La creatina és una substància natural que es troba en determinades carns i peixos i també produïda pel cos humà. També es consumeix en forma de suplement, la majoria de les vegades per atletes i culturistes que formen la força. Una concepció errònia de la creatina és que crema greix directament quan, de fet, aquest no és el seu propòsit. Tanmateix, la creatina pot ajudar a cremar greixos de manera indirecta com a part d’un programa d’entrenament de resistència consistent. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un règim de creatina.
Propòsit
La creatina és un àcid nitrogenat emmagatzemat al teixit muscular; al cos es coneix com a fosfocreatina. En crear-se la descomposició del teixit muscular, és la font d’energia més important del múscul anomenada ATP. Les botigues de creatina s’utilitzen sovint després d’un entrenament d’entrenament de resistència intens, com ara l’aixecament de peses, i un suplement de creatina ajuda a restaurar ràpidament el subministrament del cos. Segons el Centre de Salut de la Universitat d’Illinois McKinley, la suplementació de creatina no és eficaç per a esportistes de resistència o persones sedentàries. Tampoc és eficaç per cremar greixos directament.
Recomanació de dosificació
Seguir els requisits correctes de dosificació de creatina pot ajudar a maximitzar els seus resultats i minimitzar els riscos per a la salut. El Centre de salut McKinley recomana consumir de 20 a 25 grams de creatina al dia durant un període de cinc a set dies; cada dosi s’ha de consumir en increments de 5 grams repartits per igual durant tot el dia. Després de la primera setmana, consumeix de 3 a 5 grams al dia. Si bé la creatina no cremarà directament el greix corporal, pot ajudar-lo a construir músculs i tonificar el cos més eficaçment.
Ardor de greixos
L’efecte indirecte que pot tenir la creatina en la crema de greixos està relacionat amb la capacitat demostrada del suplement per ajudar-vos a construir músculs. Segons un informe del número de juliol de desembre del "Journal of Midlife Health", augmentar la massa muscular és una forma poderosa de cremar greixos perquè el teixit muscular crema naturalment més calories que el teixit gras. És a dir, ja que la creatina ajuda a accelerar els guanys musculars, el cos cremarà més calories degut a l’augment de la massa muscular magra. Així és com la creatina pot ajudar-lo indirectament a perdre pes amb el pas del temps.
Consideracions
La creatina no proporcionarà cap benefici indirecte per cremar greixos tret que participeu en un programa de formació de resistència consistent. Heu d’augmentar la massa muscular magra abans de veure qualsevol tipus d’efecte secundari que cremi greixos. Feu exercici com a mínim tres vegades per setmana fins a 60 minuts per sessió. Dirigiu-vos a cadascun dels vostres grups musculars com a mínim un cop per setmana, inclosos el pit, les espatlles, les cames, abdominals, esquena i braços. Assegureu-vos també de discutir els avantatges i els contres de prendre creatina i si és adequat per a vosaltres.
Precaucions
El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland adverteix que l’ús estès de la creatina pot tenir efectes secundaris negatius, inclosa la ruptura del teixit muscular i la insuficiència renal. Altres efectes secundaris potencials són un batec cardíac irregular, hipertensió arterial, problemes hepàtics i malestar estomacal. No prengueu mai més que la dosi recomanada de creatina i, si experimenteu algun efecte secundari, abandoneu l’ús i poseu-vos en contacte amb el vostre metge.
