Les lesions de costella poden ser molt doloroses. La subluxació de costelles - també anomenada síndrome de la costella relliscadora - es produeix quan una costella es disloca parcialment. El ioga pot ajudar-vos en la subluxació de costelles de dues maneres: reduint l’estrès causat per la lesió i estenent i enfortint els músculs que suporten les costelles.
Ioga per costelles
Les teves costelles tenen músculs entre ells, anomenats intercostals. Les posicions de ioga estenen aquests músculs tant a la part frontal com posterior de la gàbia de les costelles, així com els músculs de l'abdomen, l'esquena i les espatlles que també es connecten a les costelles.
1. Cobra Pose
La pose de cobra estira el pit, els pulmons, les espatlles i l’abdomen.
COM FER-ho: estigueu-vos de peu al terra. Estireu les cames enrere i poseu les mans planes a terra sota les espatlles amb els colzes enganxats al costat del cos. Prem la part superior dels peus i les cuixes fermament al terra. Mentres inhaureu, allineeu els braços per aixecar i estirar suaument el pit del terra.
Premeu els omòplats i empenyeu suaument les costelles laterals cap endavant. Mantingueu la pose de 15 a 30 segons mentre respireu lentament. Torneu a la posició inicial durant l'exhalació.
2. Posada estreta de cadells
La postura estesa del cadell s’estira als músculs de l’esquena i l’espatlla units a una o més costelles. Aquests músculs es poden fer mal a causa de la subluxació de les costelles.
COM HO FEM: Comenceu per quatre. Camineu lentament les mans mentre estireu el pit cap al terra, mantenint els malucs sobre els genolls i els braços ampliats. Mentre exhalau, premeu les mans cap avall, estireu els braços cap endavant mentre estireu els malucs cap als talons. Assegureu-vos que els colzes no toquen terra.
Col·loca el front al terra i relaxa el coll, sentint l'estirament a la columna vertebral. Manteniu aquesta posició durant 30 segons a un minut. Exhale, camineu les mans i torneu a una posició de genolls.
3. Gat / vaca
Les poses de gat i vaca es poden realitzar de forma individual o combinades en un sol exercici alternant entre les dues poses. La postura del gat s’estén la part posterior de la gàbia costanera, mentre que la postura de la vaca s’adreça a la part anterior del pit.
COM HO FEM: Comenceu tots els quatre dies amb les mans en línia amb les espatlles i els genolls en línia amb els malucs. Respireu i, a mesura que exhaleu, arqueu l’esquena cap al sostre i porteu suaument la barbeta cap al pit. Aquesta és la postura del gat.
A mesura que inhaleu, moveu-vos cap a la posició de vaca deixant el ventre cap al terra i mirant cap al sostre. Alternar aquestes poses per a cinc respiracions lentes.
Procediu amb precaució
Tot i que el ioga pot ser beneficiós per a la subluxació de les costelles, estirar massa lluny pot empitjorar la seva lesió. Realitzeu posicions de ioga en una posició que produeixi estiraments o estiraments suaus, però no dolor, a les costelles i als músculs circumdants.
Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic precís si teniu dolor de tòrax. En alguns casos, pot ser un signe d’una malaltia que pot posar en perill la vida, com ara un atac de cor.
