L’exercici no passarà de moda, però les tendències de fitness estan en constant evolució. Comprèn el lloc: fa dècades que és la millor manera de esculpir abdominals de sis paquets, el famós moviment del pis ara es troba al seient calent, amb alguns experts en fitness que ho diuen sense fonament i fins i tot perillós.
"La gent creu que les situacions són la ruta màgica per desenvolupar un paquet de sis, però no són una solució ràpida per diverses raons", diu Nadia Murdock, entrenadora de fitness certificada a les 24 hores de fitness a Nova Jersey.
La nutrició és clau per als abdominals plans
"La genètica té un paper, de manera que si acostuma a portar més pes a l'estómac, serà molt més difícil esculpir els abdominals", afirma Murdock. També és clau una dieta neta i controlada per les calories. I tingueu en compte que no cremarà el greix del ventre aixafant-lo sense parar a la mitja secció; només un entrenament cardio complet de cos ho aconseguirà.
Harvard Medical School i el Consell Americà sobre Exercici també han estat culpats de les situacions, entre d'altres, pel dolor a l'esquena i els danys del disc. Un estudi publicat a la revista Journal of Strength and Conditioning Research, fins i tot, els va considerar un temps que va empènyer amb poc resultats. Fins i tot la Marina va prohibir el pas de la seva prova de condició física bianual el 2015.
Com cau el lloc de la gràcia
I què va passar amb la presentació, un cop considerada la sessió d'entrenament, gràcies a vídeos clàssics com "Abs of Steel" i "Shape Your Body" de Cindy Crawford? Per començar, hi ha hagut una desconnexió entre el que passa al gimnàs i al laboratori.
Stuart McGill, doctor, expert mundialment conegut en equip que va ser el primer equip que va mesurar la mecànica de la ubicació, ha dubtat sobre el moviment durant dècades. "Al principi vam tenir dificultats per publicar la nostra investigació sobre els perills de les situacions perquè era heretgia", va dir el professor de biomecànica de columna vertebral de la Universitat de Waterloo a Ontario, Canadà. "La gent només volia un paquet de sis".
Segons McGill, la investigació de la qual va obligar l'exèrcit nord-americà a abandonar el lloc, el moviment per terra crea un efecte anomenat càrrega de fatiga. "Si doblegués una branca de l'arbre prim, no es trencaria", diu. "Però si doblegessis una branca gruixuda i forta, s'esquerda."
La vostra secció mitjana és com la branca forta. Això és perquè els genolls, les cames, les espatlles i els malucs estan dissenyats per doblar-se cap a endavant i cap endavant; els músculs de la columna vertebral, nucli i tors no ho són.
Els experts qüestionen l'eficàcia del lloc
Tendres màquines abdominals van ser dissenyades en part per alleujar el dolor associat a les situacions i facilitar el moviment amb menys esforç, segons Cris Dobrosielski, portaveu del Consell nord-americà sobre exercici i propietària dels resultats monumentals a San Diego. Tot i això, les contrapots que es venien en infomercials (recordeu l'Ab Lounge i Ab Rocket?) No eren millors i, probablement, pitjors per a la part posterior.
Cap a principis dels anys 2000, en part a causa del treball de McGill, els entrenadors de fitness van començar a abordar la seguretat de la ubicació i a orientar-se cap a la forma funcional, la idea que l’exercici ha d’entrenar els músculs utilitzats en les activitats quotidianes de la vida real.
"La gent encara volia quedar bé, però també es va posar èmfasi en moure's millor", afirma Dobrosielski. "El trencament a la cintura no és gaire funcional." Tot i així, educar el públic perquè les ubicacions no són ideals era un treball en curs.
Avui en dia, les planes i els esquats generalment es consideren formes òptimes per tonificar la secció mitjana alhora que s’enforteixen altres parts del cos en general. Si us agrada el treball al sòl, feu un cop d’ull al retruc de McGill (anomenat per a l’investigador espinal de renom mundial Stuart McGill), un moviment dissenyat per definir tot el nucli protegint l’esquena i prevenint el dolor.
Què penses?
Quin és el vostre exercici principal preferit? Feu una variació en un crunch o a una ubicació inicial? Quins hàbits alimentaris saludables seguiu per mantenir el greix del ventre a ratlla?
