Segons la Acadèmia de Nutrició i Dietètica, la menopausa i els canvis hormonals associats amb ella solen provocar un augment de pes al voltant de la mitja secció. Menjar només 1.200 calories al dia ajuda a moltes dones amb menopausa amb sobrepès a perdre pes durant un moment en què sovint és difícil fer-ho. L’ús d’uns plans d’àpats saludables ajuda a les dones en la menopausa a satisfer les necessitats nutricionals i s’ajusten a un límit diari de 1.200 calories.
Beneficis per baixar de pes
Les dones amb menopausa amb sobrepès que aconsegueixen pesos corporals saludables al consumir 1.200 calories diàries tenen riscos reduïts per desenvolupar malalties cròniques, com malalties del cor i diabetis. Les dones en postmenopausa que perden pes també tenen menys probabilitats de patir símptomes vasomotors, com sudors nocturns i escarpades, segons un estudi publicat a "Menopausa" el 2012. Una dieta de 1.200 calories és l'enfocament adequat per a les dones amb menopausa amb sobrepès si es condueix a una taxa de pèrdua de pes d’1 a 2 lliures a la setmana, assenyalen els centres de control i prevenció de malalties.
Inconvenients
Les dietes que consisteixen en 1.200 calories al dia no són adequades per a totes les dones amb menopausa que intentin baixar de pes, algunes d’aquestes dones tindran gana quan consumeixen 1.200 calories. Les dones actives i les que pesen 165 lliures o més poden necessitar fins a 1.600 calories al dia per perdre pes amb seguretat a un ritme adequat, assenyala el National Heart, Lung and Blood Institute. Les vostres necessitats energètiques individualitzades per perdre pes solen ser entre 500 i 1.000 calories menys que la vostra ingesta habitual.
Pla de menjars de 1.200 calories
L'ús de plans de menjars de 1.200 calories ajuda les dones en la menopausa que intenten perdre pes al límit de calories diàries. Un pla de menjars mostrat per les directrius dietètiques per als nord-americans 2010 conté 4 unces de cereals, 3 unces d’aliments proteics, 2, 5 tasses d’aliments lactis, 1, 5 tasses de verdures, 1 tassa de fruita, 4 culleradetes d’olis i 121 calories addicionals diàries. Una unça del grup dels grans és igual a una llesca de pa; mitja tassa de farina de civada cuita, arròs o pasta; o 1 tassa de cereals preparats per menjar. Una unça del grup proteïna és igual a 1 unça de carn, aviram o marisc; un ou; mitja unça de fruits secs; o una quarta tassa de llegums.
Exemple de menú de 1.200 calories
En un menú de 1.200 calories, l’esmorzar pot incloure 1 tassa de civada cuita, una meitat de tassa de nabius, dos terços d’ametlles a rodanxes i una tassa de iogurt baix en greixos. Un berenar al matí podria ser d'1, 5 unces de formatge reduït de greix i la meitat de tassa de maduixes. Per dinar, proveu 2 unces de pollastre a la planxa, 2 tasses de fulles verdes amb 1 cullerada de guarnició d’amanides italianes i cinc galetes integral. El berenar pot consistir en 1 tassa de formatge cottage baix en greixos. Per sopar, proveu 2 unces de salmó a la brasa, mitja tassa de quinoa o arròs moreno, mitja tassa de bròquil al vapor i 1 culleradeta d’oli d’oliva.
