Com a bíped, els humans estan dissenyats per funcionar en posició vertical. Les persones primer corrien per la supervivència i la caça, però ara és més probable que el vostre córrer sigui de plaer. Córrer és principalment una activitat aeròbica, tot i que córrer i esprintar amb més rapidesa és anaeròbic.
S'utilitza una varietat de músculs en córrer, tots els quals poden patir hipertròfia o creixement. Fins i tot si els músculs de les cames no s’acumulen com a conseqüència del teu funcionament, augmentaràs la seva força, el to i la resistència.
Consell
Les vostres cames, els músculs del vostre nucli i els glutis experimenten canvis amb un règim de carrera. No espereu que s'acumulin, però.
Extensió i flexió del turmell
Al sortir de la terra, el turmell s’estén, correctament anomenat flexió plantar, que funciona els músculs gastrocnemius i soleus del vedell. Aquests dos músculs es connecten a l’os del taló mitjançant el tendó d’Aquil·les. A mesura que el peu torni a terra preparat per al següent pas, heu d’anar fent arribar els dits dels peus cap a la flexió dorsal, que treballa els músculs situats a la part anterior de la seva lluent, el tibialis anterior.
Extensió del genoll i flexió
ExRx.net diu que tirant la cama darrere seu per tirar endavant funciona els isquiotibials. Els isquiotibials es troben a la part posterior de la cuixa i funcionen juntament amb els músculs del maluc per donar-vos la força per terra. El seu quàdriceps, a la part davantera de la cuixa, s’estén el genoll per fer el següent pas i absorbir l’impacte del vostre aterratge i obtenir un bon entrenament a mesura que corre.
Extensió i flexió de maluc
Estenent la cama darrere de tu per impulsar-te cap endavant es desenvolupa el teu gluteus maximus. ACE Fitness diu que els glutis, juntament amb els isquiotibials, es contrauen per allargar el maluc. Com més gran sigui el seu grau d’extensió de maluc, més treball es realitza en els seus glutis i isquiotibials: l’esprint permet crear aquests músculs més que trotar. Quan balancegeu la cama cap endavant per fer un altre pas, utilitzeu els flexors de maluc a la part davantera del maluc i el recte femoris, un dels músculs del quàdriceps.
La vostra estabilitat de maluc
Els músculs de la cuixa interna i externa, els nostres adductors i segrestadors, aconsegueixen un bon entrenament mentre corre. El seu paper és estabilitzar els malucs i evitar que els genolls caiguin cap a dins o cap a fora. Aquests músculs funcionen isomètricament: produeixen força però no es mouen en realitat.
Estabilitat bàsica i posterior
Els músculs del seu nucli –el recte abdominus, els oblics, la columna erectora i l’abdominus transversal– funcionen junts per mantenir la columna vertebral alineada mentre corre, diu la Princeton University Medicine de l'Atletisme. Córrer dóna als músculs centrals un entrenament eficaç a través de la constant rotació espinal que es produeix quan els braços i les cames es presenten cap endavant. Córrer per terreny i superfícies desiguals també desafia el nucli fonamental quan treballes per mantenir l’equilibri i l’estabilitat.
Flexió i extensió de l'espatlla
La major part del moviment del cos superior al córrer prové de les espatlles. Desplaçant les espatlles cap endavant fa servir el deltoide anterior que és el múscul de l’espatlla davantera. Estendre el braç cap enrere és el treball del múscul latisimus dors de l’esquena i del deltoide posterior. Els músculs del cos superior treballen a poca distància en cursa, de manera que qualsevol efecte de construcció serà molt lleu. Utilitzeu els músculs del cos superior molt més a l’hora d’esprintar.
