No vau dirigir al gimnàs per deixar-vos sentir més gros del que vau arribar, però això pot ser l'efecte d'alguns dels entrenaments més intensos. Aquesta sensació no significa realment que hagis guanyat pes. Pot ser el resultat de retenció d’aigua, bomba muscular o inflamacions lleus. Tot i que la bàscula llegeix una mica més pesada després de fer exercici, no us preocupeu: no us heu engreixat.
Consell
No us estresseu si us sentiu més gros després d’un entrenament. Aprofiteu els exercicis sobre el que passa amb els músculs. I si tendiu a beure molta aigua abans, durant i després d’un entrenament, espereu un augment de pes temporal. Ajusteu la manera d’hidratar-vos en conseqüència.
Augment de pes de l'entrenament
Els culturistes solen realitzar moviments com atracaments, flexions i pujades laterals just abans de pujar a l'escenari. Aquests exercicis poden donar-los un augment d’energia i confiança, però realment són després de la "bomba" dels músculs que es produeix per un fort aixecament segons ExRx.net.
Durant 30 minuts després de l’exercici d’entrenament del pes, i també després de dur exercici de natació i ciclisme, els músculs poden semblar plens i estrets. Aquest és el resultat del plasma que queda atrapat al múscul després de la contracció muscular. Potser podeu interpretar aquesta sensació com una sensació més grassa o més gras del que vau fer abans de l’entrenament, però només és un signe que els músculs treballen molt.
Exercici i Teixit muscular
L’exercici intens causa microtears al teixit muscular. Aquestes llàgrimes no són res de què preocupar -que formen part del procés de creació de força-, però el cos el detecta i envia líquids addicionals per ajudar en el procés de reparació, segons el Consell Americà sobre Exercici. Aquest líquid addicional us pot fer sentir més gros i fins i tot pot augmentar el vostre pes a escala.
Bateu el Bloat
IMC vs. escala
Fins i tot si un entrenament et deixa sentir més gros, sap que és impossible augmentar el greix en una sessió d’exercici. Heu de menjar 3.500 calories addicionals per obtenir una lliura de greix, de manera que a menys que el vostre entrenament estigui en menjar extrem, les sensacions de greix seran menors.
Si la escala continua augmentant al llarg de diverses setmanes o mesos, no obstant això, potser haureu de controlar la vostra dieta més de prop per assegurar-vos que no mengeu mides massa grans o que garanteixin gaires dolços.
Un augment de pes sostingut també pot ser el resultat de l'augment de la massa muscular, però una escala no ho explicarà. No us pot dir quanta quantitat del vostre pes té en greix o massa massa magra. Una prova de greix corporal us permetrà saber si teniu una bona relació múscul i greix com a resultat dels vostres esforços.
