El ioga calent no serveix per als desmarats del cor. Les habitacions de 60 a 90 minuts en habitacions tan fredes com 105 graus Fahrenheit no són fàcils. Construiràs músculs, guanyaràs flexibilitat, suaràs i és molt bo que perdis pes. Però la pèrdua de pes i les calories cremades en el ioga calent depenen de molts factors, només alguns dels quals estan sota el vostre control.
Consell
El tipus de ioga calent que practiques, quina intensitat treballes durant la classe, quantes calories consumeixes i altres factors d’estil de vida tenen un paper important en si perdràs pes i la quantitat de pes que perdràs.
Fonaments de pèrdua de pes
Primeres coses: La pèrdua de pes i la pèrdua de greix són dues coses diferents. La pèrdua de pes fa referència a un nombre de l'escala; pèrdua de greix significa perdre el teixit adipós. És possible que perdi massa en greixos, però guanyi massa muscular i realment augmenti el seu pes.
Suar molt durant un entrenament pot provocar pèrdues d'aigua i és possible que es vegi reflectit a l'escala immediatament després. Però a mesura que rehidrateu aquests quilos tornareu.
Per perdre greix corporal, heu de cremar més calories de les que feu amb la dieta de manera regular. Baixar la ingesta de calories i augmentar el nivell d’activitat normalment produeix pèrdues de greix. Com més calories es redueixi de la dieta i es crema a través de l’exercici, més gran és el dèficit i més greix s’abocarà.
Tipus de ioga calent
Quan molta gent pensa en el ioga calent, pensa en el ioga Bikram, un estil de ioga creat als anys 70 per Bikram Choudhury. A les classes de 90 minuts, els estudiants realitzen una sèrie de 26 postures en una habitació climatitzada a 105 graus Fahrenheit. Les classes són intenses i el mateix Bikram es refereix a les aules com a "cambres de tortura".
Però hi ha molts altres tipus de ioga calent. Qualsevol tipus de ioga realitzat en una habitació climatitzada es podria anomenar ioga "calent". Tanmateix, no tots aquests tipus provoquen la mateixa cremada de calories necessària per a la pèrdua de greix.
El ioga power Baptiste realitzat a habitacions de 90 graus i altres tipus de power yoga que es practiquen en habitacions climatitzades mantenen el cos en moviment durant tota la durada de la classe i inclouen postures i seqüències difícils que augmenten la freqüència cardíaca. Cremaràs un nombre important de calories en aquestes classes escalfades. Però altres classes realitzades en sales climatitzades, com el yin o el ioga restaurador, no aconsegueixen que la freqüència cardíaca sigui suficient per cremar les calories que es traduiran en pèrdues de greix.
Calories cremades en ioga calenta
Normalment, l'exercici més intens crema més calories. Per exemple, el troteig crema més calories que el caminar i el ruixat es crema més que trotar. Quant de temps practiqueu, el vostre pes actual, el vostre nivell de forma física i el sexe també fan un paper en quantes calories cremaràs.
Però una cosa és segura: les estimacions de calories cremades durant una classe de ioga Bikram, per exemple, varien àmpliament i poden inflar-se. Tot i que alguns professionals afirmen que es poden cremar 1.000 calories per classe, la investigació científica no és compatible amb això.
En un estudi de 2014 realitzat a la Universitat Estatal de Colorado, l’investigador principal Brian Tracy va comprovar que, de mitjana, les dones van cremar 330 calories i els homes van cremar 460 calories per classe Bikram.
Ioga calent davant d’altres tipus d’exercici
Cremar de 330 a 460 calories al dia mitjançant exercici us ajudarà a crear el dèficit necessari per cremar greixos. Combinat amb una dieta reduïda de calories, estàs en el camí de crear el dèficit diari entre 500 i 1.000 calories que es necessita per perdre 1 a 2 quilos de greix per setmana. Però potser creureu encara més calories (en menys temps) si participeu en altres tipus d’exercicis.
Les calories mitjanes cremades en una classe de ioga calenta de 90 minuts, segons les troballes de Tracy, són aproximadament equivalents a caminar a un ritme de 3, 5 milles per hora durant la mateixa quantitat de temps. Podeu cremar el mateix nombre de calories a la meitat del temps corrent a un ritme de 5 milles per hora o en bicicleta a un ritme de 12 a 13, 9 milles per hora. Ciclisme a un ritme de 16 a 19 milles per hora crema aproximadament tant en 30 minuts com una classe Bikram de 90 minuts.
En definitiva, però, el factor més important en la pèrdua de greix és trobar una activitat que us agrada fer i que us faci exercici dia rere dia. Si el ioga calent és la vostra activitat preferida, continueu fent-ho. Combina-ho amb una dieta sana i controlada en calories i obtindrà un èxit de pèrdua de greix.
