Després de descansar una bona nit, pot ser alarmant sortir del llit i tenir immediatament dolor a la part posterior del vedell. Aquest tendó gruixut, anomenat Aquil·les, és on s’uneixen els dos músculs del vedell al peu. Hi ha dues raons habituals pel que pot tenir un dolor al tendó d’Aquil·les al matí: ferides o posicionament.
Anatomia d’Aquil·les
El tendó d’Aquil·les és una banda de teixit connectiu que uneix l’os del taló amb els dos músculs principals del vedell utilitzats per caminar i córrer. Aquests músculs de vedella, coneguts com el gastrocnemius i el soleus, generen el poder que el vostre peu necessita per empènyer i fer un pas o aixecar-se sobre els dits dels peus, com per exemple quan esteu saltant.
Dolor al tendó d’Aquil·les al matí
Qualsevol activitat que posa estrès al tendó d’Aquil·les, com córrer o saltar, pot causar lesions. Els apretats músculs de la vedella o un augment sobtat de la quantitat o intensitat de l’exercici poden provocar dolor al tendó d’Aquil·les al matí. Fer exercici amb calçat inadequat o córrer sobre superfícies desiguals pot augmentar el risc de desenvolupar aquesta malaltia.
Els símptomes del cep d’Aquil·les
El tendó d’Aquil·les pot sentir-se especialment rígid i dolorós just després de despertar-se al matí o després d’un llarg període d’inactivitat. També podeu sentir dolor al taló i al llarg del tendó mentre camineu o correu més tard del dia. Pot ser especialment dolorós si pugem per unes escales o per una inclinació. Podeu sentir inflor i calor a la zona a causa de la inflamació i el tendó d’Aquil·les pot ser dolorós al tacte.
Tractament per al dolor d’Aquil·les
Reposeu el peu i el turmell i eviteu cap moviment innecessari si teniu dolor al tendó d’Aquil·les. Poseu una cita per veure el vostre metge per un diagnòstic definit si el dolor dura més d’uns dies o interfereix amb la vostra capacitat de caminar. El seu metge pot recomanar un tractament addicional, com paquets de gel, exercici o medicaments, segons la causa del dolor. En alguns casos extrems, la cirurgia pot ser necessària.
L’estirament de músculs i tendons atapeïts pot millorar la flexibilitat i ajudar a reduir el risc de lesions o dolor si el Aquil·les fa mal al matí. Podeu fer aquest estirament a la nit abans d’anar a dormir, abans d’activitat física, i de nou quan us aixequeu al matí.
COM FER-ho: estigui de cara a una paret amb els peus esglaonats, amb la cama ferida a l’esquena. Col·loqueu les mans a la paret a l'alçada de l'espatlla per aconseguir un equilibri.
Mantenint el genoll davanter doblegat i la cama posterior recta, inclina’t lentament cap a la paret fins a sentir un estirament a la part posterior de la vedella. Mantingueu premut de 20 a 30 segons i repetiu tres vegades.
Repetiu aquest estirament, però amb una lleugera flexió al genoll de darrere. Continuar mantenint el taló posterior a terra. Això es dirigirà al múscul del soleus.
