La dieta té un paper molt important a l’hora de gestionar la diabetis. Les vostres opcions d’alimentació, la quantitat d’aliments que mengeu i l’horari dels vostres àpats afecten tot el sucre a la sang. Una dieta diabètica de 1.500 calories és una dieta baixa en calories que pot ajudar a les dones petites que fan exercici, a les petites o mitjanes dones que volen perdre pes i a les mitjanes dones que no fan exercici per gestionar millor els seus sucres en sang.
Fonaments de la dieta diabètica
Un pla d’àpats diabètics saludables, de 1.500 calories, ha d’incloure una gran varietat d’aliments de tots els grups alimentaris. Per mantenir el control de les calories i assegurar-vos que obteniu tots els nutrients que necessiteu, mengeu un nombre determinat de racions de cada grup cada dia. La distribució uniforme de les vostres opcions d’aliments entre tres àpats i tres entrepans us pot ajudar a controlar el sucre en sang.
El Pla de menjar de 1.500 calories
Un pla equilibrat d’aliments diabètics de 1.500 calories inclou sis racions de midons, tres racions de fruita, tres racions de llet, quatre racions de verdures sense midó, sis racions de carn i quatre racions de greix al dia. Una porció de midó equival a una llesca de pa o una tercera tassa d’arròs cuit; una porció de fruita és igual a una petita peça de fruita fresca o una mitja tassa de fruita enllaunada; una porció de llet equival a 1 tassa de llet o 1 tassa de iogurt lleuger; una porció de verdures sense midó equival a una mitja tassa cuita o una tassa crua; una porció de carn equival a 1 unça de carn cuita i una porció de greix equival a 1 culleradeta d’oli o mantega.
Esmorzar
Un esmorzar equilibrat consisteix en una porció de midó, fruita, llet, carn i greix. Un àpat de mostra pot incloure la meitat d’un bagel petit cobert amb 2 culleradetes de mantega de cacauet i la meitat d’un plàtan a rodanxes, servit amb 1 tassa de llet sense greix i un ou dur.
Berenar migdia
El berenar a mig matí ha d’incloure una porció de fruita. Una opció saludable és una taronja petita o 2 cullerades de pansa.
Dinar
Per dinar, incloure dues racions de midó, dues racions de carn, una porció de verdures i una altra de greix. Una idea saludable del dinar per al vostre pla d’aliments diabètics de 1.500 calories podria incloure una amanida entrant feta amb 2 tasses de greixos mixtes complets amb 2 unces de pollastre picat i 2 cullerades de guarnició d’amanides baixes en greixos i servida amb 2 tasses de caldo. sopa a base de verdures o tallarines de pollastre.
Tarda de berenar
Una porció de llet al berenar de la tarda manté l’energia i el sucre a la sang es manté constant. Una bona opció pot incloure un caputxí sense sucre elaborat amb 1 tassa de llet sense greix o un recipient de iogurt lleuger.
Sopar
El sopar consta de tres racions de carn, dues racions de midó, tres racions de verdures, una porció de fruita i dues racions de greix. Un àpat de mostra pot incloure 3 unces de salmó a la planxa amb 1 tassa de patates vermelles rostides amb 1 culleradeta d'oli d'oliva, 1 tassa de bròquil al vapor, 1 tassa de greixos barrejats i 2 cullerades de guarnició d'amanides baixes en greixos i 1/1. 4 tasses de maduixes fresques.
Berenar
Acabeu el dia amb un berenar saludable de nit que consisteix en una porció de midó i una porció de llet. Entre les opcions de refrigeri de mostres s’inclouen tres quarts de tassa de cereals freds de gra integral sense sucre amb 1 tassa de llet sense greix o cinc galetes de blat integral amb un recipient de iogurt lleuger.
