Sensació d’alè és normal després d’un entrenament, ja que els pulmons s’esforcen per satisfer les necessitats d’oxigen dels músculs. Tanmateix, si teniu respiració després de fer exercici i no podeu respirar després d'un entrenament, pot ser una malaltia més greu com l'asma induït per l'exercici.
Consell
Trobar-se difícil per respirar després de fer exercici pot ser degut a condicions ambientals com l'aire fred, sec o contaminat. També pot ser el signe d’una malaltia mèdica més greu com l’asma induïda per l’exercici o d’altres afeccions pulmonars.
Major taxa de respiració durant l’exercici
Sentir-se sense alè és perfectament normal durant l’exercici a mesura que augmenta la intensitat. A mesura que funcionen els músculs, necessiten oxigen addicional del flux sanguini i necessiten que la sang es tregui el diòxid de carboni que produeixen. Per satisfer aquestes necessitats, augmenta la respiració i la freqüència cardíaca.
En repòs, normalment es respira aproximadament 15 vegades per minut. Quan fas exercici, la velocitat de respiració pot augmentar fins a 40 a 60 vegades per minut, assenyala l’edició de Respiració de març de 2016. Quan fas exercici regularment, els músculs es fan més eficients amb el temps, reduint la quantitat d’oxigen que necessiten.
És important fer el possible per mantenir els pulmons sans. Si teniu danys als pulmons per fumar o malalties, més respiració us serà més difícil després de fer exercici. Les condicions ambientals també poden afectar la salut i la respiració dels pulmons. La contaminació de l’aire, el clor d’una piscina i l’aire extremadament fred pot afectar negativament els pulmons.
Fer exercici en aire fred pot ser dolorós per als pulmons, ja que funcionen per escalfar i humectar l’aire que respireu, remarca Wexner Medical Center. El fred pot fer que les vies respiratòries es restringeixin i, a causa de la sequedat que comporta l’aire fred, els pulmons i la gola poden irritar-se i fins i tot començar a esquerdar-se en casos extrems. Eviteu aquest possible dany mantenint-vos hidratats, prenent una dutxa calenta després de fer exercici i porteu un mocador a la boca per ajudar a escalfar l’aire.
Amb l’edat, els vostres pulmons comencen a disminuir lentament. Les vies respiratòries i els vasos sanguinis es fan menys flexibles i els sacs d’aire on l’oxigen i el diòxid de carboni es mouen i surten del torrent sanguini comencen a expandir-se, fent que la transferència sigui menys eficient, remarca Harvard Health Publishing. Tots aquests factors poden fer sentir més respiració després de fer exercici.
A més, els seus ossos poden tornar-se més febles, cosa que pot fer que la gàbia de les costelles sigui més rígida, impedint el moviment necessari per respirar completament. Els músculs també es debiliten amb l’edat, inclòs el diafragma, el múscul principal utilitzat per respirar.
: Els efectes de l'exercici sobre la capacitat pulmonar
Avís
Tot i que és normal sentir-se sense alè, la respiració després de l’exercici no ho és. Si pateix respiració o dolor toràcic, atureu-vos i busqueu atenció mèdica.
Asma o broncoestricció induïda per l'exercici
La broncoconstricció es produeix quan les vies respiratòries que porten l’aire als pulmons s’estrenyen. Quan això es desencadena amb exercici, s’anomena asma induïda per l’exercici o broncoestricció induïda per l’exercici.
Consell
L’asma és una malaltia crònica amb símptomes similars a l’asma induït per l’exercici. Les persones amb asma provocada per l'exercici no necessàriament tenen la condició crònica de l'asma.
El principal factor que desencadena la malaltia és la inhalació d'aire sec, contaminat o fred, remarca el Centre Mèdic de la Universitat de Rochester. Quan s’inspira pel nas, l’aire s’escalfa i s’humiteja a mesura que es mou cap als pulmons. Tot i això, la majoria de les persones solen respirar més per la boca durant l’exercici, de manera que l’aire que entra als pulmons és encara fred i sec.
La causa de l’asma provocada per l’exercici no es coneix del tot, però el risc de desenvolupar l’asma induït per l’exercici augmenta si no teniu forma o feu exercici a l’aire lliure quan els nivells de contaminació i pol·len són elevats. Altres factors de risc són l'al·lèrgies, especialment les al·lèrgies nasals, una infecció respiratòria o problemes de la corda vocal.
: Estret en el pit després de l’exercici
Tractar l'asma induït per l'exercici
Consell
L’espirometria és una prova que requereix que bufes en un tub. Mesura amb la força que és capaç d’inspirar i exhalar. Un altre test de funció pulmonar que pot demanar el vostre metge és la pletomografia, una prova que mesura el volum pulmonar. Un test de capacitat de difusió mesura la eficàcia dels vostres pulmons per moure l’oxigen al torrent sanguini.
Amb algunes precaucions, podeu continuar fent exercici de forma segura amb asma induïda per l'exercici. El vostre metge pot receptar-vos un medicament per inhalador com l'alteruterol per ajudar a mantenir les vies respiratòries obertes. Normalment, prendreu el medicament aproximadament 15 minuts abans del vostre entrenament i durant i després de l’entrenament, segons calgui. Seguiu les indicacions del vostre metge.
Eviteu condicions que desencadenin l’asma induït per l’exercici. Per exemple, eviteu fer exercici a l’aire lliure en dies molt freds o amb una gran contaminació. Assegureu-vos de fer un bon escalfament i refredament abans i després de l’entrenament i augmenteu la intensitat de l’entrenament lentament amb el pas del temps.
Avís
L’asma pot ser una emergència que pot posar en perill la vida. Si preneu el medicament i encara teniu problemes per respirar, patiu dolor de tòrax o tensió, els llavis o els dits es tornen blaus o us penseu somnolent, busqueu atenció mèdica immediatament.
Fumar i MPOC
Fumar causa danys permanents als pulmons i disminueix la seva funció i capacitat pulmonar. La inflamació causada pel tabaquisme disminuirà quan deixeu de sortir, així que notareu una diferència positiva en la respiració tan bon punt dues setmanes després d’haver-vos deixat.
El tabaquisme també és un dels principals factors que condueixen al desenvolupament de malalties pulmonars obstructives cròniques o MPOC. Altres factors són el fum de segona mà, la mala qualitat de l’aire, les infeccions respiratòries i la predisposició genètica, assenyala els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC). La MPOC no és una condició única, sinó que engloba un grup de malalties com l’emfisema i la bronquitis crònica que causen problemes respiratoris.
Els símptomes de la MPOC són tos, sibilancies, respiració, dificultat per respirar profundament i excés de flema. Pot dificultar la respiració durant i després de l’exercici. El seu metge pot diagnosticar MPOC amb una prova d’espirometria.
A més de deixar de fumar, el vostre metge pot receptar-vos medicaments per tractar els vostres símptomes. En alguns casos, l’oxigen suplementari és necessari. Les infeccions pulmonars com la pneumònia poden ser molt perilloses per a persones amb MPOC.
La rehabilitació pulmonar pot ajudar a controlar la MPOC i altres malalties pulmonars. Aquest tractament pot incloure:
- Pla d’exercici personalitzat i progressió per augmentar la vostra força i resistència
- Assessorament nutricional per mantenir un pes saludable
- Tècniques de respiració per augmentar els nivells d’oxigen i mantenir les vies respiratòries obertes
- Tècniques de gestió de l’energia per controlar l’estrès i gestionar activitats que puguin desafiar la respiració
- Assessorament, suport en grup i educació per aprendre sobre la condició i com fer front mental i emocionalment a les dificultats respiratòries
Altres condicions del pulmó
Altres malalties pulmonars que dificulten la respiració després de fer exercici són la fibrosi quística i la malaltia intersticial del pulmó. La fibrosi quística és un trastorn genètic que normalment es diagnostica a la infància. Tanmateix, algunes persones només tenen símptomes lleus i no se'ls diagnostica fins que arribin a l'edat adulta, assenyala la fundació de la quistosa fibrosi.
La fibrosi quística és causada per una mutació gènica que fa que una proteïna específica es pugui disfuncionar. Sense aquesta proteïna, les cèl·lules no poden atreure aigua i, com a resultat, el moc del cos es torna espès i enganxós. Als pulmons, el moc gruixut pot obstruir les vies respiratòries i atrapar bacteris i virus que poden conduir a una infecció. També afecta altres òrgans com el fetge i el pàncrees i pot provocar insuficiència hepàtica o malnutrició a causa d’una incapacitat d’absorbir adequadament nutrients.
Els símptomes de la fibrosi quística poden incloure una tos persistent, pell salada, sibilancies, respiració i infeccions pulmonars freqüents. També es pot observar infertilitat masculina, incapacitat per augmentar pes i excrements greixosos o voluminosos.
No hi ha cura per a la fibrosi quística, però hi ha opcions de tractament que poden incloure:
- Els inhaladors per obrir les vies respiratòries que també poden incloure antibiòtics per prevenir la infecció
- Suplements d’enzims per permetre l’absorció adequada de nutrients
- Medicaments per orientar la proteïna disfuncional
- Un pla de salut i forma individual per mantenir-se en salut mentre fa front als símptomes en curs
Les malalties pulmonars intersticials també poden causar problemes de respiració després de fer exercici. Aquestes condicions es caracteritzen per presentar cicatrius i inflamacions als pulmons, assenyala la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. Alguns exemples inclouen l’asbestosi de les fibres d’amiant i el pulmó de l’agricultor de la pols. Les opcions de tractament i el pronòstic específics depèn del tipus i la gravetat de la malaltia.
Un altre exemple és la malaltia pulmonar negra o la pneumoconiosi. Es produeix principalment per la inhalació de pols minerals, com la pols de carbó, i és freqüent entre els miners de carbó. La pols queda atrapada als pulmons provocant irritació, inflamació i, en casos greus, teixit cicatricial, assenyala l’American Lung Association. Els símptomes freqüents són una tos seca i respiració.
La silicosi és una altra malaltia pulmonar ocupacional causada per la inhalació de pols de sílice, normalment en un lloc de treball com la fabricació minera i el vidre. La pols de sílice espanta els pulmons i fa que la respiració sigui difícil. La condició pot ser aguda, provocant tos i pèrdua de pes en poques setmanes després de l’exposició o crònica, provocant cicatrius extensives i apareix després de 10 a 30 anys. La silicosi accelerada es produeix després d’exposicions elevades a la pols de sílice i apareix en un termini de deu anys.
La cicatriu amb aquesta condició s’inicia als sacs d’aire on es produeix la transferència d’oxigen. Amb el pas del temps, les cicatrius augmenten i els pulmons es tornen rígids. A més dels problemes de respiració, també augmenta el risc d’altres afeccions pulmonars com el càncer de pulmó, la bronquitis crònica i la tuberculosi.
