Vint lliures és un objectiu important per a la pèrdua de pes, però es pot assolir perfectament si és pacient i disciplinat. El més important, és un objectiu de pèrdua de pes segur que s’engloba dins de la recomanació dels centres per al control i la prevenció de malalties per perdre pes a un ritme d’entre dos i dos quilos per setmana. Per vessar aquells quilos no desitjats, activeu i mireu el que mengeu mantenint un dèficit calòric saludable.
Pas 1
Obteniu entre 150 i 200 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana. Segons la Pennington Nutrition Series, podeu esperar baixar de pes en assolir aquest nivell d’exercici i reduir la ingesta de calories.
Pas 2
Feu un seguiment del nombre de calories que cremeu fent servir un monitor de freqüència cardíaca quan feu exercici.
Pas 3
Mantingueu un diari d'aliments per fer el seguiment del vostre consum diari. Anoteu els aliments que mengeu, quan els mengeu i el nombre de calories que contenen. D’aquesta manera, us proporcionarà una visió detallada dels vostres hàbits alimentaris.
Pas 4
Creeu un dèficit calori de 833 diaris entre les calories que creieu a l’exercici i reduint la ingesta de calories. Això vol dir que si cremen 400 calories amb exercici, hauràs de reduir la ingesta diària en 433 calories per assolir aquest objectiu. Això donarà lloc a una pèrdua de pes a un ritme d’1-2 / 3 lliures per setmana o 20 lliures en 12 setmanes.
Coses que necessitareu
-
Monitor de freqüència cardíaca
revista
Bolígraf / llapis
Avís
Consulteu sempre el vostre proveïdor sanitari abans d’iniciar un programa de pèrdua de pes.
