L’entrenament del bíceps és una part important de qualsevol programa de culturisme, i és essencial si voleu músculs del braç esculpits i definits. No obstant això, després d'un entrenament del bíceps, de vegades pot sentir malestar en els tendons connectats a aquest múscul.
Si es produeix això, és important que sàpigues per què passa, com es pot tractar i les mesures que es poden adoptar per evitar que torni a passar.
Anatomia muscular del bíceps
El múscul del bíceps creua les articulacions del colze i de l'espatlla. Al colze, realitza flexió, flexió, supinació o girant l'avantbraç en posició de palmera.
Un cap del múscul del bíceps també ajuda amb la flexió de l’espatlla o aixecant el braç cap a davant. Durant un entrenament típic del bíceps, els exercicis es centren en el colze en lloc de l'espatlla.
Mal de colze després dels rínxols del bicep
El mal de colze després dels rínxols bíceps és probablement causat per tendinitis bíceps o epicondilitis medial; aquesta última condició és més coneguda com el colze del golfista.
Si es tracta d’una tendinitis bíceps, el dolor es troba més sovint a la part frontal del colze. Si es tracta del colze del golfista, és més probable que tingueu mal de colze interior després dels rínxols bíceps.
Ambdues condicions comporten dolor, rigidesa i inflamació, que empitjoren durant i després dels entrenaments.
Causes del dolor al colze
La tendinitis del bíceps i el colze del golfista són les lesions excessives i causades per moviments repetitius i intensos amb regularitat durant un període de temps.
A l’espatlla, la tendinitis del bíceps s’acostuma a fer massa exercicis a sobre. Al colze es produeix sovint per flexió o flexió repetida. El colze del golfista és causat per una excessiva flexió del canell i el dit, que es produeix quan es realitzen moviments de curling.
Tractament per a tendinitis
El primer pas per tractar la tendinitis és deixar d’executar activitats que causin l’aparició de dolor o dolor, i descansar la zona unes tres setmanes.
Abans de començar a entrenar de nou, proveu una mica d’estiraments sobre moviments articulars per comprovar que no hi hagi dolor; a continuació, comenceu a entrenar-vos, amb pesos lleugers i no feu cap exercici fins al punt de falla o de mala forma.
Si el dolor continua, consulteu un metge o fisioterapeuta, que us pot derivar per a tractaments addicionals com ara la tècnica d’alliberament actiu o el massatge esportiu.
Prevenció del dolor al colze
Una vegada que el dolor s'ha reduït completament i haureu començat a entrenar de nou, és essencial la permanència lliure de lesions. Per evitar que els músculs i tendons s’estrenguin, estireu regularment després de cada entrenament i no utilitzeu pesos massa pesats.
Mantingueu el canell recte mentre realitzeu rínxols del bíceps per reduir la tensió als tendons del múscul. Si feu servir peses massa pesades, es pot provocar una mala forma. Un dels indicadors que el seu pes és massa pesat és arquejar l’esquena mentre es doblega el colze o s’inclina cap endavant a mesura que el baixes.
Si algun exercici fa que el dolor torni a començar, deixa de realitzar-lo immediatament i troba un exercici alternatiu. El massatge regularment esportiu també pot ajudar a mantenir els tendons lliures de ferides.
