Per descomptat, voleu quedar bé en les fotos de la cursa. Però escollir la roba i el material de carrera adequats per a la mitja marató és molt més que moda. La seva roba pot mantenir-se fresc, lliure de picades i de qualsevol altra manera còmoda a mesura que es recorre la distància de 13, 1 milles.
Cada corredor és diferent, i factors com la temperatura, el pressupost i fins i tot el teu pentinat escollit tenen un paper clau en la seva indumentària ideal per a la cursa, segons Kate Marlin, entrenadora i copropietària de Lively Athletics, una boutique a Oak Park., Illinois.
A continuació, us detallem com decidir què cal dur abans d’entrar al corral inicial.
Obteniu tècnica amb els vostres teixits
D'altra banda, el teixit tècnic amb humitat transmet la humitat. Alguns són sintètics, com el polièster o el niló, però els teixits naturals com la llana merina i el bambú tenen propietats similars i sovint se senten més agradables a la pell, segons Marlin.
Considereu les condicions i el vostre confort
Molts corredors ofegen obsessivament la informació meteorològica abans d’una cursa, i per una bona raó. La temperatura i la humitat poden fer una gran diferència en el tipus i la quantitat de roba de mitja marató en què us sentireu millor.
Tingueu en compte que us escalfareu molt més que si passegeu casualment. Marlin recomana vestir-se com si fos de 10 a 20 graus més calent del que pronostica la previsió. "Si és un dia fred, tindreu fred durant els primers 10 minuts o la primera milla", diu. "Però penso en això com una caiguda de confiança; cal que confieu que el vostre cos s'escalfarà".
En termes generals, els corredors que tenen un rendiment al cap tenen la intenció de portar el mínim vestit possible a qualsevol temperatura determinada, afirma Mike Thomson, un entrenador de carrera certificat del Fast & Fit Coaching de Chicago. Per a temperatures d'entre 40 i 60 graus, molts triaran uns pantalons curts i una samarreta sense mànigues, sovint anomenats singlet. Si és de 30 o menys, considereu capris o pantalons curts i màniga llarga.
Però les preferències personals també importen molt. Independentment del temps, si us sentiu més a gust en els pantalons curts més llargs o en un top més ajustat, probablement tingueu una millor experiència durant el dia de carrera, segons Thomson.
Capa amunt
Les mitges maratons sovint comencen a primera hora del matí. Com que és probable que estigueu en marxa almenys un parell d’hores, la temperatura pot canviar significativament entre l’hora de disparar les armes i creuar la línia d’arribada.
Per aquesta raó, Marlin recomana combos de roba que podeu ajustar fàcilment durant el camí. Exemple: combina un dipòsit amb uns escalfadors de braços o uns guants durant un matí fred. A mesura que s'escalfa, podeu posar les mànigues als calçotets o llançar-los a un amic o membre de la família que us animeu pel camí. El mateix passa amb els calçotets i mitjons de compressió o mànigues que cobreixen els vedells.
Una altra opció: porteu capes de recanvi, no us importa desfer-vos de la línia de sortida i, a continuació, llenceu-les mentre comenceu a córrer. Moltes curses donaran aquests articles a beneficència, assenyala Marlin. Consulteu els detalls al lloc web del vostre esdeveniment.
En dies per sota dels 30 graus, la capa és encara la vostra millor estratègia. Comenceu amb una base ajustada però transpirable. Si cal, afegiu una jaqueta lleugera, però deixeu-la fora de capes exteriors impermeables o resistents al vent, tret que sigui molt fred (per sota dels 20 graus). El recobriment que cobreix aquestes peces evita que la suor s’evapori, cosa que pot causar humitat o sobreescalfament, segons Marlin.
Protegiu el vostre cap i la cara
Un altre mètode senzill per regular la temperatura. Els taps de màquina poden ser massa vaporosos, de manera que proveu una boleta o una banda per a les orelles per deixar escapar la calor. Si és extremadament fred, considereu un maleter del coll, un tub de teixit que podeu tirar cap amunt per la cara o empènyer cap avall segons calgui. Així, Marlin escalfa l’aire abans de colpejar-te als pulmons, especialment útil si teniu asma provocada per l’exercici, segons Marlin.
Marlin diu que els visitants poden deixar el sol fora de la cara i treballar bé per a les dones que porten brosses o ponytail alts. Però si teniu els cabells aprimats o us poseu els cabells de costat, usareu un podreu deixar el cuir cabellut propens a cremades solars, en aquest cas, un barret és probablement una opció millor.
I no oblideu les ulleres de sol. Thomson té parells amb lents més clares per bloquejar l’enlluernament en dies ennuvolats i tons més foscos per a condicions més assolellades. No només protegeixen la pell que envolta els ulls dels rajos nocius del sol, sinó que impedeixen que pinten. "L'esquitxament provoca tensió al coll i a les espatlles", afirma Thomson.
Armar-se amb accessoris
Una altra cosa a tenir en compte? Emmagatzematge. Durant una cursa fins a mitja marató, la majoria de corredors portaran algun tipus de combustible, com ara gels energètics o mastegues, a més del telèfon. Molts pantalons curts i pantalons de running tenen butxaques on es poden apilar aquests articles; Si no ho fa, potser necessiteu un cinturó separat o un altre mètode per empastar-los, diu Thomson.
Les mitges maratons solen tenir diverses estacions d’ajuda que ofereixen begudes d’aigua i esports, però potser voldreu prendre la vostra hidratació si fa calor. D’aquesta manera, podeu beure quan vulgueu i assegureu-vos que obteniu el vostre sabor o marca de beguda esportiva preferida. Alguns cinturons tenen llocs per a ampolles o podeu triar un model de mà.
Finalment, decidiu si voleu portar un rellotge. Els corredors amb objectius de temps solen utilitzar un dispositiu amb GPS o un rastreador de fitness per fer el seguiment del seu ritme. (Avís: els rellotges GPS no funcionen sempre bé en carreres urbanes grans, on els edificis alts i la gran multitud de corredors poden interferir amb la recepció per satèl·lit.)
Prova-ho tot
Per últim, però definitivament, no menys important, heu de provar el vostre equip amb antelació per assegurar-vos que res no us fregui, no us molesti o no us provoqui cap altra cosa (mai no proveu alguna cosa nova el dia de la cursa!). Marlin diu que és un llarg camí per afrontar una etiqueta que li pot treure l'esquena o una banda de cintura molt estreta, segons Marlin.
L’ideal seria fer un assaig complet del vestit. Anem a córrer, fins i tot un de curt, aproximadament al mateix temps que el teu esdeveniment, portant exactament la mateixa roba i el mateix equipament que practicarà el dia de la cursa. L’objectiu és sentir-se tranquil i preparat a la línia de sortida –no preocupat per l’encaix dels pantalons– i còmode a l’arribada.
