Només el 16 per cent dels nord-americans de 15 anys i més participen en exercici regular i activitats esportives, segons l'Oficina d'Estadístiques Laborals. Després d’afegir a aquesta estadística que menys del 32 per cent dels adults dels EUA té un pes corporal saludable, la necessitat d’adoptar hàbits saludables i d’exercici físic es fa més clara. Per a molts, la jornada laboral llarga significa que els entrenaments i els àpats nocturns es programen a prop d’anar a dormir.
Significació
Quan es tracta de fer exercici i menjar bé, el temps dels vostres entrenaments i menjars és menys important que dedicar-hi el temps i prendre opcions saludables. Si podeu guanyar temps per dedicar 30 minuts a la bicicleta abans d’anar a dormir, per exemple, obteniu els mateixos beneficis de la crema de calories i de la forma física que el vostre veí que toca les rutes a les 6 del matí. El mateix principi s’aplica als vostres àpats. normalment és millor menjar un àpat saludable i sensible a les calories una hora abans de dormir que agafar una cosa processada, ràpida i rica en calories a les 17 hores.
Problemes de l’exercici
Si feu exercici tard o mengeu abans de dormir interfereix amb el son, potser voldreu replantejar-vos el programa. No dormir prou pot interferir amb la pèrdua de pes, fins i tot si s’està fent exercici regular i s’observa la seva aportació calòrica, segons la National Sleep Foundation. L’exercici accelera el metabolisme i pot augmentar la vostra vigilància, cosa que potser no seria ideal abans d’anar a dormir. Si els entrenaments de nit tarda us mantenen despert, proveu de programar els vostres entrenaments com a mínim tres hores abans de passar la nit.
Temes d'alimentació
Anar al llit quan està ple o amb gana també pot comportar insomni. Per aquest motiu, pot ser beneficiós planificar un àpat al vespre i un berenar lleuger unes hores abans d’anar a dormir. Una de les tendències dels menjadors nocturns és consumir aliments més densos en calories i en general més calories en general, ja sigui per distracció de la televisió o per falta de planificació. Tot i que menjar per la nit no està obligatòriament relacionat amb els menjars poc saludables ni menjar massa aviat, és important planificar els àpats equilibrats i els aperitius saludables abans del temps.
Consideracions
Planificar el vostre entrenament i menjar el programa és generalment una qüestió de preferència i comoditat personal. Tanmateix, si la vostra agenda és flexible, pot ser útil que experimenteu una mica la vostra rutina. Pot ser que, per exemple, trobareu que el fet d’exercir el primer fet augmenta l’energia al llarg del matí o que menjar un àpat a les 17 hores i un berenar dues hores abans d’anar a dormir us impedeix tenir gana durant la nit i us ajudarà a dormir bé.
