L’exercici de “seure a la paret” s’utilitza en exercicis de fitness per ajudar a cremar calories i tonificar els teixits musculars. És similar a la forma de la plantilla, però per a algunes persones, és més difícil per la seva forma de funcionament. Podeu calcular quantes calories creus amb els murs de la paret, cosa que és especialment útil si intenteu crear un dèficit de calories per perdre pes.
Formulari
La posició estàndard a la paret es realitza sense cap equipament i utilitza només el pes del cos. Estigueu amb l’esquena contra una paret, col·loqueu els peus de 2 a 3 peus davant de la paret i doblegueu lleugerament els genolls. Baixeu-vos lliscant per la paret fins que les cuixes estiguin paral·leles a terra, les cames creen angles de 90 graus i els genolls se situen per sobre dels turmells. Podeu recolzar els braços als vostres costats o col·locar-los sobre els malucs. Manteniu aquesta posició entre 15 i 30 segons i després torneu a la posició inicial. Proveu de construir la quantitat de temps que realitzeu a la paret fins que podreu mantenir la posició almenys 60 segons.
Fets
Les parets són principalment un exercici amb un cos inferior. Enforteixen els músculs quàdriceps a la part davantera de les cuixes, els isquiotibials a la part posterior de les cuixes i els músculs gluteals del seient i dels malucs. Els músculs abdominals, d’esquena i de vedella també es dediquen i actuen com a múscul estabilitzant per a aquest exercici.
Potencial
Les parets de paret són un exercici de pes corporal similar a algunes calistèniques tradicionals. El nombre de calories que cremen depèn del pes, el temps que realitzeu una paret i el grau de treball que feu. Segons el lloc web d’Estat de salut, una persona de 150 lliures pot cremar aproximadament 5 calories per minut realitzant calistènica d’intensitat moderada. Si teniu pes a les mans o poseu una pilota entre els genolls, podeu fer l’exercici més difícil. Com més pes aguanti, més calories cremarà el teu cos.
Consideracions
Si esteu comptant calories com a part d’un programa de pèrdua de pes, la realització de parets soles no us ajudarà a cremar una quantitat important de calories. Considereu exercicis aeròbics que cremen més calories i orienten els mateixos grups musculars. Els exercicis beneficiosos són córrer, remar i treballar amb un entrenador el·líptic. Segons el lloc web de Shape Fit, aquests exercicis creuen aproximadament 300 calories en 30 minuts per a una persona de 145 lliures.
