Tant si teniu un corredor amb experiència com si us heu dedicat recentment a fer esbarjo recreatiu, no és rar experimentar una sensació de pins i agulles a les cames mentre correu. Aquesta sensació incòmoda té diverses causes que normalment es poden prendre mesures per prevenir.
Antecedents
El terme mèdic per a la sensació de pins i agulles es coneix com a parestèsia. Trisha Macnair, a BBC Health, explica la irritació dels nervis sensorials de la zona. Ella explica que aquesta irritació pot tenir diverses causes, com ara danys al subministrament de sang dels nervis o danys als propis nervis. Tot i que la parestèsia és una queixa més freqüent entre les persones grans a causa de malalties que afecten els nervis a mesura que envelleixes, una irritació nerviosa pot causar sensació de pins i agulles a les cames quan corre.
Manca de flux de sang
El fisiòleg Charlie Pedlar explica un motiu comú d’irritació nerviosa que provoca parestèsia mentre es corre és el flux sanguini reduït als nervis que t’aporten les cames i els peus inferiors. Aquest problema pot ser que les sabates de running o mitjons són massa ajustades. Podlar pot corregir el problema fàcilment comprant mitjons que s’adaptin amb més fluïdesa o no lligant els cordons de corda massa fortament abans de sortir a córrer, suggereix Pedlar. També és possible que tingueu una circulació deficient que produeix una disminució del flux sanguini cap a les cames i els peus inferiors.
Atrapament nerviós
Paul McCrory explica que el nervi de la part inferior de la cama o del peu pot provocar pins i agulles. Aquesta trampa pot ser deguda a una tècnica de córrer incòmoda, com la sobrepronació del peu. El podòleg Simon Costain explica que els peus de la majoria dels pobles acostumen a rodar cap a l’interior o es manifesten quan corren, i usar sabates de running que no compensen això pot provocar una sobrepronació. En aquest cas, cal reservar una valoració amb un podòleg, que pot analitzar la marxa de carrera i recomanar les sabates de running o les plantilles dissenyades per corregir qualsevol tècnica difícil de córrer.
Estiraments
Estirar els vedells, els isquiotibials i el quàdriceps abans de córrer pot evitar pins i agulles. Un estirament de vedella comú per als corredors consisteix a col·locar les dues mans sobre una paret amb els braços completament estesos. A continuació, trossegeu una cama davant de l’altra, amb la cama endavant doblegada i la cama posterior estesa. Finalment, empeny el taló de la cama posterior cap a terra, mantingueu l'estirament de 15 a 20 segons i repetiu amb l'altra cama. Els estiraments augmenten el flux sanguini als nervis que subministren la cama i el peu inferiors i poden evitar que pateixi parestèsia.
