La dieta de 3.500 calories és una dieta rica en calories, adequada per a persones que viuen estils de vida actius, persones que intenten augmentar pes i persones que estan sotmeses a tractaments mèdics que necessiten un suport nutricional addicional. Com que la dieta de 3.500 calories té una gran quantitat de calories, es poden permetre algunes calories discrecionals; no obstant això, es recomana que la gran majoria dels aliments i begudes siguin riques en vitamines, minerals i antioxidants. Abans d’iniciar aquesta dieta, assegureu-vos de discutir aquest pla d’àpats amb el vostre metge d’atenció primària.
Qui hauria de seguir la dieta de 3.500 calories?
Segons les directrius dietètiques per als nord-americans, la majoria dels adults sans necessitaran entre 1.800 i 3.000 calories al dia; tot i així, alguns individus necessiten més de 3.000 calories. És possible que aquests individus necessitin les calories addicionals perquè participen en quantitats extremes d’activitat aeròbica, perquè estan baixos o perquè estan sotmesos a cirurgia o tractament contra el càncer. En qualsevol d’aquests casos, la dieta de 3.500 calories pot ser prescrita per un metge o dietista.
Eleccions d'aliments saludables
L’elecció d’aliments saludables és una part crucial de la dieta de 3.500 calories. En lloc de simplement consumir 3.500 calories d’aliments rics en poca grassa i en greixos, heu de seleccionar aliments densos en calories i nutrients. Els aliments que continguin greixos insaturats, com olis, fruits secs i alvocat, s’han d’incorporar a la majoria de menjars i aperitius. Les fruites seques i la granola també són bones fonts de calories, vitamines i minerals. Proveu a afegir aquests aliments al iogurt, cereals cuits i amanides.
Opcions de begudes saludables
Les begudes, com el refresc i el refresc de fruites, són denses en calor, però no ofereixen molt valor nutritiu. Com que voleu assegurar-vos que obteniu una mica de nutrició de les vostres begudes, intenteu beure begudes que continguin vitamines, minerals o proteïnes. Per exemple, el suc de fruites al 100% té una quantitat elevada de vitamina C i una tassa de llet reduïda en greixos ofereix 8 g de proteïna i aproximadament 300 mg de calci.
Lectura d'etiquetes nutricionals
Menú de mostra
A continuació, es mostra un menú de mostra adequat per a la dieta de 3.500 calories. Esmorzar: 2 tasses de cereal integral amb 1 uncia. llet d'ametlles i 1 tassa de mores, 1 taronja, 8 oz. Snack de llet reduït en greixos: 1/4 tassa de granola amb 1 tassa de iogurt baix en greixos i 1/2 onça. nous Dinars: 2 tasses de pasta de blat integral amb 3/4 tasses de salsa de carn, amanida lateral amb 2 cullerades. adob d'oli i vinagre, rotlle de sopar integral amb 1 cda. sense margarina trans-greix, 8 oz. llet reduïda en greixos, 1 1/4 tassa de maduixes Snack: 1 tassa de formatge cottage baix en greix amb 1 tassa de préssecs Sopar: 4 unces. pollastre a la brasa, 1 tassa d'arròs integral amb 1 cda. sense margarina trans-greix, 1 tassa de verdures barrejades al vapor, 8 oz. Snack de llet amb greixos reduïts: 3/4 de tassa barreja de fruits i nous
