Pot ser que estigueu ansiosos per tornar a l’activitat després de la cirurgia abdominal, però és important que es cura primer. La recuperació de la cirurgia abdominal comportarà reconstruir els músculs de l’estómac; especialment els músculs tallats per accedir a la cavitat abdominal durant, per exemple, una histerectomia, una cesària o una reparació d’hèrnia oberta.
No intenteu fer exercicis abdominals tradicionals immediatament després de la cirurgia. Si es tracta de fer abdominals o abdominals després de la cirurgia abdominal, es poden separar els punts o grapades que mantenen la incisió junts, necessitant una cirurgia addicional.
Exercici després de la cirurgia abdominal
Comença a caminar cap al bany o pel passadís de l’hospital tan bon punt una infermera o un metge et diuen que és segur sortir del llit després d’una cirurgia abdominal. Caminar reforçarà els músculs abdominals a mesura que es contractin per ajudar-lo a mantenir-se vertical, augmentarà el flux de sang i oxigen a la ferida i ajudarà a accelerar el procés de curació. Afegiu uns minuts a la caminada cada dia per començar a construir resistència.
Comenceu a fer els vostres entrenaments inicials cada dos dies, quan algú pugui estar amb vosaltres per garantir la vostra seguretat. Fer exercici cada dos dies, els músculs abdominals tenen la possibilitat de curar-se de l’exercici i de la cirurgia.
Penseu en el ioga suau
Després de sortir de l’hospital, comenceu a fer exercicis isomètrics - si el vostre metge ho aprova. Aquests exercicis comencen a curar suaument els músculs abdominals després de la cirurgia.
- Proveu una pose de planxa de ioga. Estigueu a terra en posició propensa. Aixeca el cos del terra amb els braços i els dits dels peus. Estira't des dels teus talons fins a les espatlles, mantenint el cos en línia recta amb l'estómac contraït. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
- A continuació, plantegen el personal de quatre membres. A partir de la posició de la posició de la planxa, baixeu el cos unes polzades fins que quedi horitzontal al terra. Mantingueu l’estómac contraient, mantenint la postura durant 30 segons.
- Intenteu fer un exercici isomètric no ioga asseguda en una cadira robusta amb suport posterior. Aprofiteu els músculs abdominals com si estiguessis preparant un cop de puny. Prem els dits a l’estómac mentre s’estreny i mantingui els músculs durant 15 segons.
Afegiu una mica de resistència
A mesura que vagi recuperant la vostra força, pregunteu al vostre metge si podeu començar a fer exercicis més exigents amb una bola d’exercici o unes bandes de resistència per reforçar els vostres abdominals després de la cirurgia abdominal. Feu cruixits mentre descanseu en una bola d’exercici. Feu aixecaments de cames, sostenint una banda de resistència embolicada al voltant dels arcs dels peus per aïllar i tonificar els músculs per sota de la cintura.
Feu exercici i construïu els músculs abdominals amb un entrenament de força, però només quan el vostre metge digui que és segur fer-ho. Realitzeu situps, bicicletes i puntes de volant estant a terra. Assegureu-vos de mantenir la part baixa de l’esquena contra el terra per mantenir-ne la forma adequada. Aquests exercicis restauraran els músculs i crearan una cintura abdominal, donant-li un estómac naturalment pla.
