La pielometria implica salts d'energia, límit repetitiu i producció de força ràpida. Quan els músculs es contrauen o s’escurcen excentricament, s’estenen i s’allarguen immediatament, produeixen una màxima potència ideal per a situacions atlàtiques.
Els pielometrics són ideals per a esportistes o persones que busquen millorar la potència muscular, la velocitat i la força. També ajuden a facilitar la pèrdua de pes i ajuden a tonificar i definir els músculs. Tot i així, com qualsevol tipus d’exercicis, hi ha avantatges i contres de l’entrenament pielomètric.
Potenciar la potència i la velocitat
Plyometrics van ser dissenyats originalment per a esportistes de potència com esprintadors, jugadors de futbol i gimnastes. Els músculs aconsegueixen la màxima potència durant les contraccions excèntriques o l'allargament muscular.
Quan segueixes immediatament una contracció excèntrica amb una contracció concèntrica o d’escurçament muscular, el múscul produeix una força més gran. Això s’anomena cicle d’escurçament d’estiraments. Un dels molts avantatges de l’entrenament plyométric és disminuir el temps entre les seves contraccions excèntriques i concèntriques i la millora de la velocitat i la potència muscular.
Crea la teva força
Amb la potència i la velocitat, augmenten la força muscular. La pielometria pot millorar la força tant a la part superior com a la inferior. Entre els exemples d’entrenament pielomètric del cos inferior s’inclouen salts de tir, salts a la gatzoneta, salts de caixa i salts de profunditat.
L’objectiu d’aquest salt és augmentar, aprofitant la força de les cames per millorar l’alçada del salt. Plyometrics de la part superior del cos inclou flexions de palmeració, llançament de premsa a la bola de la medicina i llançaments de sobre. Aquests ajuden a millorar la força a la part superior del cos.
Beneficis de l’entrenament pielomètric
Els beneficis de l’entrenament pielomètric inclouen torxar calories, augmentar la força muscular i millorar el poder amb moviments explosius com saltar o colpejar una bola. Els exercicis pielomètrics requereixen molta energia perquè són molt intensos. Utilitzen tot el cos i activen la majoria de grups musculars, per tant, cremen moltes calories en una sola sessió i ajuden a la pèrdua de pes.
L'aterratge repetitiu fa que els músculs de la cama senceres es contreguin i ajuden a millorar el to i la definició generals. La pielometria combina l’entrenament de força i l’exercici cardiovascular, permetent “matar dos ocells amb una sola pedra”.
Desavantatges de la Pielometria
L’únic desavantatge real de l’entrenament pielomètric és l’alt risc de lesions. Com tots els exercicis i esports, l’entrenament pielomètric és un continu, on els principiants comencen amb exercici lleuger i baix volum i després progressen progressivament amb força guanyada.
El salt i el llamp repetitius poden causar estrès a les articulacions. No preocupeu amb plyometrics si teniu artritis o problemes articulars, tret que el vostre metge ho aclareixi. Si no teniu formació, el risc de ceps és elevat, perquè els músculs que envolten les articulacions són més febles i potser no us donarà el suport que necessiteu.
Directrius per a la seguretat
Segons un estudi de novembre de 2015 publicat per la International Journal of Sports Physrapy Therapy , s’hauria d’avançar l’entrenament plyométric amb el pas del temps per ajudar a prevenir el sobreentrenament de lesions. Comenceu amb un volum reduït (contactes de 50 peus per sessió d'entrenament) i treballau fins a un volum alt de 200 o més contactes de peu en una sessió.
Permetre un temps de descans adequat de 48 a 72 hores entre les sessions d’entrenament pielomètric per ajudar a prevenir lesions. Cal dir cap a períodes de descans més llargs si sou nous en aquest tipus d’exercicis. Abans de començar, feu un escalfament cardiovascular lleuger de 10 minuts per augmentar el flux de sang als músculs i ajudar a prevenir lesions.
