Tot i que de vegades les articulacions sonen o esclaten sense problemes, els músculs normalment no ho són. Normalment, el so o la sensació d'un pop en el múscul del vedell és un signe segur d'una llàgrima muscular. Si s’acompanya d’un fort dolor que et fa detenir, és probable que es tracti d’un múscul estirat.
Consell
Una llàgrima muscular provoca un so que apareix en el moment de la lesió.
Llàgrima muscular
Els corredors són especialment propensos a les llàgrimes del múscul del vedell, que es produeixen quan es posa massa força al múscul o s’estenen les fibres musculars. Segons el fisioterapeuta clínic John Miller, les llàgrimes del múscul del vedell es produeixen freqüentment quan els corredors canvien de direcció o augmenten la seva velocitat sobtadament. Però, si les circumstàncies són adequades, podeu esquinçar el múscul de la vedella fins i tot a un ritme constant.
Graus de severitat
Les lesions del múscul al vedell es valoren per la seva gravetat i símptomes. Hi ha tres graus de soca de vedella.
El grau I és una lesió menor en què es veuen afectades només algunes fibres musculars. Hi ha dolor en el moment de la lesió, però no és prou greu per prohibir al corredor continuar corrent.
El grau II és una lesió més moderada, que afecta un nombre més gran de fibres musculars. Hi ha més dolor en el moment de la lesió i pot haver-hi una pèrdua de la funció muscular que fa que el corredor hagi de deixar de córrer.
El grau III és una lesió greu, que implica una llàgrima completa del múscul o una separació del múscul i el tendó que l’uneix a l’os. El pop que se sent o se sent és el múscul que se separa. Hi ha un gran dolor en el moment de la lesió i una pèrdua completa de la funció muscular.
Diagnòstic d'una llàgrima muscular
Les llàgrimes de grau III requereixen atenció mèdica immediata. El vostre metge o un altre professional mèdic us demanarà si probablement heu sentit un pop quan es va produir la lesió. Això es considera normalment el distintiu d’una llàgrima muscular completa.
A més, el metge examinarà el múscul per veure si el lloc de la llàgrima és visible o palpable. Pot ser que hagis de fer exercicis físics per avaluar l’extensió de la funció muscular, si n’hi ha.
Si encara no pot determinar si hi ha una llàgrima completa, pot ordenar proves addicionals com ara rajos X, ressonància magnètica i ultrasons.
Tractament muscular del vedell esquinçat
L’objectiu principal del tractament és disminuir el dolor i la inflor en les primeres 24 a 48 hores d’un esquinç muscular del vedell. Normalment implica el protocol conegut com a ARROS: repòs, gel, compressió i elevació. Si rebeu tractament mèdic, se us proporcionarà instruccions sobre com fer el RICE a casa, però normalment inclou:
- Cessar l’activitat i mantenir-se fora de la cama el màxim possible.
- Aplicant un paquet de gel al múscul del vedell durant 10 a 20 minuts cada vegada o amb la freqüència possible.
- Enrotllar perfectament la vedella amb un embenat elàstic.
- Elevar el vedell a un nivell superior o superior al cor.
Continuar aquest tractament com a mínim 24 hores després de la lesió o durant el temps que el seu metge dirigeixi.
Següent fase de tractament
El vostre metge determinarà quin tractament addicional requereix el vostre múscul de vedella. La cirurgia rarament és necessària per a les llàgrimes del múscul del vedell, segons l'American Physical Therapy Association.
Segons Miller, la majoria de les llàgrimes del múscul del vedell es curen de forma natural amb teixits cicatrius de col·lagen. Aquesta fase pot durar aproximadament sis setmanes. Durant aquest temps, l’objectiu hauria de ser allargar i alinear la cicatriu, cosa que pot evitar una altra llàgrima en el futur. Per fer-ho, Miller recomana fer massatges, alliberar-se miofascialment (rodar) i estirar.
Restauració de la força muscular
Una vegada que hàgiu aconseguit una extensió de moviment i extensibilitat muscular, podeu començar a construir força amb exercicis dirigits. Diferents exercicis són apropiats en diferents etapes de curació. Miller, en un primer moment, treballarà la força concèntrica seguida de la força excèntrica. Concentric és quan el múscul es contrau i l’excentric és quan el múscul s’allarga.
Per exemple, la pujada de vedells inclou accions musculars tant concèntriques com excèntriques. Per realitzar una pujada de vedella concèntrica, estigueu amb el taló penjat d’un esglaó i pugeu-vos als dits dels peus; això fa que el múscul del vedell s’escurci. Per realitzar un excèntric aixecament de vedella, estigueu sobre els dits dels peus i abaixeu el taló, cosa que fa que el múscul s’allargui.
Miller diu que com que un múscul del vedell esquinçat pot prohibir que es dediqui a l’activitat durant diverses setmanes, potser també haureu de centrar-vos en l’enfortiment dels altres músculs del vostre cos inferior (a les dues cames) i també als músculs centrals.
Tornant a córrer
Només el vostre terapeuta físic o el vostre metge us pot dir quan esteu preparat per començar a córrer de nou. Abans d'això, però, podeu beneficiar-vos de la realització d'alguns exercicis específics per a l'esport que us preparen millor per a les demandes físiques de llocs de funcionament del múscul del vedell.
Podeu començar simplement fent salts petits a un peu. A continuació, podeu fer que el llúpol sigui més gran i explosiu, només si el múscul del vedell està preparat. Altres exercicis efectius per millorar la potència i l’agilitat són els exercicis d’escala, el desplaçament lateral, els exercicis d’obstacles i els simulacres de la figura 8.
Aumentar el seu quilometratge
Quan sortiu a les primeres curses, agafeu-lo lent. Haureu de preparar el vostre camí de tornada fins als nivells d’intensitat i distància anteriors, sobretot si heu estat fora del joc durant molt de temps.
El podòleg i especialista en medicina esportiva Stephen M. Pribut recomana començar entre el 30 i el 50 per cent del quilometratge normal de la primera setmana i després augmentar fins al 40 al 60 per cent de la normal a la segona setmana si el múscul del vedell se sent bé.
A la setmana tres, podeu arribar fins al 80 per cent del quilometratge normal i reprendre el 100% del quilometratge habitual a la setmana quatre. Després d'això, el doctor Pribut diu que podeu afegir molt acuradament algunes tirades més difícils.
