Abans de confeccionar les sabatilles de carrera, esbrineu quines creences habituals sobre correr s’han eliminat.
Crèdit: lzfAbans de confeccionar les sabatilles de carrera, esbrineu quines creences habituals sobre correr s’han eliminat.
MYTH 1: Sempre s’ha d’estirar abans de córrer
Vam veure que els corredors comencen un entrenament amb una bona sessió d’estiraments estàtics, però la investigació demostra que estirar abans d’un entrenament no proporciona cap benefici. Tamra Llewellyn, professora ajudant de salut i rendiment humà de la Universitat de Nebraska, va dir a "The Guardian" que com que els corredors només mouen les cames en un avió mentre corren, l'augment de la gamma de moviments que proporciona no és tan necessària com es va creure.. Els estiraments previs a l'execució també poden perjudicar el vostre rendiment. Els resultats d’un estudi publicat el setembre de 2010 a la revista Journal of Strength and Conditioning Research demostraven que els corredors de distància que realitzaven trams estàtics abans de córrer havien reduït significativament el rendiment i la despesa energètica més gran que els que no s’estiraven.
Vam veure que els corredors comencen un entrenament amb una bona sessió d’estiraments estàtics, però la investigació demostra que estirar abans d’un entrenament no proporciona cap benefici. Tamra Llewellyn, professora ajudant de salut i rendiment humà de la Universitat de Nebraska, va dir a "The Guardian" que com que els corredors només mouen les cames en un avió mentre corren, l'augment de la gamma de moviments que proporciona no és tan necessària com es va creure.. Els estiraments previs a l'execució també poden perjudicar el vostre rendiment. Els resultats d’un estudi publicat el setembre de 2010 a la revista Journal of Strength and Conditioning Research demostraven que els corredors de distància que realitzaven trams estàtics abans de córrer havien reduït significativament el rendiment i la despesa energètica més gran que els que no s’estiraven.
MITJA 2: Haureu de menjar el màxim de carbohidrats possibles abans d’una cursa
El sopar d’espagueti la nit abans d’una cursa és un bon moment per socialitzar-se amb els altres corredors i alimentar-se per a l’esdeveniment del dia següent. Però si esteu menjant grans sopars d’espaguetis cada nit desembocant en una cursa, no esteu fent cap favor. La càrrega de carboni ajuda a omplir els magatzems de glicogen dels teus músculs, l’energia emmagatzemada en hidrats de carboni. Però l’entrenadora de rendiment esportiu, Hannah Schultz, diu que molta gent ho excedeix abans d’una cursa. "El que la gent necessita entendre és que el teixit muscular només pot contenir tant glucogen", afirma Schultz. Qualsevol cosa per sobre que es conservi com a greix. Schultz recomana carregar carbohidrats durant una setmana abans de la marató, augmentant la seva ingesta entre 300 i 400 carbohidrats al dia. Per res menys que una marató, només cal menjar una dieta saludable i equilibrada.
El sopar d’espagueti la nit abans d’una cursa és un bon moment per socialitzar-se amb els altres corredors i alimentar-se per a l’esdeveniment del dia següent. Però si esteu menjant grans sopars d’espaguetis cada nit desembocant en una cursa, no esteu fent cap favor. La càrrega de carboni ajuda a omplir els magatzems de glicogen dels teus músculs, l’energia emmagatzemada en hidrats de carboni. Però l’entrenadora de rendiment esportiu, Hannah Schultz, diu que molta gent ho excedeix abans d’una cursa. "El que la gent necessita entendre és que el teixit muscular només pot contenir tant glucogen", afirma Schultz. Qualsevol cosa per sobre que s'emmagatzema en greix. Schultz recomana carregar carbohidrats durant una setmana abans de la marató, augmentant la seva ingesta entre 300 i 400 carbohidrats al dia. Per res menys que una marató, només cal menjar una dieta saludable i equilibrada.
MITJA 3: Els corredors no necessiten formar-se
Solia ser que els corredors acabaven de córrer. Però això no comportarà millors resultats. L’entrenament de força construeix els músculs i les articulacions que més utilitzen els corredors i pot ajudar a millorar el rendiment i disminuir les lesions. "En els meus 20 anys més d'experiència… he trobat que les persones que més sovint solen ser menys propenses a les lesions de córrer", diu Keith McDonald, entrenador de nivell d'elit. L’entrenament de força també ajuda a millorar la composició corporal, per obtenir un marc més lleuger i més lleuger. McDonald diu que per al gran públic, un parell de sessions d'entrenament funcionals a la setmana faran el truc. Realitzeu exercicis de pes corporal multi-articulars com ara esquat, flexions i rebots o proveu una classe TRX, recomana McDonald.
Escolteu ara: Com Seamus Mullen, el xef famós, es va salvar menjant correctament
Crèdit: AmmentorpDKSolia ser que els corredors acabaven de córrer. Però això no comportarà millors resultats. L’entrenament de força construeix els músculs i les articulacions que més utilitzen els corredors i pot ajudar a millorar el rendiment i disminuir les lesions. "En els meus 20 anys més d'experiència… he trobat que les persones que més sovint solen ser menys propenses a les lesions de córrer", diu Keith McDonald, entrenador de nivell d'elit. L’entrenament de força també ajuda a millorar la composició corporal, per obtenir un marc més lleuger i més lleuger. McDonald diu que per al gran públic, un parell de sessions d'entrenament funcionals a la setmana faran el truc. Realitzeu exercicis de pes corporal multi-articulars com ara esquat, flexions i rebots o proveu una classe TRX, recomana McDonald.
Escolteu ara: Com Seamus Mullen, el xef famós, es va salvar menjant correctament
MITJA 4: L’execució descalç redueix les lesions
Descalç, o minimalista, va córrer el món corrent per tempesta, però s’ha entès malament pel que fa a la seva pràctica. De fet, pot augmentar el risc de lesions per a moltes persones. "Em sembla una idea meravellosa perquè es tracta de córrer de la forma més natural que possiblement puguis córrer", diu Keith McDonald, entrenador del nivell d'elit. El problema, segons ell, és que la majoria dels adults no corren adequadament i necessiten el suport d’una sabata de running per ajudar a prevenir lesions. "No és realista realment, sobretot tenint en compte les superfícies que estem treballant en aquests dies", diu l’entrenadora de rendiment esportiu, Hannah Schultz. Assenyala que a les superfícies adequades, com l’herba, hi té un lloc, però conclou: “per a la majoria de les persones és massa estressant sobre el cos i les articulacions”.
Crèdit: m-imagephotographyDescalç, o minimalista, va córrer el món corrent per tempesta, però s’ha entès malament pel que fa a la seva pràctica. De fet, pot augmentar el risc de lesions per a moltes persones. "Em sembla una idea meravellosa perquè es tracta de córrer de la forma més natural que possiblement puguis córrer", diu Keith McDonald, entrenador del nivell d'elit. El problema, segons ell, és que la majoria dels adults no corren adequadament i necessiten el suport d’una sabata de running per ajudar a prevenir lesions. "No és realista realment, sobretot tenint en compte les superfícies que estem treballant en aquests dies", diu l’entrenadora de rendiment esportiu, Hannah Schultz. Assenyala que a les superfícies adequades, com l’herba, hi té un lloc, però conclou: “per a la majoria de les persones és massa estressant sobre el cos i les articulacions”.
MITXE 5: Com més corres, millor correràs
T'ho creguis o no, pots treure's una bona cosa a l'hora de córrer. És possible que pensis que, augmentant el teu volum d’entrenament, estàs preparant millor el teu cos per a una carrera, però potser estaràs fent més mal que bé, diu Keith McDonald, entrenador del nivell d’elit. "Sóc un gran defensor del mètode d'entrenament dels germans Hanson. La seva filosofia és" treballar més intel·ligent, no més difícil "." A diferència dels esquemes tradicionals d'entrenament, el mètode Hanson, creat pels entrenadors més destacats Keith i Kevin Hanson, destaca la qualitat per la quantitat. i té l’objectiu d’evitar la fatiga acumulada que resulta d’una massa de quilometratge i una recuperació no suficient. "Bàsicament, s'està eliminant tot el mite que abans de la marató haureu de construir fins a 25 quilòmetres abans de recórrer 26 quilòmetres."
Crèdit: lzfT'ho creguis o no, pots treure's una bona cosa a l'hora de córrer. És possible que pensis que, augmentant el teu volum d’entrenament, estàs preparant millor el teu cos per a una carrera, però potser estaràs fent més mal que bé, diu Keith McDonald, entrenador del nivell d’elit. "Sóc un gran defensor del mètode d'entrenament dels germans Hanson. La seva filosofia és" treballar més intel·ligent, no més difícil "." A diferència dels esquemes tradicionals d'entrenament, el mètode Hanson, creat pels entrenadors més destacats Keith i Kevin Hanson, destaca la qualitat per la quantitat. i té l’objectiu d’evitar la fatiga acumulada que resulta d’una massa de quilometratge i una recuperació no suficient. "Bàsicament, s'està eliminant tot el mite que abans de la marató haureu de construir fins a 25 quilòmetres abans de recórrer 26 quilòmetres."
MITXE 6: Córrer és dolent per als genolls
Com a corredor, probablement coneixeu que això no és cert, però heu d'armar-vos amb la informació per combatre el mite quan el sentiu dels amics que no funcionen. Suposen que és perjudicial per als genolls. Però un estudi realitzat per investigadors de la Universitat de Stanford i publicat a l'American Journal of Preventive Medicine l'agost de 2008 va comparar la progressió de l'artrosi de genoll en corredors a distància i no corredors durant un període de 18 anys i va trobar que no era ni més prevalent ni més. severa en el grup de corredors.
Crèdit: lzfCom a corredor, probablement coneixeu que això no és cert, però heu d'armar-vos amb la informació per combatre el mite quan el sentiu dels amics que no funcionen. Suposen que és perjudicial per als genolls. Però un estudi realitzat per investigadors de la Universitat de Stanford i publicat a l'American Journal of Preventive Medicine l'agost de 2008 va comparar la progressió de l'artrosi de genoll en corredors a distància i no corredors durant un període de 18 anys i va trobar que no era ni més prevalent ni més. severa en el grup de corredors.
MITJA 7: L’esmicolització muscular es produeix per la deshidratació i la pèrdua d’electròlits
És cert que estar ben hidratat i tenir uns nivells adequats d’electròlits minerals - el sodi i el potassi són dos importants - és important per a la salut i el rendiment físic durant una carrera. Tanmateix, si les cames comencen a enfonsar-se durant una carrera, és probable que no es produeixi una hidratació o un electrolit. En un estudi publicat al British Journal of Sports Medicine del juny de 2011, els investigadors van comparar l'electròlit sanguini i els nivells d'hidratació de dos grups de triatletes Ironman: els que van experimentar rampes i els que no. No van trobar diferències i van arribar a la conclusió que la rampes era el resultat d’un augment de la velocitat de funcionament, no de la deshidratació o de les pèrdues d’electròlits.
Crèdit: sanjeriÉs cert que estar ben hidratat i tenir uns nivells adequats d’electròlits minerals - el sodi i el potassi són dos importants - és important per a la salut i el rendiment físic durant una carrera. Tanmateix, si les cames comencen a enfonsar-se durant una carrera, és probable que no es produeixi una hidratació o un electrolit. En un estudi publicat al British Journal of Sports Medicine del juny de 2011, els investigadors van comparar l'electròlit sanguini i els nivells d'hidratació de dos grups de triatletes Ironman: els que van experimentar rampes i els que no. No van trobar diferències i van arribar a la conclusió que la rampes era el resultat d’un augment de la velocitat de funcionament, no de la deshidratació o de les pèrdues d’electròlits.
MITXE 8: Canviar el vostre estil de funcionament millora l’economia
Igual que la mania de córrer descalç tenia entusiastes que llençaven les sabates de running, mètodes de running com Pose i Chi havien corredat els corredors que revisaven les seves formes. Tot i que el canvi de determinats elements de la seva forma pot resultar beneficiós, sobretot si es lesiona amb freqüència, l’entrenadora de rendiment esportiu, Hannah Schultz, diu que els suposats efectes sobre l’economia de funcionament o el bé que una persona utilitza oxigen mentre corre a un ritme determinat són un mite. Un estudi publicat a l’abril de 2014 a la revista Journal of Strength and Conditioning Research va valorar una tècnica anomenada Midstance to Midstance Running (MMR), que és similar a les tècniques Pose i Chi, i va concloure que mentre que vuit setmanes d’instrucció en MMR van disminuir la longitud progressiva i van augmentar. la taxa de velocitat en un grup de corredors d'esbarjo, no tenia cap efecte en la marxa econòmica.
Crèdit: lzfIgual que la mania de córrer descalç tenia entusiastes que llençaven les sabates de running, mètodes de running com Pose i Chi havien corredat els corredors que revisaven les seves formes. Tot i que el canvi de determinats elements de la seva forma pot resultar beneficiós, sobretot si es lesiona amb freqüència, l’entrenadora de rendiment esportiu, Hannah Schultz, diu que els suposats efectes sobre l’economia de funcionament o el bé que una persona utilitza oxigen mentre corre a un ritme determinat - són un mite. Un estudi publicat a l’abril de 2014 a la revista Journal of Strength and Conditioning Research va valorar una tècnica anomenada Midstance to Midstance Running (MMR), que és similar a les tècniques Pose i Chi, i va concloure que mentre que vuit setmanes d’instrucció en MMR van disminuir la durada i van augmentar. la taxa de velocitat en un grup de corredors d'esbarjo, no tenia cap efecte en la marxa econòmica.
MITXE 9: El fet de córrer fora no té cap relació amb córrer en una cinta rodant
Els corredors reals no utilitzen cintes de rodalies, al cap i a la fi, córrer fora i córrer sobre una cinta rodant són animals completament diferents, oi? Bé, quan es tracta d’escenografia i d’estimulació, això pot ser cert; però, pel que fa a la mecànica de funcionament, la investigació demostra que no hi ha gaire diferència entre aixafar el paviment i enregar la coberta. Publicant els seus resultats a la revista Medicine and Science in Sports and Exercise el juny del 2008, els investigadors van comparar les dades de força de reacció terrestre i de captura de moviment de córrer sobre terra i sobre una banda de rodament a velocitats similars. Van trobar que els paràmetres mesurats eren comparables, encara que no equivalents. Els autors de l'estudi conclouen que els seus resultats mostren que es pot utilitzar una cinta rodant amb una superfície suficientment rígida i una velocitat de cinturó adequada per reproduir les condicions de circulació exterior.
Crèdit: filromEls corredors reals no utilitzen cintes de rodalies, al cap i a la fi, córrer fora i córrer sobre una cinta rodant són animals completament diferents, oi? Bé, quan es tracta d’escenografia i d’estimulació, això pot ser cert; però, pel que fa a la mecànica de funcionament, la investigació demostra que no hi ha gaire diferència entre aixafar el paviment i enregar la coberta. Publicant els seus resultats a la revista Medicine and Science in Sports and Exercise el juny del 2008, els investigadors van comparar les dades de força de reacció terrestre i de captura de moviment de córrer sobre terra i sobre una banda de rodament a velocitats similars. Van trobar que els paràmetres mesurats eren comparables, encara que no equivalents. Els autors de l'estudi conclouen que els seus resultats mostren que es pot utilitzar una cinta rodant amb una superfície suficientment rígida i una velocitat de cinturó adequada per reproduir les condicions de circulació exterior.
MITXE 10: Fer uns quants dies de descans resultarà una pèrdua de forma física
La majoria de persones que ho fan és perquè els encanta, de manera que deixar-se anar no sol estar en la llista de prioritats. Però no només es pot agafar uns dies de descans per ajudar al vostre rendiment, sinó que també disminuirà la seva forma física. L’entrenador de carrera, Jeff Gaudette, resumeix la investigació del seu lloc web Runners Connect i conclou que un descans de la durada de menys de dues setmanes no afectarà de forma espectacular el seu nivell de forma física. No pas prendre dies de descans, però, afectarà el vostre rendiment. "Sempre voleu assegurar-vos que recupereu més del que realment creieu que necessiteu", diu l’entrenadora de rendiment esportiu, Hannah Schultz. El cos no es fa més fort i més ràpid durant les curses; més aviat, es produeixen millores durant la recuperació quan el cos va a treballar per reparar els danys causats durant l'entrenament.
Crèdit: chesterfLa majoria de persones que ho fan és perquè els encanta, de manera que deixar-se anar no sol estar en la llista de prioritats. Però no només es pot agafar uns dies de descans per ajudar al vostre rendiment, sinó que també disminuirà la seva forma física. L’entrenador de carrera, Jeff Gaudette, resumeix la investigació del seu lloc web Runners Connect i conclou que un descans de la durada de menys de dues setmanes no afectarà de forma espectacular el seu nivell de forma física. No pas prendre dies de descans, però, afectarà el vostre rendiment. "Sempre voleu assegurar-vos que recupereu més del que realment creieu que necessiteu", diu l’entrenadora de rendiment esportiu, Hannah Schultz. El cos no es fa més fort i més ràpid durant les curses; més aviat, es produeixen millores durant la recuperació quan el cos va a treballar per reparar els danys causats durant l'entrenament.
MÍTIM 11: El córrer és només per als joves i en forma
Potser no sou un corredor, però voldríeu que ho fóssiu. Doncs deixeu de desitjar i sortiu-hi! Sempre que no tingueu cap condició mèdica ni lesions que ho prohibeixin, podeu córrer. Fins i tot si teniu sobrepès o heu estat patata sofà, podeu començar a entrenar avui i veureu una millora real en poques setmanes, no només en la vostra capacitat de córrer, sinó també en el vostre nivell de forma física i salut general. Tampoc heu de començar immediatament a funcionar contínuament. L'antic mètode olímpic, autor i entrenador Jeff Galloway, el mètode Run Walk Run, que alterna els períodes de caminar amb els períodes de carrera, és una forma ideal per als principiants de sortir a córrer, fins i tot poden treballar fins a completar els seus primers 5K, 10K o marató.
Crèdit: ZinkevychPotser no sou un corredor, però voldríeu que ho fóssiu. Doncs deixeu de desitjar i sortiu-hi! Sempre que no tingueu cap condició mèdica ni lesions que ho prohibeixin, podeu córrer. Fins i tot si teniu sobrepès o heu estat patata sofà, podeu començar a entrenar avui i veureu una millora real en poques setmanes, no només en la vostra capacitat de córrer, sinó també en el vostre nivell de forma física i salut general. Tampoc heu de començar immediatament a funcionar contínuament. L'antic mètode olímpic, autor i entrenador Jeff Galloway, el mètode Run Walk Run, que alterna els períodes de caminar amb els períodes de carrera, és una forma ideal per als principiants de sortir a córrer, fins i tot poden treballar fins a completar els seus primers 5K, 10K o marató.
Què penses?
Ets un corredor? Ja havíeu sentit algun d’aquests mites? Quins mites en aquesta llista creieu prèviament? Quina altra informació errònia sobre la publicació heu sentit que podríem haver perdut a la nostra llista? Comparteix els teus pensaments deixant un comentari a continuació.
Crèdit: BONNINSTUDIO / iStock / Getty ImagesEts un corredor? Ja havíeu sentit algun d’aquests mites? Quins mites en aquesta llista creieu prèviament? Quina altra informació errònia sobre la publicació heu sentit que podríem haver perdut a la nostra llista? Comparteix els teus pensaments deixant un comentari a continuació.
