El múscul platysma es troba a la part anterior del coll, sota la barbeta. El bandys platysma es coneix com a "coll de gall dindi". El coll de Turquia és més freqüent en les dones que en els homes i moltes persones busquen procediments quirúrgics cosmètics, com un aixecament del coll, per reduir l’aparició d’un múscul del platysma caigut.
Tot i això, abans d’optar per la cirurgia, alguns exercicis de la cara i el coll inferior poden estrènyer i fermar aquesta zona de la mandíbula i el coll.
Anatomia del múscul platysma
El múscul platysma s’estén des de la porció superior del pit fins a la mandíbula inferior i part de la cara, un sistema de músculs conegut com el pla del sistema musculoaponeuròtic superficial.
Aquest grup de músculs, quan es tonifica, literalment manté el coll i la línia de la mandíbula cap amunt en la seva joventut, però es pot separar durant el procés normal d’envelliment, donant lloc a la barbeta caiguda, caiguda de la mandíbula i la pell solta sota la barbeta coneguda com el coll del gall dindi.
Segons un estudi del 2016 de Journal of Craniofacial Surgery, els canvis més habituals relacionats amb l’edat que afecten el múscul platysma són l’aprimament i l’escurçament. L’envelliment i la falta de to de pell i múscul també afavoreixen la col·locació de capes de greix a sota de la beina muscular.
Gamma de moviments
Feu pràctiques diàries d’exercicis de moviment per al coll per mantenir els músculs flexibles i tonificats, suggereix la Universitat de Maryland. El moviment afavoreix la tonificació, de manera que inclinar el cap lentament de costat a costat o cap endarrere exercitarà tots els músculs de la cara inferior, la mandíbula i el coll, enganxant el grup muscular platysma i conduint a una línia de la mandíbula més ferma.
Aquests exercicis es poden realitzar diverses vegades al dia, repetint cada moviment de costat a costat o de nou cap enrere de cinc a deu vegades per cada conjunt.
Exercici de cap penjat
Estigueu a l’esquena sobre una superfície ferma, com un llit, amb el cap penjat lleugerament per un costat. Reposeu els braços pels vostres costats.
Exhalant, alça lentament la barbeta cap al pit. Manteniu la contracció uns segons i després relaxeu el cap a la posició inicial. Repetiu aquest exercici 10 vegades, augmentant les repeticions a mesura que els músculs del coll es fan més forts.
Exercici de consolidació de la barbeta
Poseu-vos o asseureu-vos amb les espatlles relaxades, mirant cap endavant. Col·loca el llavi inferior sobre el llavi superior i inclina el cap enrere, sentint l’estirament pels costats de la mandíbula i al llarg de la part anterior del coll. Estireu fins que pugueu veure el sostre i manteniu aquesta posició durant diversos segons.
Per obtenir un augment addicional, tireu la barbeta lleugerament cap amunt per sentir més resistència al llarg de la línia inferior de la mandíbula i a tots els músculs del platysma, des de la barbeta fins al pit. Torneu lentament a la posició inicial. Realitzeu 10 repeticions, treballant fins a tres conjunts seguits.
Utilitzeu la vostra llengua
Utilitzeu la vostra llengua per ajudar a enfortir el múscul platysma. Seieu recte i obriu la boca el més lluny possible, sense molèsties. Enganxeu la llengua i, després, arribeu-la cap a la barbeta.
Mantingueu-la durant tres a cinc segons i després relaxeu-vos. Comença amb 10 repeticions i treballa fins a tres jocs seguits.
