L’activitat física redueix l’estrès en alliberar endorfines, que són productes químics produïts al cervell en moments de dolor i estrès; també milloren l’estat d’ànim i disminueixen la tensió. Treballar amb peses - exercici anaeròbic - tensions i llàgrimes dels músculs, que augmenta la producció d’endorfines en funció de la intensitat i durada de l’exercici. Podeu maximitzar la reducció de l'estrès de les endorfines amb un entrenament multi-articular d'elevació de pes i períodes de descans entre conjunts.
Elevació de pes multiconjunt
L’exercici de resistència amb pes fa molt pes als músculs i pot produir més endorfines en un període de temps més ràpid que l’exercici cardio. Alguns exercicis d’entrenament de la força produeixen més endorfines que d’altres, segons Luis M. Alvidrez i Len Kravitz, doctor de la Universitat de Nou Mèxic. S’ha demostrat que els exercicis multi-articulars que posen estrès en més d’una articulació i grans quantitats de múscul produeixen la majoria d’endorfines durant i després de l’entrenament. Uns exemples d’exercicis multi-articulars són la premsa de banc, la plantilla de squats i la presa de cames. També es produeixen quantitats més elevades de testosterona i l'hormona del creixement humà amb exercicis d'aixecament de pes multi-articulars que amb exercicis d'una sola articulació.
Inclou els períodes de descans
Les proves realitzades per l'Institut de Recerca de Medi Ambient dels Estats Units de l'Exèrcit van comprovar que un entrenament de formació de pes format per tres sèries de pes moderat de 10 repeticions amb períodes de descans d'un minut produïen significativament més endorfines que conjunts més pesats de cinc repeticions amb descans de tres minuts. També es va produir una quantitat més gran d’hormona clau per regenerar el teixit muscular amb el programa de repetició de 10 minuts de descans d’un minut. Els exercicis que es van utilitzar en aquesta investigació van ser premsa de banc, extensió de doble cama, premsa militar, inclinacions d'inclinació de les cames doblades, files assegudes, desmuntatge lat, rínxols de braços i premsa de cames.
