Sentir la cremada mentre fa exercici és una altra manera de descriure la reacció química que es produeix en els músculs quan s’exerceixen en absència d’oxigen. Hi ha una sèrie de factors que contribueixen a l’oxigen als músculs, per la qual cosa no és cert que la cremada estigui directament relacionada amb l’entrenament òptim. Tot i això, hi ha maneres d’ajustar el vostre entrenament de manera que sentiu la cremada.
Què és la cremada?
La cremada prové d’àcid làctic produït pels músculs. L’àcid làctic es produeix quan fa exercici a una intensitat prou alta com per exhaurir el subministrament d’oxigen del múscul. Els músculs necessiten oxigen per descompondre la glucosa que produeix energia. Sense l’oxigen, utilitza enzims per descompondre la glucosa i també es produeixen àcids làctics. Amb els músculs aclaparats amb l’exercici i intentant obtenir més oxigen, el torrent sanguini es pot sobreposar amb àcid làctic. La quantitat d’àcid làctic comença a augmentar, provocant la cremada que sentiu.
Exercici anaeròbic
L’exercici anaeròbic és l’exercici que es produeix en absència d’oxigen. És el tipus d’exercici –a diferència de l’exercici aeròbic, que es produeix en presència d’oxigen– que condueix a la sensació de cremada. Tanmateix, l’exercici anaeròbic no és el tipus òptim d’exercici per a tothom. L’exercici anaeròbic és exercici d’alta intensitat i algunes persones no volen fer exercici a tanta intensitat. Per aquest motiu, no necessiteu sentir la cremada a l’hora de fer exercici.
Exercici aeròbic
L’exercici aeròbic pot ser la millor opció d’exercici per a algunes persones; en aquest cas, no sentir la cremada és l’objectiu de l’exercici. L’exercici aeròbic es produeix en presència d’oxigen, de manera que el cos crea menys àcid làctic i no se sent la cremada. Els exercicis aeròbics inclouen exercicis de llarga durada, de baixa intensitat com caminar, trotar, anar en bicicleta i nedar.
Què passa si no hi ha cremades?
Quan no sentiu la cremada, esteu fent exercici a una intensitat en què els músculs tinguin suficient oxigen. Si voleu sentir la cremada, això vol dir que busqueu una intensitat d’exercici en què els músculs no tinguin oxigen i, per tant, comenceu a produir àcid làctic. Per tal de sentir la cremada, augmenteu la intensitat del vostre entrenament fins que sentiu la cremada o penseu canviar a un exercici anaeròbic com ara l'alleujament de peses.
