La popularitat del ioga es deu en gran mesura als grans beneficis obtinguts per establir pràctiques habituals. A més d’una major flexibilitat i força, també s’aconsegueix la claredat mental i l’avantatge molt tangible d’una millor salut mental.
No obstant això, com en qualsevol pràctica física, també poden patir alguns efectes secundaris negatius. Si bé els positius superen en gran mesura els aspectes negatius a la majoria de les persones, és important mirar els dos costats de la pràctica de ioga.
Efectes secundaris positius
Practicar fins i tot una vegada per setmana pot produir diversos avantatges positius per a la vostra ment i el seu cos. Aquests inclouen, però no es limiten a:
Millor força i flexibilitat muscular: fins i tot els centres per al control i la prevenció de malalties enumeren el ioga com una forma viable d’encaixar en l’entrenament de força recomanat necessari per a una bona salut. Per descomptat, aquest efecte secundari es produeix a partir d'una classe muscularment atractiva, com la vinyasa.
Funció cardiovascular millorada: el ioga pot no aconseguir que el cor us bombi com si aneu a la bici o a la kickboxing, però té efectes secundaris cardiovasculars notables que inclouen un rendiment i una resistència millorats, com demostra un estudi publicat en un número de 2015 del International Journal of Ioga .
Reducció del risc de disfunció metabòlica: el ioga pot combatre diversos dels factors que us posen en risc de la síndrome metabòlica: un diagnòstic que indica inflamacions i una major possibilitat de desenvolupar malalties cardíaques i diabetis tipus 2. Un estudi publicat a Diabetologia i síndrome metabòlica el 2015 va demostrar que una pràctica de ioga regular durant un any va disminuir la pressió arterial i el greix del ventre dels participants que tenien síndrome metabòlica.
Flexibilitat millorada i funció articular: quan no mueu les articulacions i els músculs en multitud de direccions, inevitablement us pogueu quedar rígids o enganxats a patrons específics. El ioga és una forma tridimensional de moure’s.
Millor salut mental: el ioga augmenta la concentració, redueix la boira mental i millora la salut mental. Una revisió de la investigació publicada a la International Journal of Yoga_ el 2011 va informar que la pràctica ajuda a l’addicció, la reducció d’ansietat i la depressió.
Possibles efectes secundaris negatius
El ioga no és respiració i relaxació. És una pràctica física molt real que pot produir efectes secundaris negatius.
En una petita enquesta a 110 practicants finlandesos de Yoga Ashtanga Vinyasa, publicada a l' International Journal of Yoga Therapy el 2008, el 62 per cent va informar d'una lesió musculoesquelètica que va durar més d'un mes. Però, una gran enquesta del 2012 a 2.500 participants de ioga australians publicada a la International Journal of Yoga , va informar que gairebé el 79 per cent dels ioga no van patir ferits. Aquests resultats contraris probablement reflecteixen l'estil de ioga practicat. L’ashtanga és una pràctica vigorosa que sovint requereix una hiperflexibilitat dels participants, que és el que més probablement va conduir a la taxa de lesions en aquest estudi.
Els efectes secundaris greus del ioga són rars; la pràctica generalment es considera segura. Una revisió bibliogràfica publicada en un número de PLOS ONE de 2013 només va reportar 76 casos documentats d'efectes secundaris negatius que es van produir a causa del ioga:
Complicacions amb el glaucoma: El glaucoma és una condició en què la pressió addicional al darrere del globus ocular condueix a la pèrdua de la vista. Quan entreu en determinades posicions de ioga, normalment inversions, incloses Headstand i Should Understand, la pressió ocular augmenta i pot provocar complicacions amb aquesta afecció ocular.
L’agreujament de la pressió arterial alta: la respiració contundent i les posicions d’inversió també poden augmentar la pressió arterial. Si teniu hipertensió arterial preexistent, es podrien contraindicar algunes pràctiques de ioga avançades, com ara Respiració de Foc.
Lesions a l'esquena: les capes posteriors practicades amb excés de forma agressiva poden irritar els discs ja vulnerables a l'esquena, especialment els de la columna lumbar. S’han d’arrodonir massa o intentar anar massa lluny abans d’escalfar-se són formes en què pot experimentar un efecte secundari de columna greu.
Cep muscular: En l'estudi PLOS ONE, 27 dels incidents adversos reportats van afectar el sistema muscular. Això significa que es pot produir un atreviment o un major grup muscular. Es pot produir un estirament excessiu en ignorar els signes d’avís del cos i intentar estendre’s més enllà de les limitacions conegudes. Estireu de manera que sentiu una lleugera tensió, no una tensió extrema ni una tirada.
Certes poblacions corren un risc més gran de patir efectes secundaris negatius a la pràctica de ioga. Per tant, si teniu condicions mèdiques preexistents, el millor és consultar amb el vostre metge abans de dirigir-vos a classe.
A més, practicar de forma massa agressiva el vostre nivell d’experiència i no ser conscient a mesura que us introduïu en postures us prepararà per lesions. Per mantenir positius els vostres efectes secundaris, és convenient practicar també sota l’orientació d’un professor format.
