Estàs reduint carbohidrats? Si esteu concentrats a construir o mantenir el múscul, potser us interessa més la proteïna en lloc dels carbohidrats com a base del vostre esmorzar. A més, si acostumeu a consumir hidrats de carboni més tard al dia, pot ser bona idea començar amb un esmorzar baix en carbohidrats. Siguin quines siguin les vostres raons, us encantarà cavar en qualsevol d’aquests 10 plats gustosos. Cadascun proporciona uns 20 grams de carbohidrats o menys. Els ous són sens dubte un dels pilars de l’esmorzar acollidor de carbons, i hi trobareu quatre opcions d’ou intrigants. Però podeu mantenir els vostres hidrats de carboni en revisió sense ous escollint alguna de les altres receptes, que van des de preparacions de iogurt salats fins a haxix vegà.
Estàs reduint carbohidrats? Si esteu concentrats a construir o mantenir el múscul, potser us interessa més la proteïna en lloc dels carbohidrats com a base del vostre esmorzar. A més, si acostumeu a consumir hidrats de carboni més tard al dia, pot ser bona idea començar amb un esmorzar baix en carbohidrats. Siguin quines siguin les vostres raons, us encantarà cavar en qualsevol d’aquests 10 plats gustosos. Cadascun proporciona uns 20 grams de carbohidrats o menys. Els ous són sens dubte un dels pilars de l’esmorzar acollidor de carbons, i hi trobareu quatre opcions d’ou intrigants. Però podeu mantenir els vostres hidrats de carboni en revisió sense ous escollint alguna de les altres receptes, que van des de preparacions de iogurt salats fins a haxix vegà.
1. Gerra de iogurt saborós d’Orient Mitjà
Als Estats Units, el iogurt colat es coneix principalment com a iogurt grec. Malauradament, se serveix iogurt massa sovint colat d’una manera carregada de sucre afegit. Però, sabíeu que és absolutament deliciós servit a l'estil salat? De fet, és tradicionalment com es serveix aquest iogurt espès i cremós als països de l’Orient Mitjà. En aquesta recepta el gaudireu ruixat amb oli d’oliva verge extra, sal marina, pebre negre, formatge feta i cigrons picants i cruixents. És una manera fantàstica de començar el dia, sobretot amb els probiòtics que proporciona el iogurt. 331 calories i 17 grams d’hidrats de carboni.
Als Estats Units, el iogurt colat es coneix principalment com a iogurt grec. Malauradament, se serveix iogurt massa sovint colat d’una manera carregada de sucre afegit. Però, sabíeu que és absolutament deliciós servit a l'estil salat? De fet, és tradicionalment com es serveix aquest iogurt espès i cremós als països de l’Orient Mitjà. En aquesta recepta el gaudireu ruixat amb oli d’oliva verge extra, sal marina, pebre negre, formatge feta i cigrons picants i cruixents. És una manera fantàstica de començar el dia, sobretot amb els probiòtics que proporciona el iogurt. 331 calories i 17 grams d’hidrats de carboni.
2. Sandvitx d’ou Portabella
Un dels entrepans d’esmorzar més populars a Amèrica és l’Egg McMuffin. Malauradament, quan l’aconsegueu d’un restaurant de menjar ràpid, està força processat i conté conservants. Per què no ometre l'excessiu processament i gaudir d'aquesta recepta que podeu fer a casa? En comptes d'una magdalena blanca anglesa, el "pa" d'aquesta recepta són les gorres de bolets portabella saltejades. Els casquets estan farcits de versions més tradicionals per als millors ingredients per esmorzar-sandvitx, incloent-hi pernil ecològic sense cures (sense nitrits!), Formatge mozzarella "real" fumat naturalment i un ou de pastura. Tot plegat és un bon plat d’esmorzar que s’ha de menjar amb una forquilla i un ganivet. 336 calories, 8 grams d’hidrats de carboni.
Un dels entrepans d’esmorzar més populars a Amèrica és l’Egg McMuffin. Malauradament, quan l’aconsegueu d’un restaurant de menjar ràpid, està força processat i conté conservants. Per què no ometre l'excessiu processament i gaudir d'aquesta recepta que podeu fer a casa? En comptes d'una magdalena blanca anglesa, el "pa" d'aquesta recepta són les gorres de bolets portabella saltejades. Els casquets estan farcits de versions més tradicionals per als millors ingredients per esmorzar-sandvitx, incloent-hi pernil ecològic sense cures (sense nitrits!), Formatge mozzarella "real" fumat naturalment i un ou de pastura. Tot plegat és un bon plat d’esmorzar que s’ha de menjar amb una forquilla i un ganivet. 336 calories, 8 grams d’hidrats de carboni.
3. Escorça de la sortida del sol al curri vegà
No us podeu equivocar amb un esmorzar provat i veritat d'ou remenat. Però, què passa amb el tofu orgànic remenat? Aquesta preparació de tofu és el plat que dóna als ous una tirada pel seu paper protagonista a la taula del matí. Hi ha molt de gust, textura i atractiu per a aquest plat de deliciosa vegetació, incloent l’oli de coco verge en el qual es caramel·litza la ceba vermella i la pols de curry calent de Madras que donen al tofu un sabor i un color distintiu pop. I si no n'hi ha prou, el valor nutricional d'aquest entratge obtindrà un cor que és ric en betacarotens, vitamina C, ferro, calci, fibra i proteïnes de qualitat. 302 calories, 13 grams d’hidrats de carboni.
No us podeu equivocar amb un esmorzar provat i veritat d'ou remenat. Però, què passa amb el tofu orgànic remenat? Aquesta preparació de tofu és el plat que dóna als ous una tirada pel seu paper protagonista a la taula del matí. Hi ha molt de gust, textura i atractiu per a aquest plat de deliciosa vegetació, incloent l’oli de coco verge en el qual es caramel·litza la ceba vermella i la pols de curry calent de Madras que donen al tofu un sabor i un color distintiu pop. I si no n'hi ha prou, el valor nutricional d'aquest entratge obtindrà un cor que és ric en betacarotens, vitamina C, ferro, calci, fibra i proteïnes de qualitat. 302 calories, 13 grams d’hidrats de carboni.
4. Plat de formatge de tomàquet, alvocat i cabra
No necessiteu assotar una terreta per prendre un esmorzar inclinat. Aquesta cuina senzilla i satisfactòria es basa en ingredients de gran qualitat, per tant, no només recolliu el que està a la venda. Comenceu amb tomàquets d’herència de temporada que no hagin estat refrigerats. Top amb rodanxes fresques d’alvocat Hass i molles de formatge de cabra. Salpebreu amb vinagre balsàmic blanc i oli d’oliva verge extra cos. I no oblideu un bon polsim de sal marina i pebre negre acabat de molir. La sal aporta tots els sabors i el pebre negre afegeix un toc d’espicàcia, alhora que pot tenir un paper lleuger en la prevenció del càncer a causa d’un alcaloide que conté anomenat piperina. 275 calories, 20 grams d’hidrats de carboni.
Crèdit: Jackie NewgentNo necessiteu assotar una terreta per prendre un esmorzar inclinat. Aquesta cuina senzilla i satisfactòria es basa en ingredients de gran qualitat, per tant, no només recolliu el que està a la venda. Comenceu amb tomàquets d’herència de temporada que no hagin estat refrigerats. Top amb rodanxes fresques d’alvocat Hass i molles de formatge de cabra. Salpebreu amb vinagre balsàmic blanc i oli d’oliva verge extra cos. I no oblideu un bon polsim de sal marina i pebre negre acabat de molir. La sal aporta tots els sabors i el pebre negre afegeix un toc d’espicàcia, alhora que pot tenir un paper lleuger en la prevenció del càncer a causa d’un alcaloide que conté anomenat piperina. 275 calories, 20 grams d’hidrats de carboni.
5. Tex-Mex Vegan Hash Hash
Els marrons de lluentor es fan amb patates i se solen servir com a esmorzar o brunch. Aquest haix baix en carbohidrats substitueix la patata per tofu orgànic i se li proporciona un toc Tex-Mex, transformant-la en un aliment ideal per a qualsevol paladar amant de les plantes. A més, és lliure de gluten i vegana, per la qual cosa és ideal per a les persones que segueixen aquests estils de vida. Però potser el més destacat és que ha acabat amb un luxós alvocat Hass. 327 calories, 20 grams d’hidrats de carboni.
Crèdit: Jackie NewgentEls marrons de lluentor es fan amb patates i se solen servir com a esmorzar o brunch. Aquest haix baix en carbohidrats substitueix la patata per tofu orgànic i se li proporciona un toc Tex-Mex, transformant-la en un aliment ideal per a qualsevol paladar amant de les plantes. A més, és lliure de gluten i vegana, per la qual cosa és ideal per a les persones que segueixen aquests estils de vida. Però potser el més destacat és que ha acabat amb un luxós alvocat Hass. 327 calories, 20 grams d’hidrats de carboni.
6. Iogurt grec de verdures a la brasa
El iogurt amb fruita és una combinació sense excés. Què passa amb el iogurt amb verdures? És un canvi de ritme preciós per gaudir de iogurt salat més que dolç. El que fareu primer és donar al iogurt grec sense greix un "mediterrani bo" de greix mediterrani, tot batent-lo amb oli d'oliva verge extra, sal de mar i pebre negre acabat de molir. Llavors, senzillament, rematareu-la amb les verdures que vulgueu. Proveu-ho amb pebrots a la brasa, ceba vermella, tomàquets cherry o carbassons. És una manera fantàstica de repatriar les sobres! I us proporciona una forma intel·ligent d'obtenir verdures a l'hora d'esmorzar. 386 calories, 20 grams d’hidrats de carboni.
Crèdit: Jackie NewgentEl iogurt amb fruita és una combinació sense excés. Què passa amb el iogurt amb verdures? És un canvi de ritme preciós per gaudir de iogurt salat més que dolç. El que fareu primer és donar al iogurt grec sense greix un "mediterrani bo" de greix mediterrani, tot batent-lo amb oli d'oliva verge extra, sal de mar i pebre negre acabat de molir. Llavors, senzillament, rematareu-la amb les verdures que vulgueu. Proveu-ho amb pebrots a la brasa, ceba vermella, tomàquets cherry o carbassons. És una manera fantàstica de repatriar les sobres! I us proporciona una forma intel·ligent d'obtenir verdures a l'hora d'esmorzar. 386 calories, 20 grams d’hidrats de carboni.
7. Tomàquet Amanida d'Usat “Bruschetta”
Poseu-vos a punt bullint un parell d'ous el vespre abans de pensar en gaudir d'aquest esmorzar inspirat en l'aperitiu. Millor encara, coure diversos ous per tenir-los a la mà durant els propers dies. Quan ho feu, l’esmorzar es converteix en una solució especialment ràpida. Tot i que l’amanida d’ous se serveix sovint com a sandvitx a l’hora de dinar, obtindreu una gran satisfacció quan se serveix per esmorzar en suculentes rodones madures. A més de la proteïna d’alta qualitat, obtindreu molta luteïna i zeaxantina dels rovells de l’ou. 323 calories, 7 grams d’hidrats de carboni.
Crèdit: Jackie NewgentPoseu-vos a punt bullint un parell d'ous el vespre abans de pensar en gaudir d'aquest esmorzar inspirat en l'aperitiu. Millor encara, coure diversos ous per tenir-los a la mà durant els propers dies. Quan ho feu, l’esmorzar es converteix en una solució especialment ràpida. Tot i que l’amanida d’ous se serveix sovint com a sandvitx a l’hora de dinar, obtindreu una gran satisfacció quan se serveix per esmorzar en suculentes rodones madures. A més de la proteïna d’alta qualitat, obtindreu molta luteïna i zeaxantina dels rovells de l’ou. 323 calories, 7 grams d’hidrats de carboni.
8. Llonganissa Sunny-Side-Up
Aquí teniu un pastís de botifarra de gall d’indi fresc, conservant i ple de sabor. Per fer-ho, prepari la barreja d’embotits la nit anterior perquè el menjar del matí es mogui ràpidament. A continuació, daureu aquests grans nadons i remeneu-ne cadascun amb un ou preparat de sol (de qualsevol estil que us agradi). És una proteïna doble de proteïnes de gran qualitat. I consumir proteïnes d'alta qualitat en cada àpat, juntament amb l'exercici regular, pot evitar la pèrdua natural de múscul a causa de l'envelliment. Així que gaudeix d’aquest entrant pels teus músculs i per les teves papil·les gustatives! Apareix amb una verdura, com una simple rúcula o una amanida de tomàquet, perquè sigui un àpat complet. 231 calories, 3 grams d’hidrats de carboni.
Crèdit: Jackie NewgentAquí teniu un pastís de botifarra de gall d’indi fresc, conservant i ple de sabor. Per fer-ho, prepari la barreja d’embotits la nit anterior perquè el menjar del matí es mogui ràpidament. A continuació, daureu aquests grans nadons i remeneu-ne cadascun amb un ou preparat de sol (de qualsevol estil que us agradi). És una proteïna doble de proteïnes de gran qualitat. I consumir proteïnes d'alta qualitat en cada àpat, juntament amb l'exercici regular, pot evitar la pèrdua natural de múscul a causa de l'envelliment. Així que gaudeix d’aquest entrant pels teus músculs i per les teves papil·les gustatives! Apareix amb una verdura, com una simple rúcula o una amanida de tomàquet, perquè sigui un àpat complet. 231 calories, 3 grams d’hidrats de carboni.
9. Amanida d’ous Mesclun
Amanida per esmorzar? Absolutament! Si teniu un parell d'ous, podeu començar la jornada fantàstica i rica en proteïnes. Aquesta amanida d'esmorzar està carregada de verdures i té la riquesa i greixos saludables d'alvocat. Et proporcionarà un subministrament d'un dia complet de betacarotè i vitamina C. Per estalviar temps al matí, rostiu el pebrot vermell la nit anterior o utilitzeu una versió brossa amb un pessic. També podeu remuntar aquesta amanida amb ous bullits. Voleu afegir aquesta amanida al vostre repertori habitual de receptes per esmorzar i més. 329 calories, 20 grams d’hidrats de carboni.
Crèdit: Jackie NewgentAmanida per esmorzar? Absolutament! Si teniu un parell d'ous, podeu començar la jornada fantàstica i rica en proteïnes. Aquesta amanida d'esmorzar està carregada de verdures i té la riquesa i greixos saludables d'alvocat. Et proporcionarà un subministrament d'un dia complet de betacarotè i vitamina C. Per estalviar temps al matí, rostiu el pebrot vermell la nit anterior o utilitzeu una versió brossa amb un pessic. També podeu remuntar aquesta amanida amb ous bullits. Voleu afegir aquesta amanida al vostre repertori habitual de receptes per esmorzar i més. 329 calories, 20 grams d’hidrats de carboni.
10. Bol de cereals calents de Cajun i Verds
Vale, aquest és un bol de deliciosa salada! És una cruïlla entre una sopa i la civada. Però, confia en nosaltres, és molt millor tastar del que sona. Heu de provar-ho per valorar-lo plenament. Tot mantenint el control de hidrats de carboni, només hi ha prou civada per donar cos, mantenir el plat junts i augmentar la fibra. Disposa de gall dindi condimentat de Cajun i inclou gambes, tomàquets assecats al sol, col de bebè i ratlladura de llimona. Quan es cuina aquest bol de menjar confortable ple de proteïnes, el sabor és realment memorable. De fet, voldreu assaborir-ho durant l’esmorzar, el dinar i el sopar. 387 calories, 19 grams d’hidrats de carboni.
Crèdit: Jackie NewgentVale, aquest és un bol de deliciosa salada! És una cruïlla entre una sopa i la civada. Però, confia en nosaltres, és molt millor tastar del que sona. Heu de provar-ho per valorar-lo plenament. Tot mantenint el control de hidrats de carboni, només hi ha prou civada per donar cos, mantenir el plat junts i augmentar la fibra. Disposa de gall dindi condimentat de Cajun i inclou gambes, tomàquets assecats al sol, col de bebè i ratlladura de llimona. Quan es cuina aquest bol de menjar confortable ple de proteïnes, el sabor és realment memorable. De fet, voldreu assaborir-ho durant l’esmorzar, el dinar i el sopar. 387 calories, 19 grams d’hidrats de carboni.
Què penses?
Estàs reduint carbohidrats? Per què o per què no? Trobeu massa difícil obtenir proteïnes al matí? Quin és el teu esmorzar ric en proteïnes preferit? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
Crèdit: Anjelika Gretskaia / Moment / Getty ImagesEstàs reduint carbohidrats? Per què o per què no? Trobeu massa difícil obtenir proteïnes al matí? Quin és el teu esmorzar ric en proteïnes preferit? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
