El iogurt normal us pot ajudar a complir els vostres requisits per a nutrients essencials. Moltes marques de iogurt tenen probiòtics o bacteris sans que poden combatre infeccions i tractar la diarrea. MayoClinic.com recomana triar un iogurt l'etiqueta del qual afirma que té cultius bacterians vius com ara Lactobacillus.
Informació bàsica
El iogurt normal té unes 130 calories per copa. Pot estar sense greixos, però el iogurt de la llet sencera té uns 7 g de greix total, amb gairebé 5 g de greix saturat no saludable. El iogurt normal té entre 8 i 13 g de proteïnes d'alta qualitat, cosa que significa que té tots els aminoàcids que el teu cos necessita per a una bona salut.
Calci
Una porció d'1 tassa de iogurt normal proporciona uns 250 a 450 mg de calci, depenent de la formulació exacta del iogurt. Les directrius dietètiques de 2005 del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units estableixen que molts adults i nens no poden obtenir prou calci de la dieta, i aquesta manca pot augmentar el risc d’osteoporosi i fractures òssies. El seu cos necessita vitamina D per absorbir i utilitzar adequadament calci, i alguns iogurts simples estan enfortits amb vitamina D.
Control de pes
L’obesitat pot augmentar el risc de patir malalties cròniques com malalties cardíaques i diabetis tipus 2, i un iogurt normal pot ajudar-vos a controlar el vostre pes. El iogurt baix en greixos o en greixos té una densitat energètica baixa, cosa que significa que no té gaires calories en una porció. La proteïna del iogurt pot ajudar-vos a controlar el vostre pes, ja que la proteïna alenteix la digestió i fa menys fam.
Recomanació
Segons les directrius dietètiques de 2005, els adults amb una dieta de 2.000 calories han de menjar al voltant de tres racions de lactis baixos en greixos o greixos cada dia. Una porció és 1 tassa de llet, 1, 5 oz. de formatge o 1 tassa de iogurt. El iogurt normal és més saludable i baixa en calories que el iogurt amb sabor a fruites amb sucres afegits, però un iogurt edulcorat pot ser una manera més fàcil d’augmentar el consum de lactis si no t’agrada la llet o el iogurt normal.
