L’aigua és essencial per a la vida, ja que té un paper vital en totes les parts del seu cos. Tanmateix, no necessàriament importa si beu 32 unces d'aigua alhora, és important que beu aigua suficient diàriament.
No us centreu en la quantitat d'aigua que beu en una sessió. En el seu lloc, beu prou aigua gradualment durant tot el dia perquè no tingueu set i tinguin orina de color groc pàl·lid o de color clar.
Aigua potable per a una hidratació òptima
L’Acadèmia Nacional de Ciències, Enginyeria i Medicina estableix una recomanació general per a l’aigua a 2, 7 litres, o 91 unces, d’aigua al dia per a dones i 3, 7 litres, o 125 unces, al dia per als homes. Tanmateix, només el 80% d’aquesta aigua prové d’aigua i altres begudes, mentre que el 20 per cent restant prové d’aliments rics en aigua. Fins i tot les begudes que contenen cafeïna o alcohol contribueixen a la vostra ingesta diària d'aigua, segons Harvard Health Publishing, fins i tot si també es deshidraten lleugerament perquè et fan orinar.
Hi ha una recomanació de fa temps que beu vuit gots d’aigua de 8 unces al dia, però això és més o menys un mite, segons la Universitat de Michigan Health. Les persones tenen necessitats d'aigua diferents, segons el sexe, la mida, el nivell d'activitat i el clima exterior, remarca Harvard. En comptes d’apuntar a una quantitat d’aigua específica en un seient o a un cert nombre de gots d’aigua al dia, beu aigua suficient per complir la vostra set.
El color de l’orina pot ser també un bon indicador de la hidratació del cos. Com més aigua beu, més clara és l’orina, remarca la Fundació Urologia Care. El color ideal de l’orina és de color groc pàl·lid o clar, mentre que l’orina de color groc fosc o marró indica que no beu prou aigua, i això és un factor de risc per a les càlculs renals.
La deshidratació pot ser prou severa com perjudicar la vida. Si els símptomes inclouen confusió, desmais o batecs cardíacs ràpids, necessiteu assistència mèdica immediata.
Símptomes d’intoxicació de l’aigua
T'ho creguis o no, hi ha desavantatges de beure massa aigua alhora. Segons la Clínica Mayo, la malaltia coneguda com a hiponatrèmia es produeix quan la concentració de sodi a la sang baixa massa i una de les causes possibles és beure molta aigua. Entre els símptomes de beure massa aigua o intoxicació amb aigua són nàusees, vòmits, mal de cap, fatiga, rampes musculars i confusió; la malaltia també pot provocar convulsions, coma i fins i tot la mort.
Massa aigua no és l’única causa d’hiponatrèmia, per la qual cosa és important consultar un metge si teniu símptomes d’intoxicació a l’aigua. Tanmateix, si sospiteu que l’aigua n’és el culpable, haureu de prendre mesures per disminuir. La Clínica Mayo recomana deixar que la set i el color de l’orina siguin la mesura d’orientació de la quantitat d’aigua que es beu i, de tant en tant, es begui una beguda rica en electròlits en lloc d’aigua quan participa en activitats de resistència com triatlons o recorreguts de llarga distància.
