L’exercici us ajudarà a perdre pes i reduir el greix corporal. Tanmateix, és possible que trobeu determinats exercicis desafiants si sou obesos. Les persones obeses porten un pes addicional al voltant de les seves seccions intermèdies, cosa que fa que alguns moviments siguin impossibles o incòmodes. Per exemple, podeu trobar bancs de pes i màquines massa petites per entrar o asseure’s còmodament. Per sort, podeu aprofitar altres opcions d’exercici.
Exercicis de boles d’exercici
Utilitzeu una bola d’exercici per a abdominals, abdominals i entrenaments de resistència. Aquest equip us ajudarà a realitzar determinats exercicis abdominals que potser no podreu fer en una màquina. Compra una bola d’exercicis que pots utilitzar a casa si no et ve de gust anar a un gimnàs. Seleccioneu una bola d'exercici resistent a les explosions: certs models poden suportar fins a 2.250 lliures.
Aqua Aerobics
Feu exercici cardiovascular per cremar calories i millorar la salut del vostre cor. Els aeròbics a l'aigua augmenten el ritme cardíac a mesura que gastes energia. L’aigua et farà sentir més lleuger, ajudarà a suportar el pes corporal i disminuirà l’impacte sobre les articulacions; també et permet moure't sense dolor a través de l'entrenament proporcionant resistència. Els gimnasos que proporcionen piscines solen oferir classes centrades en aeròbic aquàtic. Nedar a voltes a casa si teniu accés a una piscina.
Caminant
Caminar. Això pot semblar senzill, però és l'exercici número 1 recomanat per l'American Heart Association, els centres per al control i la prevenció de malalties, la Clínica Mayo i els Instituts Nacionals de Salut. Caminar ofereix una activitat aeròbica de baix impacte que es pot fer a qualsevol lloc. Si teniu obesitat morbosa, podeu tenir problemes per caminar; en cas afirmatiu, comenceu amb aeròbic aquàtic i incorporeu-vos a poc a poc a la vostra rutina a mesura que millori la vostra resistència.
Les persones obeses que caminen lentament cremen més calories per milla alhora que redueixen el risc d’artritis i lesions articulars, segons un estudi del 2005 a la Universitat de Colorado de Boulder. Com que les persones obeses porten un pes corporal addicional, cremen més calories caminant, fet que es tradueix en lliures i polzades perdudes. No necessiteu roba ni equipament especial per caminar. Ni tan sols heu de sortir fora. Simplement, pujar i baixar les escales compta com una activitat aeròbica.
Exercici funcional
Si sou obesos, especialment morbosament obès, podeu lluitar per realitzar activitats diàries com aixecar-vos d’una cadira o sortir d’un seient del cotxe. Simplement, pujar i baixar voreres pot suposar un repte si porteu excés de quilos. Realitzeu exercicis funcionals, que utilitzin el vostre pes corporal com a resistència, per a un condicionament general. Per exemple, practiqueu asseure’s en una cadira i posar-se dempeus o asseure’t. Pujar i baixar una vorera o un pas al porxo; això utilitza músculs estabilitzadors mentre millora l’equilibri. L’exercici funcional crema calories mentre reforça els músculs implicats en els moviments.
