Una mà trencada no ha de trigar cap a setmanes al sofà a l’espera que els seus ossos es fixin. Feu mesures per mantenir la vostra massa muscular magra i la salut cardiovascular mentre espereu que l’autorització del vostre metge reprengui totes les activitats. Hi ha diverses formes de fractures de mà, repartiments i tractaments. El vostre nivell d’exercici i habilitat dependrà de la vostra salut física en el moment de la pausa i de l’estabilitat de la fractura de la mà.
Pas 1
Parleu amb el vostre metge, cirurgià o fisioterapeuta i pregunteu-vos sobre les seves limitacions. La vostra mà i el braç poden estar en una fosa o fèrula durant 3 a 6 setmanes a mesura que els ossos es tornen a unir.
Pas 2
Elabora un pla d’exercicis que no inclogui esports de contacte ni exercicis aeròbics d’impacte elevats, que puguin disminuir i canviar el conjunt dels seus ossos curatius. Canviar la posició de la mà mentre es cura pot provocar una deformitat permanent.
Pas 3
Preneu qualsevol dolor o medicaments antiinflamatoris tal com s’havia ordenat abans de la primera sessió d’exercici. L'esforç sol pot provocar molèsties a la mà curativa.
Pas 4
Escalfeu les extremitats no ferides amb una marxa de 10 minuts. No gireu la mà trencada, però manteniu-la a prop del cos i protegit mentre escalfeu i feu exercici.
Pas 5
Feu feina amb les altres extremitats. Proveu de caminar ràpid, de bicicleta còmoda o d’adaptar una màquina d’entrenament per treballar les altres tres extremitats. Podeu utilitzar l’el·líptica, l’escalador d’escales o la màquina de rem amb la bona mà i les cames.
Consell
Parleu amb el vostre metge si peleu molt durant l'exercici, ja que aquesta humitat podria acumular-se a dins del vostre repartiment, si teniu un guix que no es pot treure, i causar danys al teixit de la pell o facilitar el creixement del fong dins del repartiment.
Avís
Atureu qualsevol exercici que causi dolor a la mà ferida. No feu exercici sense el permís del vostre metge.
