Imagineu que veieu dia a dia mentre els cabells comencen a caure mentre es raspalla, i no sembla que el reemplaci pel cap. Una mica d’aprimament es fa evident i t’adones que estàs perdent el cabell. Quin tipus de vitamines podeu prendre per mantenir els cabells, ja sigui per evitar que caigui o ajudar-lo a créixer? O millor encara, si el teu pèl encara no ha començat a escarmentar-se en excés, quines vitamines podeu prendre per a la pèrdua de cabell ara que pot ajudar a evitar-lo?
Vitamina A
La vitamina A és un antioxidant que ajuda a la producció d’oli de cuir cabellut. És important tenir en compte que l’excés de quantitat de vitamina A pot tenir efectes indesitjables, inhibint el creixement del cabell i fins i tot pot ser tòxic. La dosi diària recomanada és de 5.000 UI, però l’Institut Linus Pauling de la Universitat d’Oregon ha notat un augment del risc de desenvolupar malalties òssies com l’osteoporosi associada a la ingesta de 5.000IU i, per tant, alguns fabricants de suplements han reduït el contingut fins a 2.500IU.
Complex B
Tal com el seu nom indica, les B són complexes… n’hi ha moltes, i algunes d’elles depenen les unes de les altres per funcionar.
B12 pot ser responsable de la pèrdua de cabell per si solament per una deficiència. Les injeccions freqüents de B12 poden solucionar problemes de pèrdua de cabell. No és emmagatzemat bé pel cos i és necessari per a l’ús d’oxigen i per al metabolisme. Es necessita per a l’activació de B6 i ajuda en la creació de niacina. La B12 és més absorbible quan es pren amb vitamina C i la dosi recomanada diàriament és de 50 mg. També es pensa que la B6 evita la pèrdua de cabell. També ajuda a la coloració de cabells i té un paper important en la creació de niacina, que es necessita per a una circulació sana. El B6 s’ha d’obtenir completament mitjançant dieta o suplementació perquè el cos humà no pot sintetitzar-lo per si sol. La dosi diària recomanada oscil·la entre 1, 3 i 2 mg. Es creu que la B3, també coneguda com niacina, redueix el colesterol al cuir cabellut, cosa que inhibeix el creixement del cabell. També és essencial per a una circulació sanguínia sana al cos i al cuir cabellut. La dosi diària recomanada és de 16 a 18mg.
Biotina
La biotina mereix una menció especial. També és una vitamina B, però no es pot exagerar la seva importància en el paper del creixement del cabell. Mentre que es pot consumir, l'investigador clínic Andrew Lessman va dir que milers de calories haurien de consumir-se per obtenir la quantitat de biotina necessària per marcar la diferència. Afavoreix el creixement del cabell i és crucial per evitar la sequedat del cabell. La dosi diària recomanada és de 30mcg.
Vitamina C
La vitamina C és un antioxidant natural i ajuda a mantenir un cabell sa. Ajuda en la síntesi de col·lagen i està fàcilment disponible a la dieta. La dosi diària recomanada és de 90 a 120 mg.
Vitamina E
La vitamina E és vital per a la circulació del cuir cabellut i la regeneració cel·lular, totes dues necessàries per al creixement del cabell. La dosi diària recomanada és de 15 a 19mg.
