Els bons hàbits alimentaris i alimentaris comencen a una edat primerenca. Una dieta saludable és fonamental per proporcionar al vostre fill els nutrients que necessita per a un correcte creixement i desenvolupament. Com a pare, intentar que el vostre fill mengi aliments saludables pot ser estressant. Podeu ajudar els vostres fills a comprendre les opcions de menjar i aperitius saludables i posant un bon exemple. El repte és aconseguir que els aliments saludables siguin atractius, alhora que la dieta del vostre fill és nutritiva i saludable.
La importància dels aperitius
Els nens creixen constantment i utilitzen energia. Entre l’escola, activitats familiars, funcions posteriors a l’escola, esdeveniments esportius, deures i altres activitats diàries, els nens estan ocupats. Necessiten energia per seguir endavant; passar gana és natural. El berenar és una bona manera de satisfer la seva fam i proporcionar-los els nutrients essencials que necessiten els seus cossos. Hauríeu de proporcionar al vostre fill un menjar que satisfaci la seva fam i augmenti el seu nivell d’energia. La moderació és essencial per berenar saludablement.
Opcions de refrigeri saludable
La clau per berenar saludable és mantenir la nevera i el rebost proveïts. Per exemple, la llet baixa, greix, iogurt, pollastre, carn magra, hummus, ous i formatge són aperitius rics en proteïnes i rics en calci. Les galetes de blat integral, pitas, barreja de rastre, fruits secs i granola són aliments rics en vitamines que cal tenir a la mà als armaris. Els embalatges amb fitoquímics, vitamines, minerals i antioxidants, fruites i verdures són una selecció saludable de refrigeri. Combinant aliments de diferents grups alimentaris es fan aperitius nutritius i deliciosos. Proveu pitas de gra integral amb hummus, rodanxes de poma i formatge, formatge cottage rematat amb fruita, api i mantega de cacauet, barreja casolana, iogurt amb granola o batuts de fruita.
Temps de menjar
La clau per a un feliç i saludable sopar és el fet de tenir hores regulars de menjar i no ser un cuiner de comanda curta. L’hora de sopar és un temps familiar; tothom hauria de menjar el mateix. No cal cuinar alguna cosa diferent per a cadascun dels vostres fills. Els nens solen passar fam abans que el sopar estigui a punt. Feu-hi pals de pastanaga, rodanxes de cogombre o api perquè es puguin enganxar. És important implicar els vostres fills en la preparació d'aliments, fer-los partícips del menjar i deixar-los triar quins aliments volen provar. L’hora de sopar no ha de ser un camp de batalla.
Idees de menjar saludables
Als menjars, és una bona idea donar llet als vostres fills ja que és rica en calci, vitamina D i proteïnes. A part de carn magra, aviram, peix, mongetes i llegums, rics en proteïnes, els nens normalment agraden el xili, les sopes o els guisats que barregen diferents ingredients. Aquests aliments són excel·lents fonts de proteïnes i verdures. Els nens també els agraden els tacos, els embolcalls o altres menjars que els permetin fer el seu propi sopar. El fet de servir diversos aliments saludables amb menjars augmentarà la ingesta de nutrients en general per part del fill. Les opcions saludables inclouen amanides, fruita, cereals integrals, llegums, arròs integral, pasta de blat integral i verdures cuites.
Model a seguir
La millor manera de fomentar l’alimentació sanitària és menjar bé tu mateix. L’impuls del vostre fill a imitar és fort. Heu de ser un model per ajudar a donar forma als hàbits de salut i nutrició del vostre fill. Quan el vostre fill us demani que tasti el que esteu menjant, el vostre plat ha d’omplir-se amb seleccions saludables. Hauríeu de menjar el que voleu que el vostre fill mengi perquè les vostres accions anul·len les vostres bones intencions. Servir racions adequades, no menjar en excés i tenir una actitud positiva envers el menjar ajudarà el vostre fill a comprendre la importància d’una bona alimentació.
