El ballerí secret per a vedells forts és un treball dur. L'antiga ballarina del ballet de la ciutat de Nova York, Mary Helen Bowers, explica en un article a "The New York Times" que els ballarins de ballet poden entrenar de 10 a 12 hores al dia. No obstant això, fins i tot sense calçar-se les sabates, afegir exercicis de vedells a qualsevol rutina d’entrenament pot ajudar a construir aquells músculs que admirem.
Anatomia
El grup del múscul del vedell consisteix en el gastrocnemius, la volada visible a la part posterior de la cama inferior i el soleus, que es troba a sota. Junts, actuen per aixecar el taló del terra, permetent que el ballarí es posi en peu a les boles dels peus, una posició anomenada demi-punt en ballet o per equilibrar els dits dels peus en sabates. Aquest grup muscular també genera força per salts i suporta els aterratges.
Enfortiment
Els llançaments (coneguts generalment com a aixecadors de taló o aixecament de vedells) reforcen els vedells segons Megan Richardson, que treballa amb el Harkness Center for Dance Lesions, en un article de la revista "Pointe Magazine". Poseu-vos al peu de l'escala amb els talons penjats a la vora. Aixeca els dits dels peus i baixa lentament un taló fins que cau per sota de la vora del pas. Aixecar la còpia de seguretat i repetir a l'altre costat. Continua les vostres comunicacions fins que estigui cansat. El ballarí principal Maximo Califano ofereix una altra variació. Col·loqueu les dues mans, superiors a l'alçada de l'espatlla contra una paret. Camineu els peus enrere fins que els dos talons encara es puguin descansar còmodament al terra. Aixeca els dos talons del terra al mateix temps fins que estiguis de peu. Allibereu els talons de nou al terra. Repetiu fins que estigui fatigada.
Entrenaments
El New York City Ballet ofereix un DVD d’entrenament dissenyat per ajudar els espectadors a aprendre a estirar i enfortir els malucs, abdominals i cames, inclosos els vedells. Un estudi sobre els efectes de la formació de pes addicional per als ballarins de ballet, publicat al Journal of Strength & Conditioning Research el 1990, va demostrar que l’entrenament amb peses pot aportar millores significatives en la força, la resistència i la potència. Proveu que els vedells estiguin aturats o asseguts utilitzant pesos del turmell a casa o una màquina al gimnàs.
Precaucions
Els secrets solen venir amb un preu. El ballet exigeix una elevada demanda a les vedelles i també al tendó d’Aquil·les, on el gastrocnemius i el soleus es connecten per permetre la flexió del peu. L’ús excessiu pot causar dolor, estrenyiment i inflor, derivats d’una tensió muscular o tendinosa.
