Els ossos forts requereixen una combinació de nutrients, inclosos calci i magnesi. Els millors suplements tenen una bona relació de calci amb magnesi i contenen les formes de cada mineral que són més fàcils d’absorbir per al cos i que probablement causin efectes secundaris.
Millor relació
El magnesi i el calci funcionen junts, però també poden competir per l’absorció, per la qual cosa és important consumir-los en les proporcions adequades. Aposta per una proporció de 2-1, obtenint el doble de calci que el magnesi cada dia, recomana Harvinder Sandhu, MD, escriure a SpineUniverse. Com que només podeu absorbir aproximadament 500 mil·ligrams de calci alhora, el suplement no hauria de tenir més de 500 mil·ligrams de calci i 250 mil·ligrams de magnesi per pastilla.
Millor forma de calci
Dels dos tipus principals de calci que es troben en els suplements, el citrat de calci s’absorbeix més fàcilment. El carbonat de calci no es pot absorbir a menys que tingui àcid estomacal disponible, de manera que si escolliu un suplement que conté aquest tipus de calci, haureu de prendre'l amb menjar per millorar l'absorció. El citrat de calci també tendeix a causar menys efectes secundaris que el carbonat de calci, com ara inflor, gas i restrenyiment.
Millor forma de magnesi
Cerqueu un suplement de calci i magnesi que contingui citrat de magnesi, clorur de magnesi, aspartat de magnesi o lactat de magnesi, en lloc de sulfat de magnesi o òxid de magnesi. Aquestes formes de magnesi es dissolen millor en líquid, de manera que és probable que absorbeixin més quantitat de magnesi que conté el seu suplement, segons l'Oficina de Suplements Dietètics.
Altres consideracions
Cerqueu suplements amb el símbol de Farmacopeia dels Estats Units. Aquest símbol mostra que el suplement té les quantitats de calci i magnesi a l’etiqueta, no conté nivells nocius de contaminants i es descompondrà ràpidament durant el procés digestiu de manera que pugueu absorbir el màxim de calci i magnesi del vostre suplement..
