Els pull-ups s’utilitzen per reforçar els músculs de braços, esquena i espatlla. Si bé es pot experimentar un cert nivell de dolor després de realitzar un exercici intens, com ara estiraments, un dolor agut o irradiant a les aixelles, pot ser un signe d’una lesió causada per un exercici inadequat.
Els músculs que es treballen durant un pull-up poden envoltar-se al voltant del braç i sota l’aixella, inclosos els que es fan dolorosos o dolorosos durant l’exercici.
ACE Fitness recomana escalfar-se abans del vostre entrenament de resistència. Mímica el moviment que esteu a punt de fer sense equip. Incloeu entre cinc i 10 minuts d’estiraments dinàmics, marxa al lloc, rotllos d’espatlles, cercles de braços i preses o burpees.
Teres Major Muscle
Un múscul que es pot ferir o canviar durant un exercici d’atractiu és l’infecció més gran. Segons ExRx, el seu múscul més gran és un múscul prim però fort que surt de la part inferior de la espatlla i s'insereix a la part superior del vostre humer o l'os superior del braç.
Durant un desplegament, aquest múscul es contrau per ajudar-lo a treure el cos cap a la barra, i després s’allarga per ajudar a baixar el cos de nou fins a la posició inicial. Una lesió o tensió d’aquest múscul causarà dolor a l’esquena i als braços.
Causes del dolor de Latissimus Dorsi
Un altre múscul que es pot engreixar o ferir durant els atracaments i que pot causar dolor a les aixelles és el latissimus dorsi. Segons ExRx, són els músculs diana d’un pull-up. Aquestes grans bandes musculars provenen de la columna vertebral i s’insereixen just a sota de la gàbia de les costelles a la part davantera del cos.
Les fibres musculars d'aquesta zona també corren per sota del braç i a través de la part inferior de l'aixella. En baixar-se d’un atrac, aquest múscul actuarà com a estabilitzador del nucli i es pot cansar després de moltes repeticions.
Dolor lleu a moderat
Mentre realitzeu un estirament, és probable que els músculs de l’esquena i l’espatlla sentin una menor quantitat de dolor a l’aixella a mesura que l’àcid làctic s’acumula al cos després d’un aixecament repetit del cos. Aquest dolor es pot considerar normal sempre que es mantingui de gravetat lleu a moderada.
Abans de tirar-se
Si l’Home Fittest a la Terra, conegut com el campió de jocs CrossFit, fa que els tiradors semblin fàcils, és perquè ha dedicat sis o set dies a la setmana durant tot l’any als entrenaments. Tanmateix, toqueu el gimnàs i sigueu sincers, en general no feu dels pull-ups una part del vostre entrenament diari. No és estrany que us vagi ferint.
Ace Fitness recomana fer exercicis alternatius per enfortir els seus lats al llarg del temps. Realitzeu desplegaments assistits col·locant una super banda al voltant de les nanses tirants. Inseriu els peus o els genolls al bucle inferior. Els arrossegues i bíceps de braç recte completaran els exercicis necessaris perquè domineu l'atracció.
