes. Les diferències entre els consumidors de pomelo i els no consumidors van ser menyspreables. (Tingueu en compte que es va tractar d'un petit estudi de només 74 participants, de manera que no se suposa que els seus resultats s'apliquin a una població més gran.)
Actualment, no hi ha estudis que recolzin la dieta de pomelo de 21 dies i el seu impacte en la salut o el pes corporal. L’Hospital Winchester proporciona una breu descripció d’aquest pla de pèrdua de pes. La dieta d'aranja i les seves incontables versions consisteixen en menjar pomelo o beure el suc de cada àpat.
Fonaments bàsics de la dieta de pomelo
Els bolquers poden tenir tres o quatre àpats diaris, que poden consistir en pomelo i aliments rics en proteïnes, com ara cansalada, ous, carn o llet desnatada. Algunes versions permeten el consum de cafè, amanida i suc de tomàquet. D’altres limiten la ingesta d’aliments a 800 a 1.000 calories al dia. Les regles no estan enunciades: tot es refereix a quina versió de la dieta seguiu.
Si teniu previst provar la dieta de pomelo de 21 dies, heu de limitar la ingesta de calories i menjar pomelo en cada àpat durant tres setmanes. Algunes versions són més flexibles que altres, ja que permeten als dieters menjar iogurt grec sense greix, formatge baix en greixos, formatge cottage, peix, magdalenes de blat integral o maduixes. També hi ha versions que restringeixen els hidrats de carboni i fomenten el consum d’aliments rics en greixos.
Els seus defensors diuen que el pomelo conté enzims que cremen greixos i que podeu perdre fins a deu lliures en 12 dies més o menys. Tot i això, aquestes afirmacions no tenen evidència científica. Encara que perdi pes, és probable perquè mengeu menys.
La pomelo crema greix del ventre?
Al contrari del que haureu sentit, aquest cítric no crema greixos del ventre, ni cap tipus de greix. Però pot millorar la vostra salut. L'aranja està plena de vitamines, minerals i antioxidants, cosa que facilita la satisfacció de les vostres necessitats nutricionals. També conté fibra dietètica, que pot suprimir la fam i millorar el control de la gana.
Una porció de pomelo proporciona 2, 5 grams de fibra, és a dir, aproximadament el 7 per cent de la ingesta diària recomanada. Segons una revisió de febrer de 2015 publicada a Annals of Internal Medicine , menjar més fibra pot facilitar la pèrdua de pes, especialment per a aquells que tenen dificultat per seguir les dietes tradicionals.
Aquest nutrient afavoreix la sacietat i manté el vostre sistema digestiu de bon funcionament. A diferència d'altres hidrats de carboni, no augmenta els nivells de sucre en sang. Tal com assenyala l’Acadèmia de la Nutrició i la Dietètica, les aportacions més elevades de fibra poden reduir el risc de diabetis tipus 2, malalties del cor, colesterol elevat i càncer colorectal.
L'aranja no crema greixos, però pot ajudar a reduir la ingesta d'aliments mantenint-lo més llarg. Aquesta fruita supera el 88 per cent d’aigua, la qual cosa millora encara més la seva capacitat per suprimir la gana. Naringin , un flavonoide del pomelo, pot facilitar la pèrdua de greix, tot i que es necessiten més investigacions en aquesta zona.
Una revisió publicada a la revista Phytotherapy Research el febrer de 2015 suggereix que la naringina pot millorar la tolerància a la glucosa i la sensibilitat a la insulina. Segons la mateixa font, aquest compost estimula la termogènesi, augmentant la despesa energètica. A més, presenta propietats antiinflamatòries. Aquests efectes es van observar en estudis sobre animals, per la qual cosa poden no ser rellevants per a humans.
Baixeu pes amb l'aranja
Aquesta fruita cítrica pot ajudar o no a perdre pes, tot això es redueix en els seus hàbits alimentaris. Si la vostra dieta consisteix en menjar brossa, és probable que menjar pomelo no faci cap diferència en termes de pèrdua de pes. Gaudeix-lo com a part d’una dieta equilibrada i incorpora exercici a la teva rutina diària per perdre greixos tossuts.
Una porció d'aranja proporciona un 63 per cent de la ingesta diària de vitamina C recomanada. També és una excel·lent font de vitamina A, coure, potassi i altres nutrients essencials. A més, només té 13, 4 grams de hidrats de carboni, cosa que el fa adequat per a dietes cetogèniques i baixes en carbohidrats.
Consumiu aquesta fruita al matí, entre àpats o després de fer exercici per alimentar el vostre cos. Utilitzeu-lo com a substitut dels aperitius d’alt contingut en calories com bagels, pretzels, patates fregides o galetes. Si us agrada el seu sabor, per descomptat, mengeu-lo! És baix en calories i hidrats de carboni, rics en fibra i carregats d’antioxidants.
Oblideu-vos de la dieta d’aranja. Aquest pla de pèrdua de pes no és només restrictiu i difícil de seguir, però també pot comportar deficiències de nutrients. Tal com assenyala l’Acadèmia Americana de Metges de Família, les dietes tímides només proporcionen resultats temporals, provocant pèrdues musculars i d’aigua, no pèrdua de greix. La majoria dels bolquers recuperen el pes perdut i encara més.
A més, tingueu en compte que l'aranja i el seu suc poden interaccionar amb certs medicaments, segons la FDA. Aquesta fruita cítrica pot interferir amb medicaments amb estatines, corticosteroides, medicaments contra l’ansietat, antihistamínics, antihipertensius i altres. Si preneu algun d’aquests medicaments, consulteu el vostre metge abans d’incorporar el pomelo a la vostra dieta.
