Si el vostre objectiu és perdre, guanyar o mantenir, tot es redueix en calories. Una dieta de 1.700 calories és un pla de baixes calories que pot ajudar els homes i les dones actives a perdre pes, segons l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang, i ajudar les dones inactives de més de 50 anys a mantenir el pes.
Com que és una dieta de baix contingut en calories, assegureu-vos que el pla inclogui una barreja saludable d’aliments de tots els grups d’aliments per assegurar que s’adapti les vostres necessitats essencials de nutrients. Utilitzeu una calculadora de calories per ajudar-vos a fer un seguiment de la ingesta diària. Consulteu el vostre metge o un dietista per parlar de necessitats específiques de dieta i calories abans de fer canvis en els vostres hàbits alimentaris habituals.
El Pla de menjar de 1.700 calories
Per obtenir el màxim de nutrició de cada mossegada en la dieta de 1.700 calories, incloure fruites, verdures, cereals integrals i aliments làctics baixos en greixos o sense greixos, tal i com recomana el National Heart, Lung and Blood Institute. Menjars rodons amb fonts saludables de proteïnes com aus, carn vermella magra, ous, marisc i mongetes, juntament amb greixos saludables com fruits secs i llavors.
El vostre pla de dieta de 1.700 calories cal que consti de tres àpats d’unes 500 calories cadascun i dos entrepans de 100 calories. Planificar quant mengeu a cada àpat i berenar i menjar regularment durant tot el dia ajuda a controlar la fam perquè us sigui més fàcil aconseguir i mantenir un pes saludable.
Potenciar el sucre en sang amb l’esmorzar
Comença cada dia bé amb un esmorzar saludable i ple. Per exemple, podeu gaudir d'una tassa de farina de civada feta amb 1 tassa de llet sense greix o llet de soja i complimentada amb 10 pacanes picades i 1 tassa de maduixes a rodanxes.
Incloure aliments amb alt contingut en fibra triguen més a digerir-vos, ajudant-vos a sentir-vos més plens. Segons l'Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan, menjar fibra també ajuda a mantenir els nivells de sucre en sang, cosa que pot reduir la fam. Segons l'USDA, una tassa de civada té 16, 5 grams de fibra.
Una truita elaborada amb tres ous, 1/2 tassa de bolets a rodanxes i 1 unça de formatge baix en greixos i servida amb una magdalena anglesa de blat integral torrat també fa un bon esmorzar en el seu pla de dieta de 1.700 calories.
Si voleu un temps per esmorzar, feu un batut amb 12 unces de iogurt grec sense greix, barrejat amb 3/4 tassa de nabius frescos, 1 tassa de mango fresc i 1/4 d'un alvocat fresc.
Proteïnes primes per dinar
Centreu-vos en les fruites riques en fibra, verdures i cereals integrals al dinar per mantenir-vos satisfets tota la tarda. Penseu en una amanida de colors que consta de 2 tasses de verdures barrejades, 1/2 tassa de cogombres a rodanxes, 1/4 tassa de tomàquets cirerats a rodanxes, 1/4 tassa de pastanagues triturades, 1/4 tassa de panses, 12 ametlles picades, 1 /. 2 tasses de cigrons i 2 cullerades de guarnició d'amanides baixes en greixos, servit amb un recipient de 6 unces de iogurt grec sense greix.
Dues tasses de sopa de minestrone amb un rotlle de gra integral, 1 unça de formatge de corda mozzarella desnatada, una poma petita i 20 cacauets també fan un dinar farcit.
Una altra opció per dinar en la vostra dieta de 1.700 calories inclou una pita de 6 polzades farcida de 3 unces de pit de gall dindi, 1 unça de formatge suís, tomàquet a rodanxes i enciam, servit amb 1 tassa de pastanaga i pals d'api amb 2 cullerades de greix baix. adob de ranxo i una gran taronja.
Menja verdures per sopar
Per a un sopar senzill en la dieta baixa en calories, tireu una tassa de pasta de penne de blat integral cuita amb 2 tasses de verdures barrejades cuites com bròquil, coliflor i pastanagues, 3 unces de gambes pelades i cuites i 1/2 tassa de tomàquet. salsa.
Un burrito de mongeta elaborat amb una tortilla de blat integral de 6 polzades, 1/2 tassa de mongetes pinto purés, 1 unça de formatge de pebrot i servit amb 1/2 tassa d’arròs moreno i 1 tassa de verdures mixtes rematades amb 2 cullerades de El vestit baix en greixos constitueix també una bona opció per sopar.
També podeu gaudir de 4 unces de pit de pollastre rostit amb 1/2 tasses de patates noves rostides i 2 tasses d’espàrrecs rostits.
Trieu entrepans intel·ligents
Assegureu-vos de pre-repartir els berenars perquè no mengeu massa calories i assegureu-vos que estiguin disponibles. Segons un article del març del 2015 publicat per Current Obesity Reports , el berenar o el consum no planificat de la majoria de calories al final del dia, un fet habitual si no mengeu prou durant tot el dia, té un efecte negatiu en el manteniment del pes.
Les opcions saludables de berenar de 100 calories per al vostre pla de dieta de 1.700 calories inclouen 6 unces de iogurt grec sense greix, 10 meitats de pecan, 1/2 tassa de cereal sense sucre amb 1/2 tassa de llet sense greix, 2 tasses de greixos barrejats. condimentada amb 2 cullerades de guarnició d'amanides baixes en greixos, una poma petita amb 1 culleradeta de mantega de cacauet, 4 tasses de crispetes de blat de moro o 1 1/2 tasses de cantaloup.
