Un dinar nutritiu us ha de fer sentir energètic i preparat per afrontar la resta del dia. Sentir-se de cap lleuger o marejat després d’un àpat pot frenar la vostra productivitat i val la pena descobrir la causa principal. Les dues causes freqüents d’eficàcia lleugera després de menjar són la hipotensió postprandial, la pressió arterial baixa, i la hipoglucèmia, o el sucre en sang baix. Consulteu el vostre metge sobre quins són els vostres símptomes.
Hipotensió postprandial
Segons la pàgina web de Harvard Health Publications, la baixa pressió arterial després de menjar és una condició habitual. Després de menjar, els sistemes digestius, nerviosos i circulatoris treballen molt per processar el menjar. La sang és redirigida cap a l'estómac i l'intestí prim. El vostre cor ha de batre més ràpidament i amb més força i alguns dels vasos sanguinis s’estrenyen. Això permet que el vostre sistema mantingui la pressió arterial i el flux sanguini fins a altres parts del cos, com el cervell i les cames. Però per a algunes persones, aquest procés no funciona com hauria de ser, i la pressió arterial disminueix a tot el cos, a excepció del sistema digestiu. Això pot provocar claror. També pot causar caiguda, dolor al tòrax, alteracions de la visió i fins i tot petits cops.
Què fer al respecte
No hi ha cura per a la hipotensió postprandial, però podeu fer uns quants canvis en l'estil de vida que puguin millorar els símptomes. El lloc web de Harvard Health recomana beure de 12 a 18 unces d’aigua abans del menjar, cosa que pot disminuir una baixada de la pressió arterial. Menjar un dinar més petit també pot ajudar perquè els àpats més grans són més propensos a desencadenar la malaltia. A més, restringiu la ingesta d’hidrats de carboni senzills com ara pa blanc, sucres refinats i arròs blanc, que es digereixen més ràpidament i contribueixen a la baixa pressió arterial després de menjar. Trieu aliments que digereixen més lentament, inclosos cereals integrals, mongetes, proteïnes magres i olis saludables.
Hipoglucèmia reactiva
Un tipus d’hipoglucèmia anomenada hipoglucèmia reactiva pot ser culpable de la seva poca llum després del dinar. Aquest tipus d’hipoglucèmia es produeix en persones no diabètiques i provoca marejos i pudors a les quatre hores després de menjar. Altres símptomes poden incloure ansietat, batecs cardíacs ràpids, irritabilitat, sacsejades, sudoració, visió borrosa i dificultat per pensar. Segons la pàgina web de la NHS Choices, la hipoglucèmia reactiva és més freqüent en persones amb sobrepès o en aquelles persones que han patit una cirurgia de bypass gàstric.
Què fer al respecte
Si el teu metge et diagnostica hipoglucèmia reactiva, fes mesures per reduir els símptomes després de dinar perquè puguis ser productiu durant la tarda. El lloc web de HealthLinkBC suggereix menjar un dinar que inclou tots els grups d’aliments i menjar un àpat més petit al dinar i menjar durant tot el dia en lloc de tres àpats grans al dia. Mengeu hidrats de carboni complexos rics en fibra, com ara mongetes i cereals integrals, i inclou una font de proteïna magra al dinar per mantenir el sucre en sang constant. Si voleu menjar postres amb el dinar, mengeu només una petita porció.
