Amb un cop de dolor cada cop que fa un pas, la bursitis de maluc pot deixar de banda gairebé qualsevol. Les Bursae, que són sacs petits, semblants a la gelea, es troben a tot el cos i estan destinats a reduir la fricció entre els ossos i els teixits tous. La bursa a la part superior del punt ossi del maluc, el trocanter més gran, es pot inflamar i irritar-se per diverses raons, incloses lesions d’ús excessiu (comú en corredors o ciclistes), una lesió de maluc per caure o tenir sobrepès.
Tot i que hauria de tenir un metge que li revisi el maluc i que li ofereixi un pla de tractament, les simples postures de ioga poden ajudar a estirar i obrir els malucs. També ajuden a enfortir els músculs de maluc que envolten l’articulació que conté les borses inflamades, que ajudaran a resoldre el problema.
Bridge Pose
Mitjançant els flexors, glutis, isquiotibials i quàdriceps de maluc, els ponts de maluc reforcen tots els músculs que envolten la seva articulació de maluc.
Pas 1
Apropa't a l'esquena amb les cames doblegades i els peus al terra, a prop dels glutis.
Pas 2
Empènyer els talons cap avall i alçar els malucs, de manera que creïn una línia des dels genolls fins a les espatlles.
Pas 3
Manteniu la velocitat de quatre a cinc respiracions i allibereu-les lentament a terra.
Pigeon Poseon
Estireu un maluc i enfortiu l’altre alhora amb aquesta postura asseguda.
Pas 1
Comença per les mans i els genolls i porta el genoll dret cap endavant, situant-lo el més a prop possible de la part posterior del canell dret.
Pas 2
Feu lliscar la cama esquerra enrere, allisant el genoll i assenyalant el dit del darrere. Mantingueu-vos propensos a les palmes davant vostre.
Pas 3
Baixeu el maluc dret cap avall mentre obriu la cama perquè el genoll estigui apuntat cap a la paret. Mantingueu la cama esquerra allisada darrere vostre i els malucs, fent servir un bloc sota la galta del cul dret, si cal.
Pas 4
Podeu mantenir-vos en aquesta posició o, si us sentiu còmodes, camineu les mans endavant i doblegueu el tors de manera que es inclini sobre la cama davantera.
Pas 5
A cada respiració, allibereu la tensió als malucs drets.
Pas 6
Deixeu la pose aixecant les mans cap amunt, aixecant els malucs i portant les mans i els genolls a tots els quatre. Repetiu el costat esquerre.
Posició d'angle lateral
Estireu tant les cuixes internes com els músculs del maluc amb la representació de l'angle lateral.
Pas 1
Situeu els peus de 4 a 5 peus de distància i gireu el peu i el genoll dret cap a la dreta.
Pas 2
Doblega el genoll dret a un angle de 90 graus i posa l’avantbraç dret a la cuixa dreta. Arribar fins al sostre amb la mà contrària. Mantingueu la cama esquerra allisada.
Pas 3
Manteniu la velocitat de quatre a cinc respiracions i repetiu-la pel costat contrari
Mig Senyor dels Peixos
Sentiu l'estirament als músculs de maluc i a la columna vertebral mentre feu la representació del Senyor mitjà dels peixos.
Pas 1
Asseieu-vos a la estora i travesseu el peu dret sobre la cuixa esquerra, situant-lo al terra al costat del maluc esquerre El genoll dret ha de ser doblegat, i la cama esquerra recta.
Pas 2
Gireu el cos cap a la dreta i col·loqueu la mà dreta al terra que hi ha darrere, torçant el tors. Utilitzeu el braç esquerre per abraçar el genoll dret doblegat per proporcionar un palanquejament. Sentiu l’estirament a l’esquena i el maluc dret i reteneu de quatre a cinc respiracions.
: Exercicis d’estirament per al dolor de maluc
