L’exercici és eficaç per disminuir la pressió arterial, sobretot quan s’exercita de forma regular. Però, l’activitat física pot disminuir massa la pressió arterial? Aquí teniu el que heu de saber sobre la pressió arterial durant i després de l’exercici i quan us heu de preocupar.
Què hi ha en un número?
Quan fas exercici físic, dos indicadors importants del seu impacte en el sistema són la tensió arterial i la freqüència cardíaca.
La tensió arterial la crea el teu cor quan bomba la sang a les artèries i quan les artèries resisteixen el flux sanguini. Aquesta pressió contra les parets de l’artèria et proporciona el número de pressió arterial. La pressió sistòlica (representada pel nombre més elevat) indica la pressió mentre el cor es contrau, bombant sang al cos. La pressió diastòlica –representada pel menor nombre– és la pressió quan el cor està en repòs entre els batecs.
La freqüència cardíaca és el nombre de pulsacions per minut. En repòs, podria anar des de 60 a 100 pulsacions. Com més baix sigui el nombre, millor forma estiguis, pot baixar fins i tot per a esportistes ben condicionats, fins i tot 40 pulsacions per minut, segons la Clínica Mayo.
Com que el cor és un múscul, l’exercici pot ajudar-lo a ser més fort i funcionar de manera més eficient. L’exercici també manté les artèries flexibles, permetent un bon flux sanguini i una pressió arterial normal. Per millorar la salut cardíaca, la freqüència cardíaca hauria d’arribar del 50% al 85 per cent del seu màxim durant els entrenaments, segons si esteu fent un entrenament moderat o vigorós.
El vostre màxim personal és de 220 menys la vostra edat, de manera que anirà disminuint lleugerament cada any, segons les directrius de l'American Heart Association. Durant l’exercici, el teu cor bomba més i més difícil per augmentar el flux sanguini als músculs i la pressió arterial augmenta a mesura que augmenta la freqüència cardíaca.
Tot i això, un efecte de l’exercici és que, després, pot reduir la pressió arterial. Una caiguda de la pressió arterial després de l’exercici s’anomena hipotensió després de l’exercici i és normal que el vostre nombre sistòlic (normalment és l’únic afectat) disminueixi de 5 a 20 mil·límetres de mercuri, o mm Hg, i romangui-hi durant hores, segons a la investigació publicada al número d'octubre-desembre de 2015 de la revista Hipertensió .
És més, l'exercici consistent és una forma de evitar que la pressió arterial normal augmenti a mesura que envelleixes i que la pressió arterial alta baixi constantment. Per a algunes persones, pot ser tot el necessari per controlar la pressió arterial lleugerament elevada. Apuntar-se durant 30 minuts durant la majoria dels dies de la setmana, recomana la clínica Mayo.
Per què el seu temps de recàrrega és tan important
Per tal que la salut cardíaca millori de manera segura, necessiteu baixar la velocitat cardíaca gradualment després de fer exercici. De fet, segons la investigació publicada en línia el febrer de 2017 al Journal of Applied Physiology , la recuperació després de l’exercici és quan succeeixen molts dels beneficis físics de l’exercici. Després de l'exercici, el vostre sistema cardiovascular es troba en un estat únic, diferent al descans i l'exercici, amb la caiguda de la pressió arterial només un exemple d'això.
El temps de repàs és una part important d’aquesta transició de l’exercici al descans. Si deixes d’exercir de sobte, el cor s’alenteix, disminueix la circulació sanguínia i fa que la pressió arterial caigui massa ràpidament, cosa que pot provocar marejos i fins i tot desmais. En comptes d'això, feu entre 5 i 10 minuts d'activitat lleugera per iniciar gradualment el procés per tornar a la normalitat del vostre sistema.
Quan la pressió arterial baixa massa
De vegades la pressió arterial pot caure més enllà del que s’espera després de fer exercici. Això pot succeir per diverses raons.
El tipus i la durada de l’exercici, la quantitat d’aigua que perds per la suor i si fas exercici a la calor són factors que poden provocar una baixada de la pressió arterial. Rehidratar-se, especialment quan es fa exercici en condicions de calor i humitat, pot fer-te menys vulnerable, segons l’informe d’Hemodinàmica de la Hipertensió .
Però si la tensió arterial baixa freqüentment quan passa d’asseure’s a asseure’t o de seure a peu, pot ser que tinguis el que s’anomena hipotensió ortostàtica o postural. (Poseu la pressió arterial i podríeu veure una baixada de 120/80 a 100/70 en pocs minuts de canviar de posició.)
L’edat pot ser causa d’hipotensió postural. Quan s’asseu o s’està, les piscines de sang a les cames - actuen com a embassaments. "A mesura que envellim, el sistema que envia sang torna a alentir-se; no és tan eficient com abans, de manera que es pot sentir marejat mentre s'adapta", afirma John A. Osborne, doctor en doctorat, cardiòleg especialitzat. en hipertensió arterial i cardiologia preventiva i director mèdic de la cardiologia del cor del cor de Southlake, Texas. El temps de recàrrega ha d’ajudar el cos a ajustar-se.
Pot experimentar una hipotensió postural com a efecte secundari d’anèmia, diabetis o malaltia de Parkinson. "Si passa després de fer exercici, es pot relacionar amb la presa de medicaments per a la pressió arterial, sobretot si sou nous", afirma el doctor Osborne. La medicació i l'exercici tenen un efecte combinat i el deixen temporalment massa baix. "Es pot trigar temps a trobar la dosi adequada", explica. "Pot ser que hagueu de modificar l'hora del dia que el prengueu i l'hora del dia que feu exercici, o bé canviar per un medicament diferent. És important treballar amb el vostre metge per trobar la fórmula adequada."
L’efecte pot ser encara més acusat si s’utilitza més d’un medicament, com ara un inhibidor de l’ECE i un diürètic. Aquesta combinació, a més de la caiguda natural de la pressió arterial provocada per l’exercici, poden deixar-te marejar i fins i tot esvair. Segons el Consell nord-americà sobre exercici, aquest recorregut de 5 a 10 minuts després de cada sessió d'exercici es fa encara més essencial.
Prendre regularment la pressió arterial és imprescindible. És possible que no tingueu coneixement de les fluctuacions si no teniu símptomes. "Utilitzeu un monitor que es faci sobre el braç superior, no el canell, per obtenir exactitud", diu el doctor Osborne.
Altres signes d'advertència de pressió arterial que han caigut massa baix són:
- Sentir-se clar o confós
- Visió borrosa
- Debilitat o fatiga
- Nàusees
Parleu amb el vostre metge si experimenteu algun d'aquests símptomes després de fer exercici.
Si se li diagnostica una hipotensió postural, sempre s'ha de dedicar el temps a canviar de posició i mantenir-se amb un objecte fix per aconseguir l'equilibri, recomana la Michigan State University, perquè el mareig pot fer que la caiguda sigui més probable. Eviteu exercicis que requereixen doblar-se i endreçar-se ràpidament, les posicions de ioga que tenen el cap per sota del cor i els exercicis amb canvis ràpids en la postura, com ara salts squats o burpees. Eviteu passar ràpidament d’un exercici de peu a un de seient i a l’inrevés, com per exemple des de la plantilla de les esquadres fins a la posada en marxa o els push-ups fins als menjars.
Quan la pressió arterial baixa durant l’exercici
Es tracta d’una preocupació perquè pot ser un signe de certs tipus de malalties del cor. Una forma de comprovar que els metges és amb una prova de cinta rodant.
En circumstàncies normals, la pressió arterial augmentarà amb l’exercici, normalment en increments de 20 mm Hg, depenent de la intensitat de l’entrenament, i baixarà després. "Com més aviat es baixi, millor forma estaràs i, amb més retard, més seran descondicionats", explica el doctor Osborne.
: Sobre pressió sistòlica i diabètica durant l’exercici
Tanmateix, la pressió arterial que cau durant un examen d’estrès pot ser un signe de malaltia arterial coronària severa: bloquejos a les artèries. Els estudis han demostrat que una caiguda de 20 mm Hg durant l'exercici pot posar-vos en risc d'algun esdeveniment cardíac, per la qual cosa les directrius de l'American Heart Association consisteixen en aturar una prova de cinta rodant si la pressió arterial cau fins i tot fins a 10 mm Hg.
Els investigadors també han trobat que un augment de la pressió sistòlica també pot ser un signe d’alerta si és massa petit, menys de l’augment previst de 20 mm de Hg que hauria de provocar l’exercici, segons un estudi de maig de 2015 publicat al Journal of the American Heart Association.
Els signes de pressió arterial baixa durant l’exercici són dolor al tòrax i desconsolades, desmais i apagaments, quan el vostre camp de visió es torna blanc, diu el doctor Osborne. Atureu-vos sempre immediatament si experimenteu aquests símptomes i truqueu immediatament al vostre metge.
