Cap exercici no es tallarà la cintura i no us alliberarà de l’excés de greix. L’única manera d’aconseguir un tors més prim és baixar pes tot arreu, mitjançant una combinació d’exercici cardio, entrenament de força i una dieta sana i controlada de calories. Les retorçades, les planxes de les planxes i els aixecaments reforcen la musculatura abdominal, però no us ajudaran a perdre el greix que els cobreix.
Estratègia de retallada
El greix que s’acumula a la cintura és especialment receptiu a la dieta i a l’exercici d’estratègies de baixada de pes. L’inici és un exercici cardiovascular que fa que el vostre cor bombe i que la velocitat de respiració es faci més ràpidament durant un mínim de 150 minuts per setmana. Els exemples són cicloturisme estacionari, caminada ràpida o ball d'aeròbic.
Potser haureu de treballar fins a 60 o 90 minuts al dia per obtenir resultats màxims. Creeu múscul magre per a que el vostre cos sigui més eficient a l’hora de cremar calories durant tot el dia amb dues sessions d’entrenament de la força del cos total per setmana. Retalleu els aliments processats, els dolços ensucrats i l’alcohol. Menja sobretot verdures fresques, verdes i proteïna magra, amb racions moderades de fruits secs, fruites i cereals integrals al costat.
