La menopausa és una condició natural i relacionada amb l’hormona que marca el final dels anys de part de la dona. Els canvis associats a aquesta condició poden provocar un augment de pes i fer que sigui sensiblement més difícil que deixis lliures no desitjades. Tot i això, la pèrdua de pes durant o després de la menopausa no és impossible sempre que feu alguns ajustaments en la vostra rutina i dieta.
Fonaments bàsics
Durant la menopausa, els ovaris deixen d’enviar els ous a l’úter, produeixen menys de les hormones progesterona i estrògens i et menstrues a baixa freqüència abans d’aturar la menstruació del tot. Els canvis hormonals associats a la menopausa tenen diversos efectes, entre els quals es pot reduir la capacitat del cos d’utilitzar de manera eficient les calories de la dieta i fer que s’engreixi el greix corporal a l’abdomen en lloc dels malucs, braços i cames. Al seu torn, els augments importants en els nivells de greix abdominal poden augmentar els riscos per a diversos problemes de salut greus, com ara càncer de mama, malalties del cor, diabetis i càncer de còlon.
Exercici
Malgrat els canvis en el cos, podeu revertir l’augment de pes relacionat amb la menopausa. Els canvis relacionats amb l’exercici que us poden ajudar a perdre pes inclouen fer exercicis aeròbics regulars i realitzar exercicis d’entrenament de la força com l’halterofília, que milloren el vostre metabolisme augmentant el subministrament de múscul que crema calories. Per fer exercici aeròbic, intenteu fer a peu, en bicicleta, ball o aeròbic aquàtic. A més de l'elevació de peses, es pot construir múscul amb exercicis calistènics o bandes de resistència. Obteniu com a mínim mitja hora d’activitat aeròbica la majoria dels dies de la setmana i construïu els músculs almenys dos dies a la setmana.
Canviar la dieta
La menopausa pot reduir fins a 200 calories les necessitats diàries de calories. Només per evitar guanyar pes, necessiteu disminuir la ingesta de calories aproximadament per la mateixa quantitat. Per afavorir la pèrdua de pes, redueix encara més la seva aportació calòrica i / o redueixi les porcions que mengeu a l’hora de menjar. No obstant això, no us oblideu amb aliments saludables, com ara fruites i verdures, i mantingueu el consum diari de calories a un màxim o superior a 1.200 calories. Eviteu els aliments i substàncies alimentàries que fomentin l’augment de pes, inclosos els productes de blat refinat, sucre i greixos saturats.
Consideracions
Les dones que guarden menys de 4 o 5 lb en els seus 50 anys o més tard poden augmentar els riscos de càncer de mama fins a un 30 per cent. Probablement tingueu riscos significativament elevats per a afeccions relacionades amb el greix del ventre si la mida de la cintura mesura 35 o més polzades. Afortunadament, el greix del ventre comença a desaparèixer relativament ràpidament un cop inicia l'exercici regular. Obteniu ajuda de la vostra família i amics per animar els vostres esforços en la pèrdua de pes i parleu amb el vostre metge abans de començar un nou programa d’exercicis.
