Per obtenir un entrenament eficaç i de baix impacte, no us podeu equivocar amb caminar o fer servir una bicicleta d'exercici. Les dues activitats t’ajuden a mantenir un pes saludable i a millorar la teva salut cardiovascular. Amb una bicicleta d'exercici a casa o a peu, podeu entrenar en qualsevol moment. Cadascun us permet retardar el ritme o augmentar la intensitat segons calgui. Quan decidiu quina activitat heu de fer, escolliu la que us manté desafiat i motivat.
Sentir la crema
La diferència entre utilitzar una bicicleta de fer exercici i caminar rau en la crema de calories. Quan s’exerceix amb un esforç moderat amb una bicicleta estacionària, una persona de 155 lliures cremarà unes 596 calories per hora, segons la publicació de Harvard Health. Si us dediqueu a la mateixa quantitat de temps d’exercici mentre passegeu, cremaré només 298 calories. Si el seu estil de vida és agitat, la diferència és important. Quan aneu en bicicleta, obteniu la quantitat màxima de cremades de calories per al vostre temps.
Construint un cos més fort
Una altra diferència clau consisteix en l’impacte que cada exercici té sobre el seu cos. Quan camineu, us dediqueu a una activitat pesant. Les activitats de càrrega generen ossos més forts, cosa que pot ajudar a disminuir el risc de desenvolupar osteoporosi, una malaltia que fa que els seus ossos es tornin més prims i menys densos. Quan utilitzeu una bicicleta d'exercici, no esteu fent pes a les cames. Segurament estàs utilitzant els músculs, però no estàs donant suport físicament al teu pes. Si bé això pot no ajudar-vos a prevenir l’osteoporosi, pot protegir els genolls quan utilitzeu una bicicleta d’exercici recomenada.
Caminar cap a una millor salut
Un dels inconvenients de caminar és el clima. Si viviu en una zona amb temps variable, potser us serà difícil sortir i caminar tan sovint com cal. Caminar en teoria no et costa res, però és possible que vulguis invertir en equips a l’aire lliure de bona qualitat per augmentar el teu nivell de confort. De vegades també haureu de comprar sabates per a caminar. L’avantatge de caminar és passar temps a l’aire lliure. Podeu recórrer rutes amb vistes pintoresques o recórrer el centre de la ciutat. Teniu moltes oportunitats per afegir varietat al vostre entrenament.
Ciclisme sense avorriment
Si bé el clima és un desavantatge per caminar, no és un factor per a la bicicleta d'exercici. Independentment del temps que tingui a fora, encara podeu fer exercici. El cost és la inversió inicial en equips. Després d’això, és pràcticament gratuït. L’inconvenient, però, és la monotonia. Sense varietat, podeu trobar avorrida la bicicleta, sobretot si cada dia està al mateix lloc. Per combatre l’avorriment, poseu la bicicleta d’exercici davant del televisor perquè pugueu posar-vos al dia dels vostres programes preferits o escoltar llibres en cinta mentre aneu en bicicleta.
Fer exercici amb cura
Abans d’iniciar un programa d’exercici cardiovascular, consulteu el vostre proveïdor d’atenció sanitària. Si teniu exercici nou, comenceu fàcilment i augmenteu lentament la intensitat amb el temps. L’American College of Sports Medicine recomana de 30 a 60 minuts d’exercici d’intensitat moderada, cinc dies a la setmana. Si es recomana un cicloturisme amb força en bicicleta o amb força a peu, es recomana de 20 a 60 minuts, tres dies a la setmana.
