Quan es tracta de perdre pes i tonificar el cos, les proteïnes són una cosa important. Repara els músculs després de l’entrenament, augmenta el metabolisme i manté els atacs de refrigeri a ratlla. Bàsicament, està implicat en totes les funcions del seu cos. Amb només uns ajustaments simples, podeu fer servir aquest power-macronutrient per obtenir resultats i assolir els vostres objectius de fitness.
Crear músculs magres
Després de treballar, el vostre cos es troba en estat catabòlic. Això significa que el vostre cos mobilitza energia i destrueix el múscul. És un procés essencial, però també voleu que el vostre cos passi a un estat anabòlic (reconstrucció) el més aviat possible per afavorir el creixement muscular. La proteïna ajuda a que això passi.
El fet d’aportar aminoàcids al cos s’atura la ruptura muscular i s’activa en la reparació muscular, que és quan es fa múscul magre! Sempre tenim la nostra proteïna Tone It Up Perfect Fit 30 minuts després d’un entrenament per aprofitar aquest interruptor. Agafeu la vostra solució de proteïna tenint-lo en un batut refrescant, com el nostre Smoothie Blueberry Fig post-entrenament.
Consell recomanat: si voleu fer un seguiment senzill de la ingesta de proteïnes i altres macronutrients, registreu-vos a l'aplicació gratuïta de seguiment d'aliments, MyPlate.
Disminuir els atacs de refrigeri
La proteïna té un nivell alt de sacietat. S’està sentint més llarg, de manera que no tingueu la temptació de prendre un tracte no saludable. Això ho fa disminuint l’hormona de la grellina de la fam i augmentant l’hormona PYY que fomenta la sacietat.
Les hormones juguen un paper important en la fam que tenim, encara que no necessitem més energia. Tenir proteïnes a cada àpat ajuda a mantenir-les en control. Per a un berenar saludable i ple de proteïnes, proveu les nostres picades d’ametlles de xocolata.
Potenciar el metabolisme
El seu metabolisme determina quantes calories està cremant en repòs, de manera que un metabolisme lent pot llançar una clau en els seus plans de pèrdua de pes. Per sort, podeu utilitzar proteïnes per accelerar-la.
Es necessita més energia per al cos per descompondre proteïnes que no pas els carbohidrats o el greix, així que creieu més calories només en menjar-ne! Per mantenir-se ple durant tota la nit i evitar les muntures de mitjanit, consulta la nostra recepta de tallarines de menta Pesto Kelp d’alta proteïna.
Voleu encara més consells nutricionals que tinguin un suport científic? Uniu-vos al pla de nutrició Tone It Up! Us ofereix tota la informació que necessiteu per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de fitness. A més, està ple de milers de receptes increïbles que no utilitzen res més que els millors ingredients.
Què penses?
Quin és el teu refrigeri d’alta proteïna preferit? Us assegureu de menjar proteïna després dels vostres entrenaments? Com feu el seguiment dels vostres macronutrients? Feu-nos-ho saber a la secció de comentaris!
