La malaltia degeneradora del disc (DDD) pot ser un diagnòstic confús, segons el doctor Peter Ullrich, Jr., a Spine-Health.com. La DDD no és veritablement una malaltia ni necessàriament progressista, és un procés degeneratiu que afecta els discs entre les vèrtebres espinals. La genètica, el nivell d’activitat, l’edat, les lesions passades o els traumes poden contribuir a aquesta malaltia. La columna lumbar o la part inferior de l’esquena es veu sovint més afectada a causa de la quantitat de força transmesa per aquesta zona. L’exercici pot millorar els símptomes relacionats amb la DDD.
Avís
Amb DDD greu, els nervis de la columna vertebral es poden veure compromesos. Si la seva malaltia inclou símptomes que irradien, com ara dolor o adormiment a les natges, malucs, cames o peus, hauríeu d’exercir amb precaució. S'ha d'evitar qualsevol activitat que augmenti aquests símptomes perifèrics. Un compromís nerviós prolongat pot provocar danys permanents i un metge o un fisioterapeuta ha de ser vigilat de prop.
Consideracions
L’esquena no tolerarà posicions extremes quan hi hagi un DDD sever. L’extensió completa, com ara la que es produeix quan s’arqueja o doblega l’esquena, serà la més agreujant per als seus símptomes i s’ha d’evitar. Quan hi ha una DDD greu, hi pot haver compromís de l’espai disponible per als nervis que surten de la columna vertebral. Les posicions que tanquen encara més aquests espais poden augmentar la compressió nerviosa. L’extensió lumbar, la flexió lateral i la rotació del tronc que es produeixen junts tancaran més aquests espais.
Columna vertebral neutra
Els exercicis per a aquesta afecció s’han de realitzar en posició vertebral neutra. Això significa que es mantenen les curvatures medul·lars normals i estables durant l’exercici. Aquesta posició és la posició més segura per exercir-la. Normalment, hi ha un petit arc a la part inferior de l’esquena. Per comprovar la seva postura, alça l’os de pit cap amunt, sense arxivar l’esquena, fins que es noti una mica de pressió a la part posterior de l’esquena. Retireu lleugerament des d’aquesta posició i estireu els músculs abdominals inferiors dibuixant el botó cap a dins.
Estabilització espinal
El focus de l'exercici inicialment hauria de ser estabilitzar la columna vertebral desenvolupant els músculs profunds del nucli. Aquests inclouen l’abdominis transvers, els músculs del sòl pèlvic i els multifidi. Aquests músculs crucials s’inhibeixen en resposta al dolor i es debiliten. Aprofiteu els músculs del sòl pelvià i traieu el botó cap a dins, lluny de la sivella del cinturó. Utilitzeu aquesta contracció com a base per a tot exercici per augmentar l’estabilitat espinal. En un recurs per a pacients, publicat per Rick Jemmett, PT, anomenat "Estabilització espinal: la nova ciència del dolor d'esquena", revisa un programa d'autoestudi d'estabilització bàsic amb una àmplia educació del pacient.
Perspectiva experta
L’exercici, fet de forma segura i correcta, pot ajudar a reduir els símptomes associats a una malaltia degenerativa greu del disc. La quantitat de prestació es determina segons el grau de gravetat. Sovint, els vostres símptomes no es resoldran del tot. Millorar l'estabilitat de la columna vertebral ajudarà a reduir la intensitat i la freqüència dels símptomes, donant-vos un major control sobre la vostra condició.
